健身做不了动作的原因-健身做不了动作的原因分析
接下来为大家讲解健身做不了动作的原因，以及健身做不了动作的原因分析涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
文章信息一览：
- 1、...月前我可以单手做三十个俯卧撑现在却五个也做不了,就是没有感觉,这...
- 2、为什么深蹲做不下去?有什么韧带放松的动作能帮助练好吗?
- 3、一直做不了引体向上,除了力量弱,还有什么原因呢?
- 4、为什么做不了引体向上
- 5、我在健身房,健身一年了,为什么连俯卧撑和仰卧起坐都做不了20个
...月前我可以单手做三十个俯卧撑现在却五个也做不了,就是没有感觉,这...
健身如逆水行舟不进则退 能做30个俯卧撑，力量变大了是一个原因，另一个原因是你的肌肉习惯了这个动作。现在做不了，很大原因是这段时间没有练习，肌肉一时适应不了这个动作。
首先，我会选取70-80%的极限数量来训练，做10组，组间休息2-6分钟，那如果你可以做10个那么就是7-8个一组，做10组，这样效果远比你直接一组10个极限来得好很多，这样安排，基本上10组每一组都能7-8个，但是一上来就极限数量，你的效率是练越久越下降的。（前面的跪姿俯卧撑也可以与这个结合）。
俯卧撑训练的是胸肌，胸肌属于大肌群，大肌群一般至少要72小时恢复时间，你说你很少锻炼，那估计恢复起来还要慢一些，你可能还没有完全恢复状态，所以才做不起来，一般健身入门的人，一周才锻炼一次胸肌。不过你才做了20多下俯卧撑就这样了，说明你平时锻炼真的太少了，加强锻炼吧。
锻炼俯卧撑，一开始对肌肉力量提升比较明显，等一口气能够三十个以上，锻炼俯卧撑对肌肉力量提升很有限。（这道理就像，玩网游，等级高了，刷低等级副本，升级慢。）想提升肌肉力量，就得增加强度，比如哑铃。
数量是练肌肉耐力，如果你的目标是爆发力，就没必要和人比数量。爆发力方面用俯卧撑的话要用拍掌俯卧撑，再加一些锻炼肱三头肌 和三角肌的动作，如凳上反屈伸和钻石俯卧撑，倒立，卧虎功之类的动作，不知道动作的话追问发图片。负重也主要是练肌肉力量，不是练耐力。
为什么深蹲做不下去?有什么韧带放松的动作能帮助练好吗?
做深蹲的时候蹲不下去有一部分是天生原因，天生跟腱不够发达，还有一部分原因就是自身韧带并不太好。解决这个问题可以通过长时间的拉韧带和对于跟腱力量的增加。增强跟腱韧带的力量韧带和跟腱这两样东西对于所有的运动员也可以说所有的人来说都是非常重要的。因为跟腱和韧带这在人。
一个，蹲下蹲不下去需要踮起脚尖走路，下蹲腰挺直，*向后撅撅。大腿和臀部的肌肉向下控制身体的重心，感觉臀部下面的臀部慢慢坐下来，大腿的宽度和地面平行就可以向上了。双膝夹书运动。
可以扶着东西慢慢下去，然后起来，反复练习，就可以了。但是起来的时候手不要用力，而是腿部发力，因为你需要的是腿部肌肉的力量，手扶着东西只是为了让你保持平衡，久而久之自己就可以不扶东西深蹲了。望***纳，谢谢。
股四头肌群（大腿上面的那一片肌肉）和臀肌。
一直做不了引体向上,除了力量弱,还有什么原因呢?
能做二十多个俯卧撑，却连一个正手引体向上都上不去，这其实是比较常见的情况。
一个人的力气大小，是各方面的，比如手臂，胸肌，背肌，腿部等。你做的了臂力棒，能说明的是你的手臂力量可以。而引体向上更讲究的是背部力量，体重是一方面的原因，更重要的是你的背部肌肉不够发达，导致你拉不上去。简单说吧，就是减轻一点体重（因为你超标），锻炼背部肌肉。
先从手臂练起，手臂肌群力量增加了，动作完成的可能性更大，训练手臂的方法有很多，比较好的从反向划船练起，可以借助一组哑铃辅助练习。当手臂具备一定力量之后，就可以尝试带斜度的引体向上了，脚着地尝试做引体向上的动作，不要小看这个动作，也不轻松需要坚持下去。
我们也可以做一些健康的运动来增强自己身体的活力。其实男生更需要多做些运动，来增强自己身体的力量。就像引体向上这个运动来讲，很少一部分的男生能够爬上单杠做起来好几个的。大部分的男生都做不了引体向上这个运动，主要还是因为缺乏锻炼，体重上升，还有就是平时很少能够用到拉起身体的运动。
因此，想完成引体向上还是需要练引体向上的，初期做不了可以做弹力带辅助，也可以做水平引体向上。逐步提升背部力量和二头力量就可以完成引体向上了。
为什么做不了引体向上
1、相对力量不足，虽然这也是力量的体现，但不是绝对力量，什么是绝对力量？绝对力量就像两个人来做硬拉，你可能拉200斤的，但是我只能拉到150斤，这说明我的绝对力量没有你好。但这并不代表我就做不了引体向上，相反我可能做起来的几率会比你大，因为这就是相对力量的体现。
2、原因分析有两点：体重过大，要知道在引体向上这个动作中我们的双臂和背部要承受我们全身的重量，而如果我们体重太大的话，就肯定拉不起来，所以我们首先要做的就是减重，如果你的体重超过了常人的标准体重，那就需要你进行一段时间的减重，这是最基本的。
3、体测难度大 很多大学生身体素质还是非常不错的，但要说连五个引体向上都完不成是不可能的，大多无法完成引体向上的大学生，其实更多还是因为体测时的引体向上，需要用标准动作完成，才能顺利得分，而标准动作需要正手握杆，纯粹使用手部力量与背部肌肉发力，这样难度是非常高的。
4、很多人都做不到引体向上首先可能是因为相对力量不够，意思就是我们能使用的力量无法将目前这个体重的我们在这样的姿势下拉起来。除此之外，很多人都以为做引体向上只是用手臂的力量，这也是一个导致很多人引体向上失败的原因，因为发力的方式不对的话即便力量足够了也可能会无法做到引体向上。
5、做不了标准的引体向上，主要的原因是因为臂力不够和胸大肌的力量不够，还有就是肩部力量不够。可以针对这三个位置进行特定的肌肉群训练。这样就可以达到好的效果。
我在健身房,健身一年了,为什么连俯卧撑和仰卧起坐都做不了20个
不要痴迷于健身 初次健身的人都会感觉很兴奋，为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度，岂不知这些早已超出身体负荷导致训练过度，最终使身体负增长影响正常生活和工作。不要痴迷于健身，学会制定一套系统的健身***，按照正确的方法去训练，初学者建议1周3练，隔天练习的方式。
另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。第二组：仰卧起坐（二）将双*叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。
朋友，如果你每天都做一样的量，肌肉会麻木的，肌肉的感觉觉就像是你每天都吃一个菜一样，乏味，再说量也不够，如果真的是想张肌肉，可以加量，这星期30个，下个星期35以此类推，做俯卧撑最后五个要超级*点才行，做下去坚持住5秒，再起来。
俯卧撑做不了几个很正常，练呗，多做就行了。一开始能做几个做几个，然后休息一会继续做。只要能坚持每天做，坚持一两个礼拜你就能一次性做几十个了。练臂力最好的是引体向上和俯卧撑，练腹肌最好的是仰卧起坐和俯卧撑。而且这些运动都是成本低，不用去健身房，效果还很好的。
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