台湾帅哥瑜伽健身***教程-台湾的瑜伽
文章阐述了关于台湾帅哥瑜伽健身***教程，以及台湾的瑜伽的信息，欢迎批评指正。
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学瑜伽是不是一定要去印度?
没必要的。瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。
印度的‘艾杨格B.K.S.lyengar’学院是最好的瑜伽学院艾杨格现居印度浦那。
去印度进修是个好的进修地方 只是你只接触了半年不知道现在练习到哪种地步了，进修深造是针对有基础的练习者而言，我个人建议在练习2年左右的时候去印度进修比较好。
男生去学瑜珈会不会觉得怪怪的
1、男生也可以练习瑜伽的，很多国际的瑜伽导师都是男士，而且男士也更适合练习瑜伽，因为男士的身体主偏阳性，瑜伽的练习可以帮助男士的身体更加平衡，而且男士的核心力量和平衡性都会比女性更好，所以男士是很适合练习瑜伽的。
2、只是你自己觉得里面都是女孩子如果有个男的在里面会奇怪吧。瑜伽本来就是男女都能做的运动，又不是肚皮舞，男的练很正常。至于其他人的想法，说实话，其他在操房外面有氧区，力量区锻炼的人，人家才懒得管有几个男的几个女的在操房练瑜伽的。
3、我觉得不会，对于现在练习瑜伽的人们，可以很绝对的说，百分之七十都是小姐姐，但是剩下的百分之三十，就是热爱瑜伽的男生了。我们以为瑜伽是专属于女生的运动，现如今，已经成为一项被打破的常识了，你要知道，男生要是练起瑜伽来呀，那也是可以man的不行的啊。
4、有些人心浮气躁，学习瑜伽，掌握冥想方法之后，很容易就摆脱浮躁心态，沉定下来。在某种程度上说，那些普遍心浮气躁的男性，更应该学会瑜伽，学会更好地掌控自己。通过修行，成为“更好的自己”。
5、这个想法是很错误的，瑜伽可以帮助人改善很多身体和心理问题，国外有很多顶级的瑜伽教练都是男性。如果某个男人练瑜伽，然后大家都说他娘，那这个人肯定本来就娘，不是瑜伽的错。
6、我柔韧性不好，各种姿势都把肌肉拉得很痛，而且姿势不到位。接下来体验：放松与放空。练一段时间以后，肌肉柔韧性慢慢好了，一些姿势也能到位了，痛完以后很放松，痛的时候很放空。一段时间后的体验：呼吸和肌肉的配合。练的时候偶尔会顿悟“原来肌肉和呼吸是这么使用的啊！”。
帮我做一份三个月健身房减脂训练表
帮我做一份三个月健身房减脂训练表， 帮我做一份三个月健身房减脂训练表，楼主90kg想在三个月减到75kg（学生党，时间多） 本***将全身的训练***分成几个部位/部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练。
本***将全身的训练***分成几个部位／部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练。每一部分都有相应的***链接，以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。***表格中是每天的训练部位。
仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周训练部位：腿部。跑步或者自行车热身10分钟，做些退步拉伸 深蹲2×20 腿举2×20 坐姿腿屈伸2×20 俯卧腿弯举2×20 提踵2×20 周日、休息或者进行1小时慢跑或者自行车运动 +3组仰卧起坐 以上粗略列个***，楼主觉得有不合适的地方我们可以共同商量来改善。
星期三：练肩+动感单车减脂 杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。减肥减脂提示：力量训练配合呼吸做更好。
每组的个数为8个，重量上的选择是你能完成该动作的最大重量的60%，比如你下拉动作可以一次拉起50KG的砝码，那么你就每次就选择30KG作为训练重量。力量训练设备：因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量设备。你可以根据自己的实际情况，按照我上面给出的原则制定一个***。
女生,求一份健身房瘦身***表,最好是有饮食表的那种
1、游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。瘦身减肥饮食***表：（周一）早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。（周二）早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
2、大概如下：早餐八成饱：二两主食，一个鸡蛋。照这个标准可以换成其他的食物。午餐七成饱：二两主食，一个炒菜（少油和肥肉）。不要吃火锅之类的。晚餐半成饱：最好不要主食或一两粗粮。多吃一些凉拌菜。并将晚餐提前到六点之前，睡觉前五个小时内不吃除绿色蔬菜以外的任何东西。
3、健身房减肥***表周一：器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。
4、第2天早中晚各1包； 吃鸡蛋一到两个；每天喝不少于2000ml的水；每个人可根据个人的身体情况，或减重速度需要增加或减少食用量，但每天最多用量建议不超过10包（150克），10包是运动员用量。第3天早中晚各1包； 吃鸡蛋一到两个；每天喝不少于2000ml的水；饿了吃一点，瘦得快一点。
5、具体***：进入健身房之后：先慢跑10分钟。然后： 胸肌练习：先做胸部肌肉拉伸，做杠铃平卧推（只用杠铃的杠，不加任何砝码），推一会感觉胸部肌肉拉开了之后就开始正常肌肉锻炼步骤，如下：（1）：杠铃上斜推、平推、下斜推，其顺序可以倒过来。
6、对于女生来说，10~20RM的重量是比较合适的，做10~20次，不轻也不重，刚刚好。
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