健身球走向动作-健身球教学
接下来为大家讲解健身球走向动作，以及健身球教学涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
文章信息一览：
简述胸大肌和背阔肌的起点及功能。如何锻炼这两个肌群?
1、起点：锁骨的内侧半、胸骨和第一至第六肋软骨。止点：肱骨大结节嵴。作用：使肱骨内收和旋内，若上肢固定，可提肋及上提躯干。（2）背阔肌 位置：位于背下部及胸部后外侧。起点：以腱膜起于下6个胸椎及全部腰椎的棘突。止点：肱骨小结节嵴。作用：使肱骨内收、旋内和后伸；若上肢固定则上提躯干。
2、平板哑铃卧推能锻炼到胸大肌中部。仰卧在平板上面，两只脚平放在地面上，两脚间距略窄于肩，挺胸，背稍弓，臀部始终紧贴平板。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。
3、由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。***用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量，背阔肌有助于体形的改善。臀大肌 这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。 近固定时，使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。
4、动作过程：甲方用力向后拉毛巾，乙方加以一定的阻力慢慢放毛巾，至甲方双手触胸，乙方再向回拉毛巾，甲方给以一定的阻力放毛巾，如此反复进行。 动作作用：两人均能锻炼背部肌群，象背阔肌、斜方肌、大、小、圆肌等，对小臂屈肌群及肱二头肌也有一定的*作用。
健身房里哪些器材适合女性?
跑步机跑步机是健身房必备的全身性减肥健身器材，操作简单，可以自己根据身体速度调节运动速度，是一项男女老少皆宜的健身器材。每次跑步30-40分钟，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂。
**跑步机**：跑步机是女性进行有氧锻炼的首选器材，可以有效燃烧卡路里，帮助减肥。跑步时，女生应保持适当的节奏，以6-8公里/小时的速度进行，同时注意手臂摆动以增加运动量。 **瑜伽球**：瑜伽球主要用来进行柔韧性训练和核心稳定性练习。
固定器械：适合初学者，运动轨迹固定，更容易掌握，也更安全。 自由器械：如哑铃、杠铃、壶铃等，重量可调，适合进一步的力量训练。 半自由器械：提供一定程度的运动自由度，适合进阶训练。女性可以利用这些器械进行塑形训练，如锻炼马甲线、美臀等。
器材推荐：跑步机、健身车、划船器、坐姿推胸等。女生健身房练臀器械步骤？首先，将杠铃放在上背部的肩胛骨上，用手固定。将双脚保持与肩同宽的距离，脚趾稍微向外倾斜（或脚尖向前），膝盖对着脚尖。慢慢蹲下：深呼吸，向后移动臀部，同时向外推膝盖，降低臀部，直到大腿与地面平行，整个过程始终保持脊柱中立，膝盖不内扣。
女性塑性用什么健身器材呢?
1、WAVE摇摆健身器 这款多平面有氧设备，特别适用于女性提臀和塑形，同时还能提高心肺功能。建议每周使用4-6次，每次30分钟。 史密斯训练器 针对臀部和腿部的训练，能有效塑形腿部线条和提升臀部。主要的练习动作有史密斯深蹲和史密斯弓步蹲。每组练习8-12次，每次练习4-5组。
2、史密斯训练器则是针对臀部和腿部塑形的理想选择。它可以帮助你提升臀部线条，同时对腿部塑形效果显著。主要练习动作包括史密斯深蹲和史密斯弓步蹲。建议每组练习8～12次，每周进行4～5组。KINESIS PERSONAL则是一款具有独特全重力系统的训练器，可以全面锻炼身体各部位的肌肉，提高核心稳定性。
3、跑步机：适合热身和减脂，有助于提高心肺功能。 椭圆仪：提供低冲击的运动，适合心血管锻炼。 动感单车：在团体氛围中进行有氧锻炼，增加运动乐趣。力量区： 固定器械：适合初学者，运动轨迹固定，更容易掌握，也更安全。
4、弹力带是一种多功能且便携的器材，非常适合女性锻炼全身肌肉。通过拉力带的不同张力和使用方式，您可以训练腿部、臀部、背部甚至手臂肌肉，满足不同部位塑造的需求。肌肉力量比较发达的女性可以选择20磅左右的弹力带，而以减肥塑形为目的的运动新手，最好选择10磅以下的弹力带。
5、WAVE摇摆健身器 一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。每周4～6次每次30分钟。史密斯训练器 针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。
让小腿变细的方法
1、长跑：每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条。
2、刮腿是有效的瘦小腿方法之一。您可以选择高品质的刮痧板，并在腿上均匀涂抹乳液后，从腿部上方开始，顺着经络向下刮拭。每个穴位约刮20下即可。若白天不便操作，晚上进行也颇为适宜，刮完即可安心入睡。随时随地垫脚尖 踮脚尖不仅能有效*脚部穴位，促进全身血液循环，还能缓解压力。
3、热水泡脚拥有纤长* 打一盆热水，将双腿让入将小腿淹没，浸泡片刻后，将毛巾包裹着冰块，利用冰块在小腿来回揉动1~2分钟。再给*腿部即可。这样的方法可以促进腿部的血液循环及新陈代谢，可以使腿部恢复元气，让你拥有一双纤长的*。
4、方法多做一些拉伸的运动，可以松解小腿肌肉，让小腿肌肉放松，在视觉上变细。方法可以通过抽脂手术能够快速的减去小腿或某一部位脂肪，能快速的让小腿变细。方法控制饮食热量的摄入，从而达到减肥的目的，让小腿变细。
5、女性如何让小腿变细走姿走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
6、坚持长距离慢速跑步，这有助于重塑腿部线条。尽管有人担心跑步可能导致小腿变粗，但实际上，腿部粗大通常是由脂肪堆积造成的。选择恰当的跑步训练，可以将脂肪转化为肌肉，从而改善小腿线条。 多爬楼梯，这项活动能够对小腿进行有效锻炼。在爬楼梯时，小腿需要发力，有助于其变得更加细长。
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