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泰拳健身入门教程图解-泰拳基础训练

健身教程 7个月前 (03-20) 26

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文章信息一览：

第一不要在家练，这个事倍功半没有任何效果如果无基础的话；第二不推荐泰拳，真正的泰拳选手旺旺会因为艰苦的训练而折寿，而国内正规的泰拳馆基本集中在一线二线城市中心，不是很规范。很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。

家里练习泰拳的方法泰拳的拳法右直拳：方法为右脚掌蹬地，身体猛向左拧转，右拳向前直冲而出。由于身体地拧转，脚的前蹬，使发出的右拳力量大，速度快。左钩拳：方法为猛右转髋和肩，左肘稍抬。呈弧线向目标击打。

（图片来源网络，侵删）

跑步：首先须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要地位。泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许继续练习。

使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。

对于想要踏入搏击世界，特别是对青少年爱好者而言，《现代搏击入门丛书-泰拳运动入门》是一本理想的选择。该书特别设计，旨在满足各种层次的爱好者需求，囊括了散打、跆拳道、截拳道、泰拳、拳击、柔道、空手道、合气道以及中国式摔跤等九种流行的搏击项目。

（图片来源网络，侵删）

而基于泰拳技术要求全面，拳师体格的发育因训练方式而达到均衡、美观。泰国职业拳师常被称颂为各类运动中体形与状态最优异的运动员，实是高度体育纪律的效果。综上所述，泰拳可谓集多项美质于一体，是沿革、***、武学、艺术及体育的总结合。所以泰人常以其拳术为自豪。

基础就是体能+毅力。泰拳腿法基础就是低扫，又称为“砍腿”，因为腿向下45度砍下去，像砍树一样，故此得名。我们当时训练的时候，觉得这个腿法学得最快，也最有效。拳法比腿法难练一点，应该说基础就是戒备式，也就是格斗准备动作，这是基础中的基础。任何动作都必须在此基础上完成。

了解泰拳的全面入门，从基础到实战，这本书将带你一步步深入。首先，我们从泰拳的历史和核心理念开始：在第一章，八臂拳术与立体杀技——泰拳概览中，你会探索泰拳的起源，从古泰拳时代追溯到现代的发展，以及其独特的特点，如五项基本技术——拳法、腿技、肘技、膝技和步技，以及健身的功效。

Ⅰ 学习泰拳首先入门要做什么泰拳手的身材普遍结实匀称，肌肉棱角分明但并不夸张，六块清晰的腹肌是他们的标志。1米74，68公斤的播求正是典型的“泰拳身材”。令人羡慕的身材源于大量有氧训练和格斗实战的磨练。

泰拳最的特点是无招无式，没有套路。一般说来泰拳手在掌握泰拳基本的拳肘膝腿技法和必要的攻防技术后，反复练习使其形成条件反射，实战中并完全靠自由发挥了。这种全凭自由发挥无招、无式无套路限制的训练、技击方法，正是泰拳五百年天下无敌根源之所在。泰拳训练严格，实战经验丰富。

1、了解泰拳的全面入门，从基础到实战，这本书将带你一步步深入。首先，我们从泰拳的历史和核心理念开始：在第一章，八臂拳术与立体杀技——泰拳概览中，你会探索泰拳的起源，从古泰拳时代追溯到现代的发展，以及其独特的特点，如五项基本技术——拳法、腿技、肘技、膝技和步技，以及健身的功效。

泰拳招式解密在刨根问底的打探之下，奔胜教练对几个泰拳的关键招式进行了详细的讲解，有时他还和学龄三个月的大*———在广州留学的哈萨克斯坦学生阿迪克出招比划，生动得很。用腿：杀伤力极大泰国腿多使用胫部和脚背做攻击点，这同中国散打有很大区别，散打中多使用脚背作为击打点。

而针对有志于职业发展的学员，广州泰拳俱乐部提供了两种不同的职业班课程。其中，三个月职业班的学费是3800元，而按月收费的课程则为1800元。对于希望获得个性化指导的学员，私人教练班也是一个不错的选择。在私人教练班中，每节课（时长120分钟）的费用是300元人民币。

在清迈，泰拳训练馆一般提供基础的泰拳课程，包括基础动作、拳法、腿法、摔法等。通常，基础课程的学费每月大约在三千到五千人民币之间。除此之外，学员还可以选择加入更高级别的训练班，费用会更高。除了学费，学员们还需要考虑购买泰拳训练所需的装备。这些装备包括拳套、护腿、护手等。

1、泰拳组合技法：各种基本技法的组合运用。如（冲膝开路+直拳攻击）、（左蹬腿+滑步+右高扫腿）、（右低扫腿+左摆肘）等等等等，学过数学上的排列组合吧，基础技能组合运用无穷无尽。

2、泰拳作为一种独特的武术体系，其核心基础在于拳法、腿法、肘法、膝法以及步法。与许多其他武术不同，泰拳并没有一套系统的摔法。然而，这并不意味着泰拳手在摔法上缺乏技巧或能力。实际上，泰拳手在日复一日的套路训练和实战对抗中，逐渐培养了一种对对手动作的敏锐感知，这种感知被称为“听劲”。

3、泰拳膝法中非常典型的技法为“箍颈膝撞”，是以单手或双手紧扣对手头颈拉下，上膝迎面撞击，可连续猛撞，若被击中则五官开花，视线模糊，甚至门牙破碎，当场昏死，可见膝击威力之强大。在防守方面，膝击也有着不可忽视的使用价值，例如“提膝破踢”，是利用膝部坚硬，撞、格、挡来自中下路的踢击。

4、基本拳法是泰拳的核心，包括直拳、勾拳、摆拳等多种攻击方式。每一个动作都需要精确的力量和速度，以便在对抗中迅速而有力地打击对手。最后，拳法组合则是将单一的拳法技巧巧妙地结合起来，形成连贯的攻击序列，增强实战效果。这是泰拳高手们展现技巧和策略的关键环节。

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