健身要更换动作吗-健身需要固定时间吗

文章阐述了关于健身要更换动作吗，以及健身需要固定时间吗的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、健身时,为什么不建议频繁更换动作?
• 2、健身宝典app里的计划动作,可以用吗?我用现在的计划还是别的
• 3、健身动作为什么要分组数?
• 4、更换、尝试不同的训练项目健身会更好吗?
• 5、自己健身是一个动作重复做完后?还是一个接一个动作重复?

健身时,为什么不建议频繁更换动作?

在健身的过程中，不建议频繁更换动作，因为任何一个动作在健身的过程中，都需要一定的时间才会起到效果，随意的更换动作是不会起到任何的效果。

动作不标准危害挺大的，首先身体肌肉不匀称。由于长期姿势的不正确造成有的肌肉得到了锻炼 有的肌肉却得不到锻炼。其次也可能造成内脏功能的紊乱。比如长期含胸驼背就会挤压内脏。总之应该尽量保持正确的姿势。

我觉得他的原因是不是容易受伤。对于初学者和腹部力量不足的人来说，如果仰卧的方法不对，很容易造成腹部损伤，在不习惯的情况下很容易出错。骨头的压迫会严重受伤，而且如果你是初学者，你可能很难坚持。

爆发力的肌肉就是在大重量，低次数的时候来的。就这是为什么百米运动员壮，万米运动员看着瘦 当然。高次数对爆发力也很有用。你要无数次的重复技巧。突然更好的爆发。肌肉到一定不能再大了。爆发力提高要靠募集肌肉的能力来提高了。说明了就是反应快吧。

健身宝典app里的***动作,可以用吗?我用现在的***还是别的

1、安卓里面有一个软件叫健身宝典，可以制定哑铃健身***。健身宝典是一款完全免费的健身应用，原名健身动画教程。健身宝典训练部位包括背部、胸肌、手臂、肩部、腿部、腹部等，器材包括哑铃、杠铃、拉力器、综合器械等140多个的训练项目，大部分可以在家里通过哑铃和拉力器等完成。

2、下载一个健身宝典app，健身宝典有不同的健身***，如果符合你的体质，你就制定一个，参考运动，也可以在软件中自己制定，我现在也是用的这款软件，应用中级健身***，每次也是一小时左右，有作用，但是有点吃不消。

3、在家怎么健身，制定*** 在家锻炼最重要的不是***，反而是坚持，自己一个人锻炼挺无聊的，所以更多的是坚持的问题。；另外推荐keep这个软体，里面有一些***。跪求哑铃健身***（家有30KG哑铃一对） 一，做哑铃弯举，以能做十个为标准选择重量。 二，专业的动作你可以从百度视讯中查到。

健身动作为什么要分组数?

1、健身时我们通过分组数从而给肌肉更好的***。如果一组完全竭力做到底，那么会导致最后精疲力竭，肌肉无法再完成第二次重复动作。这就很有可能导致肌肉刚刚。热身完以后还没有完全充血这束准备***就已经结束一组训练。所以需要多组数的训练配合。

2、呵呵，阁下误解了。分组只是为了能更好的将训练系统化，快速有效的促进身体肌肉的生长。至于要做多少组，每组多少次，也是一样的道理。一般的训练都是分5组，当然也可以分6，7，8组都行的。这可以根据自身情况制定。

3、分组训练可以使肌肉得到充分的间歇，在此期间机体能代谢出部分乳酸使肌肉恢复运动能力。分组训练的目的是为了增加训练量，应该每组训练都达到一定的疲劳状态，这样才能产生一定的代谢压力，而不是将一组的训练量拆分成多组，同时需要注意的是并非所有训练都一味的追求高组数。

4、大家都是这么做的，但是有些人未必还理解。通俗的理解就是肌肉也是有极限的，一直做到达极限以后在做就会拉伤，所以必须要分组。

5、健身动作分组数的好处是可以给肌肉更好的***，从而增加训练量，累计训练量，把控运动负荷。如果一组完全竭力做到底，那么会导致最后精疲力竭，肌肉无法再完成第二次重复动作。因此，以增力增肌为目的的健身，适合***用高强度的动作。此时一个动作做完几组再换下一个动作的方***更加安全，也更节省时间。

更换、尝试不同的训练项目健身会更好吗?

1、尝试不同的运动。事实上，换运动***的频率，并不需要那么频繁，尤其是在已经很明确自己的训练目标之后，更要坚持按照自己的***执行。对于某一项运动有热情、追求运动表现的健身爱好者，更加不宜频繁地尝试不同的训练安排。

2、健身时是每种项目交替进行好。交替进行时，所锻炼到得肌肉部位不同。比如俯卧撑时主要是锻炼胸大肌和肱三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹直肌，在做其中一种运动时，其他部位的肌肉就能得到休息和部分恢复，提高了锻炼效率，而且运动强度保持在一个较高的水平上。

3、综合训练基本是把全身各部部位都锻炼到了，孤立运动只锻炼特定部位。这两种方式的锻炼，目的就不一样，所以无所谓，哪个锻炼效果更好。综合训练包括了你的力量训练，你的灵活性训练以及你的柔韧性训练，所以他肯定来得更全面。

自己健身是一个动作重复做完后?还是一个接一个动作重复?

1、我选择第一种，这样可以充分训练自己某一部位肌肉的持久度。

2、当然是循环比较好啦，每天只锻炼一个部位，跟其他部位没有关联上，那么这个部位不但容易损伤，而且也不会起到好的效果。如果每个部位都循环的锻炼到。那么一定能起到健身的效果。

3、应该分组做，因为这样可以进行调整。一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。

4、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

5、这套动作需建议重复做十四遍左右，在每套动作之间可以休息三十秒钟。

6、***分为训练日3天一循环，由于是初级训练不需要进行分化训练；另外如果动作名称不明白可以直接在百度图片或***里面搜。第一天（推举类）：杠铃卧推15个+站姿哑铃推举15个+仰卧臂屈伸20个为一循环，做4个循环；每个循环各个动作间休息30秒，每个循环间休息1分钟。完成后跳绳20~30分钟。

关于健身要更换动作吗，以及健身需要固定时间吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。