日式减肥健身运动-日式减肥手法

文章信息一览：

• 1、有哪些适合健身/减脂时吃的面包?
• 2、减肥方法小妙招瘦腿?
• 3、有哪些相见恨晚的零食推荐下?
• 4、健身版日式汉堡肉的做法步骤图,怎么做好吃
• 5、为何日料会成了很多减肥爱好者逃避现实的“天堂”?
• 6、拿分换个有用的减肥方法

有哪些适合健身/减脂时吃的面包?

1、而恰巴塔既有日式面包的松软酥香，却无糖低脂更健康，减脂的朋友吃再合适不过了。 全麦面包 正在减肥的你，若偶尔想吃点面包解解馋，不妨选择由小麦制成的全麦面包。全麦面包比一般面包多了微量的矿物质和维生素。

2、【脆皮虎皮面包】---221kcal/100g，面团类型：软欧类面团；熟成方式：烘烤；添加：无。可少走3580步。 同样带有一层脆皮，脆皮虎皮面包是一种很不错的主食面包属于软欧类面团。糖油混合含量通常不到10%。而菠萝包是高热量小点心，表层酥皮的面粉和糖油比例差不多能到1：1。 【推荐硬欧&软欧包】推荐硬欧类面包。

3、说到减脂面包我就来劲了，因为我减肥期间每天早餐就只吃面包，所以全麦面包是我必备的。 以下是我喜欢回购的5款减脂面包，如果你也喜欢，可以囤些~ 田园主义 全麦面包 田园主义家的全麦面包，热量很低，每片只有69大卡。

减肥方法小妙招瘦腿?

1、坐椅子方法 坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。

2、瘦腿捏揉法 晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟，做完换另一条。

3、瘦腿法第一招：平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。瘦腿法第二招：洗完澡拍打大腿内侧。

4、婚前瘦身必看 瘦腿运动合集 美丽芭蕾内外侧。 帕梅拉12分钟瘦腿。 林芊妤20分钟快速瘦腿。 周六野10分钟翘臀瘦腿。 韩小四瘦小腿。 林芊妤腿部拉伸不管你是肌肉腿、脂肪腿、水肿腿还是脂包肌，燃脂+瘦腿+拉伸*，一套下来分分钟变成筷子腿。 腹肌运动合集 林芊妤小蛮腰。 帕梅拉马甲线。

5、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。空骑自行车：仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。

有哪些相见恨晚的零食推荐下?

1、喜友纯脆肉脯，是靖***肉脯的代表，这片鲜软香甜的肉脯，如同承载味蕾记忆的芯片。靖江人不仅保留传统肉脯的柔软，还有原味和辣味等不同选择，尤其是类似薯片的脆硬口感，既有薯片的脆感，又有肉的香气。 荞歌碗托，山西特色小吃，由荞麦面糊蒸熟成型，晾凉脱模后，形如小碗，寓意团团圆圆。

2、就像一场奇妙的冒险，十分有趣呢。 参考价格（15 500g 送情人专用） 黄金椰子片 斯里兰卡的椰子片好吃，香甜香甜的，花生糖太甜了，也不够稣 芙蓉酥还行吧 个人喜欢花生味一点，奶棒也太甜了。 参考价格（8 40g 相见恨晚） 这个，贼香，很好吃，椰味很足，吃上就停不下来，味道很正。

3、魔芋素毛肚是由精制的魔芋粉制成的条状食品，它以其脆爽Q弹的口感，模仿了毛肚的特色，给人一种仿佛在吃真正毛肚的*。它的魅力在于一旦开始品尝，就很难停下来。 这款零食拥有多种口味选择，其中包括山椒味和麻辣味。

健身版日式汉堡肉的做法步骤图,怎么做好吃

1、健身版日式汉堡肉的做法 西兰花，洋葱，鸡胸肉切碎，放入搅拌机里搅拌，然后加鸡蛋，黑胡椒和盐少量调味，再搅拌，看着混合物的粘稠度用全麦粉来调，全麦粉的量不要太多，不然会掩盖住肉的口感，全部搅拌均匀即可。

2、食材清单牛肉馅（猪肉馅也可）400g圆葱（洋葱）中一个（大半个）鸡蛋1个牛奶（水也可）50ml面包渣（面包糠）150～200ml盐3g花椒面适量油适量汁的材料水100ml料酒13g蚝油20～26g番茄酱30～36g酱油7g黄油1cm左右烹饪步骤1/10 圆葱切碎、不要切太碎、切太碎会很水，没有食感。

3、半个洋葱切成丁。请点击输入图片描述 面包糠加适量牛奶混匀，面包糠不沾手的状态就可以了，注意牛奶不要加太多了。 可以买现成的肉糜，也可以用料理机打碎。请点击输入图片描述 热锅加一点油，把洋葱炒成透明状。请点击输入图片描述 盛出后一旁放凉备用。

4、日式汉堡肉的做法 洋葱切末，锅中倒入少许芝麻油将四分之三的洋葱末倒入锅中炒至透明，炒时加入适量现磨黑胡椒最好，没有也可。

为何日料会成了很多减肥爱好者逃避现实的“天堂”?

1、很多的人都喜爱吃日料，不仅仅是因为日料做工精致，很大的一部分原因是因为日料的热量相对于西餐啊，中餐啊，都要低很多。所以这也是为什么很多减肥的人都喜欢吃日料的原因之一，因为日料的油盐放的比较少，所以说，对身体也是相对比较好的。

2、因为日本料理低糖、低脂，烹饪方式清淡，富含鱼肉、蔬菜和豆类，还有大量的复合碳水化合物。因此，很多健身教练就将日本传统饮食评为世界上最健康的饮食。

拿分换个有用的减肥方法

最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效$$ ★四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 ★躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。

如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。

好的减肥方法1：每日保证基本的营养 利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。

根据中医理论，腹部有许多经络，尤其是静脉。脉冲*可促进胃肠蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪分解。用一些减肥精油，像是葡萄柚、天竺葵、柑橘等*，可以达到更好的减腰减腹效果。

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