饭后健身拉伸操***教程-吃完饭做拉伸运动

接下来为大家讲解饭后健身拉伸操***教程，以及吃完饭做拉伸运动涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、拉伸减肥操怎么做
• 2、瘦肚子的健身操视频教程
• 3、椅子拉伸操,办公室也能减肥
• 4、上班族必看拉伸操__快速缓解颈肩酸痛!
• 5、睡前做做拉伸运动操,疏通全身经络,缓解久坐引起的疼痛
• 6、睡前拉伸操,疏通经络,缓解疲惫,只要10分钟,心情好睡眠好

拉伸减肥操怎么做

为了改善肥胖问题，日常生活中的多方面习惯都需要注意，首要一点就是不能大吃特吃了，其次就是需要通过运动锻炼来辅助自己瘦身减肥。在锻炼方法上，排毒减肥操是不错的选择。

体转瘦身操 收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前；下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒；上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。

说到一分钟瘦身操，听到这个名字之后，很大想要减肥的人都是比较关注的，因为一分钟瘦身操听起来还是非常方便的，所以让很多人都对一分钟瘦身操比较关注，那么具体一分钟瘦身操应该怎么做，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看看吧。

因此，有很多人选择在家跳减肥操进行减肥，把减肥操作为主要的运动，其实减肥操是有氧运动的一种，只要长期坚持练习，会有瘦身效果的。今天，就给大家介绍几组简单有效的动作。

减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，下面是懂视小编推荐给大家的减得最快的减肥操的做法，供大家参考。

席地而坐坐于地板上，并拢足尖和膝盖。抬起膝盖，用手支撑上半身。2，按压委中穴用拇指按压法按压委中穴。（膝盖弯曲时，膝盖里面的横纹正中就是委中穴）3，摆动双脚保持坐姿，双脚抬起向右摆动，并保持5秒。反向重复。做3次。

瘦肚子的健身操***教程

腰臀尽量上挺，使身体面“桥”形，保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天起床时和睡觉前各做5次。关于瘦肚子和腰的健身操有哪些这个问题，我们就为大家介绍到这里，做以上健身操的时候，还可以进行热身，在慢跑或快走20分钟后做都是可以的，当然，这种健身操虽然效果好，也是需要长期坚持的。

瘦肚子的方法有：跑步、饭后贴墙站半小时、转呼啦圈、不要久坐有时间揉揉肚子、控制食量、仰卧起坐。仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。

并***用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进***收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。

了解自己小肚子的形成原因，才能更有效地减掉脂肪。日常减肚子法 用手轻拍小腹，可以帮助促进肠胃蠕动。摩擦腹部，可以改善肠胃蠕动，减少腹部赘肉。减肥运动方法瘦肚子2 动作一，跳水式摇摆瘦身操，可以锻炼背部和小腹。动作二，月牙形跨步减肥操，可以锻炼背部和腿腱。

瘦腹六步 所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

椅子拉伸操,办公室也能减肥

1、核心提示：办公室一族每天对着电脑久坐，慢慢地身材就越来越不像话了，怎么办？赶紧学学下面的椅子减肥操吧，就在办公室，利用自己的椅子做做减肥操，就能轻松达到瘦身的效果。

2、首先要在办公室准备一根绳子，坐在椅子的1/2的位置上，两只脚踩住绳子，两只手分别拉住绳子的两端，与此同时将双脚抬至与地面平行的位置。保持5~10秒，然后缓缓放下，进行2~3次。在坐椅子的时候背适当的向后倾斜，用脚掌踩住绳子，手可以作为助力稍稍把绳子收短，让动作更为简单。

3、站在椅子前面，双脚分开，双脚的距离大概为1到2个紧握的拳头大小。双手手臂放在椅子上，并且重叠在一起，然后让额头靠在重叠著的手臂上。保持这样的姿势1分钟。接着，拉伸从大腿内侧到腰部、背部、脖子后方的部位。

上班族必看拉伸操__快速缓解颈肩酸痛!

一旦得了颈椎病，最有效缓解疼痛的方法就是运动缓解法。（做手术就不考虑了，因为颈椎部位神经相当多，一不小心就大错特错了。当然吃药也可以缓解，但我不建议吃药，凡药就有三分毒）。下面介绍几个运动缓解法：双手做回环动作。

上班族天天长时间使用电脑，肩颈酸痛几乎是通病。要缓解肩颈疼痛，平时在办公室可利用工作间隙通过做简单的瑜伽动作来促进血液循环，达到缓解疼痛的目的。那么颈椎病患者平时可以做哪些运动，可促进颈椎康复？造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。

这个不但能强颈椎，而且全身的关节都有作用，更能减肥，尤其是小肚子。坐式颈部伸展运动。抬起下巴，头部后仰，就像仰望星空一样。做这个动作时不要向前移动脖子，尽量后仰头部，并将头部稍稍左右转动几秒钟后，恢复到开始时的状态。

我们要认识到颈椎病的严重性，在出现疾病的苗头时，即***取治疗康复措施，以针灸推拿等手法治疗为主，再配合药物、牵引、练功等治疗。在进行练功活动时，可以做颈项前后左右的屈伸旋转及颈部“十字操”、“米字操”等姿势锻炼。此外，还可以进行太极拳、健美操、肌肉拉伸等活动。

我当时用了20天将姿势完全搞正确，一开始会觉得有些不适应，但是慢慢的会用力了，你就会发现肩颈开始缓解了。我大概是做了不到一个月，就已经不在有疼痛感。

睡前做做拉伸运动操,疏通全身经络,缓解久坐引起的疼痛

1、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。3。能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。4。拉伸运动常见的好处 拉伸运动可有帮助缓解运动过后带来的肌肉酸痛感以及长时间保持站立或久坐姿势引起的肩颈疼痛感。

2、加靠枕或腰垫 在后腰处可以加一个靠枕或者腰垫，拖着腰背部，缓解疼痛。瑜伽拉伸 瑜伽动作可以帮助舒展身体，可以借助瑜伽这种有氧运动来增强身体的柔韧度和腰背部的力量。

3、久坐做什么运动好，对于很多上班族们来说，经常都是需要在办公室坐上一整天的，所以很多时候身体就会出现各种各样的毛病，甚至还会酸痛，下面来看看久坐做什么运动好。 久坐做什么运动好1 颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。

4、久坐之后会脊椎酸疼，该怎么去调理才能缓解这个症状？不建议长时间使用颈椎。 做俯首作业或低头作业的人，通常需要做1个小时左右的作业，让颈椎活动10分钟左右。 通过在办公室做颈部拉伸和颈部锻炼，可以减轻颈部长时间下垂引起的颈椎周围肌肉和韧带的紧张感，避免由此引起的无菌性炎症的长期蓄积。

睡前拉伸操,疏通经络,缓解疲惫,只要10分钟,心情好睡眠好

1、健康，养生，颈椎，睡眠，舒筋活络，1组拉伸动作，睡前1-分钟，疏通经络，帮你消除一天疲劳。

2、我们工作忙碌了一整天了，在睡觉之前做一些比较柔和的拉伸这对于我们的睡眠，还有身体是特别有好处的，它可以帮助我们快速地进入睡眠状态，并且还可以帮助我们缓解疲劳。我们每天在睡觉之前只需要十分钟的睡前拉伸，就是可以很好的缓解一整天身体的疲劳，还有放松我们紧绷的肌肉的。

3、睡觉之前进行这个筋骨韧带拉伸的话，肯定会有助于这个睡眠的，因为有的人可能就做过这样的一种运动，比如说在睡觉之前它进行一定的轻量运动，类似于瑜伽的这种运动能够很好的促进你的这个血循环，然后能够帮你尽快的进入这个睡眠状态。所以说在睡觉之前进行这个筋骨拉伸肯定会有助于这个睡眠的。

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