减肥健身操动作教学颈椎操-颈椎治颈椎减肥操

文章信息一览：

• 1、经常坐办公室,怎么瘦腰?
• 2、女生怎么才能减掉肚子上的赘肉?
• 3、有氧运动减肥正确方法

经常坐办公室,怎么瘦腰?

原地踏步，上班族可能根本没有太多的时间出去跑步之类的，那么就可以选择原地踏步，在办公室里面站直，然后慢慢的呼吸，反复的原地踏步，尤其是大腿一定要跟地板平行，尽量的活动脚跟，这样反复的每天都做，肯定能够起到很好的瘦腰效果。

收腹操：俯卧在地上，两手拿着哑铃，手臂伸直支撑整个身体，两腿伸直，脚尖触地，脚跟朝天，身体呈一线斜向上的直线。双手慢慢向两侧打开。注意保持腰腿臀处于同一直线，手臂也要伸直。注意收腹。蹲跳动作 目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

上班族如何瘦腰之拉伸腰部的基本坐姿 Step 1：两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后，把手放开，保持姿势。不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可。Step 2：将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。

坚持不停的原地踏步 保持身形，挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。2 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足 单脚站立做穿鞋的动作。伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。来回做3套以上。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm。

常期坐办公室的MM都有恼人的游泳圈。俗话说：减肥首减腰，那么，呢？下面跟着我一起来了解一下吧。快速简单瘦腰的方法 快速简单瘦腰的方法端正坐姿 久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。

女生怎么才能减掉肚子上的赘肉?

提臀运动躺在垫子上，双手放两侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，尽量使肩和脚与地面保持距离。重复10次，感受臀部和腹部的协同锻炼！♀骑车式仰卧起坐躺在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部去碰触弯曲的膝盖。再换另一侧重复同样的动作，反复10次。

腹部上的肉是很难减的。有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是，穿紧身衣法。我们下身可以穿宽松的，但如果是胖上身的话，我建议穿瘦一点儿衣服，尤其是腰身处的衣服一定要瘦，这样，会腹部裹起来，让其时刻被提醒太胖了，太胖了，压迫其，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。

预防1 适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

综上所述，快速减掉肚子上的赘肉需要综合***取多种措施，注意饮食健康、运动锻炼、减少压力、保证睡眠充足等，才能达到理想的效果。

跑步 跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。仰卧起坐 仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

女生想要减掉肚子上的赘肉的话，首先是可以考虑选择晨跑的，跑步对于减掉肚子上的赘肉效果是非常好的，我们在跑步的时候，腹部的脂肪燃烧是比较快的，不过我们是需要坚持的，一边晨跑一个月后，往往就会有效果了。

有氧运动减肥正确方法

1、正确的运动顺序：热身→无氧→有氧→拉伸。塑形为主：热身：5分钟；无氧：20~35分钟；有氧：10~15分钟；拉伸：5分钟。减脂为主：热身：5分钟；无氧：15~30分钟；有氧：30~40分钟；拉伸：5分钟。如何选择适合自己的运动方式？大基数：以有氧运动为主，每周4~5次，无氧可根据自己的身体状态适当安排。

2、您好，跑步减脂的正确方法是跑前充分热身，跑时注意心率，做好防护，跑后拉伸放松，每周有***的训练等。跑步是很好的减脂运动，可以有效的减脂，达到健身的目的。跑前不能吃太多东西，过饥过饱都不适合进行跑步，应适当摄入蛋白质以提高运动耐力。跑前应进行充分的热身，防止受伤。

3、慢跑减肥是最常见的有氧减肥方法，慢跑不受时间和地点的限制，实用性比较强，同时跑步运动可以牵动着全身的肌肉运动，但要想达到燃烧脂肪的目的，每次慢跑最好坚持40分钟以上。

关于减肥健身操动作教学颈椎操，以及颈椎治颈椎减肥操的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。