321健身操减脂操简易-减肥健身操30分钟健身操 ***
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健美操基本动作有哪些
踏步（原始动作） 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。
健美操的基本动作根据身体各部位确定，分为七个基本动作，分别是：（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
双腿类：并步跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵。
主要内容：健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。
健美操基本动作主要由侧腰延伸、转腰动作、提臀缩腹、伸伸懒腰、挺腰伸背、臀部后侧、高抬举腿、掂掂脚尖、左右平举。侧腰延伸：身体一侧轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右，伸展部位是左右侧腰。
健美操的基本动作双脚类动作弹动膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可***用窄距离同肩宽的半蹲，若在有氧健身操中的半蹲可***用宽距离大分腿半蹲。
哪些家庭健身操能够快速减脂?
减肥健身操哪个好郑多燕小红帽优点：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们进行练习。缺点：动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果比较鸡肋啦。
超模25减肥操：为中国人体质特别设计的减脂运动，一共25分钟，适合在家庭进行练习，简单易学，高效燃脂，适合广大初级减肥群体及一般健身人群。
跪姿练腰 这个动作主要是针对腰部赘肉的，通过腰部的活动，和肩部的支撑，让腰间游泳圈被消耗，简单易学，居家必备的动作，在家里准备一张健身垫就可以练习哦。A． 左侧身体贴地，卧在垫上，屈膝，两小腿往身后伸展。大腿贴地。
冬季蹦迪健身操,几个简单动作减压又减脂,帮你轻松甩掉赘肉
1、我们在家里可以使用一些不用的床垫铺在地上做瑜伽操，也可以进行倒立蹬自行车的方式减肥。当然也可以做一些仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。这些不用器材辅助的减肥操，都可以实现减肥的目的。当然我们也可以到广场上跟老头老太太跳广场舞，这样的减肥方式也是非常健康积极向上的。并且户外运动要注意身心健康。
2、小燕飞 这是一个通过同时启动腿部、手臂的动作，来锻炼腰部、腹部的动作，是改善脊柱侧弯、腰间盘突出的良方，上半身的练习也可以帮助改善圆肩、拜拜肉等肩部、手臂的问题；下半身的练习，可以帮助腿部塑形，修长腿部。A. 俯卧开始，面朝垫子，抬起头部，两手前伸直。掌心向下。
3、扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速 脂肪燃烧 ，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。 腰部 使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。跪姿瘦背 跪在地上，脚底向上，双手支撑地上。
有没有简单的瘦身操?有效的健身操有哪些?
以下是一些健身操的推荐：小红帽（有氧操）：增强体能、提升平衡感，有较多的深蹲动作，拥有翘臀不再遥远。小灰帽：把肌肉部分和有氧部分比例融合，适合初学者。
动作七，针对身体各部位的划船式摇摆瘦身操 动作要领：首先把膝盖靠住胸部，接着双手抱膝，把头部向上引起（如上图A）。然后要靠臀部保持平衡并慢慢把身体抬起来（见上图B）。保持你的背部延展和胸部拉伸，接着把腿伸直，再慢慢张开臂膀（如上图B）。坚持这个姿势三秒，再躺下再来。
简单减肥的健美体操有体转瘦身操、椅子瘦身操、哑铃瘦身操等。体转瘦身操：平时需要收腹，坐在垫子上，双手并拢，保持90度弯曲，腰部向左侧转，保持5秒钟。椅子瘦身操：椅子瘦身操主要是收腹坐在椅子边缘，双脚向上抬起，双脚和地面平行，保持5秒钟，动作重复20次。
转腰操 技术要求：开始部分：身体先挺直，双脚开立。双手置于头后。练习部分：身体从前正位向侧转后（左右两方向）。练习要点：上身转动，下肢尽可能保持不动。大约每个练习要静力保持20秒~30秒。侧向弯曲操 技术要求：开始部分：身体先挺直，双脚开立。双手置于头后。
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