40个标准健身动作-健身标准动作图片大全
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标准俯卧撑多少个及格
1、法律分析：役前训练、个体能训练考核标准：俯卧撑100次，要求：1分50秒完成及格。仰卧起坐100次：1分40秒及格。负重蹲起100次：40公斤杠铃1分40秒及格。蛙跳100次：1分50秒及格。马步冲拳100次：1分50秒及格。哑铃扩胸100次：1分30秒优秀，1分40秒良好，1分50秒及格。
2、法律分析：役前训练、个体能训练考核标准：俯卧撑100次，要求：1分30秒内完成优秀，1分40秒良好，1分50秒完成及格；仰卧起坐100次：要求1分钟完成优秀。
3、国家体育总局发布的《全民健身指南》中，各个年龄段的男俯卧撑标准为：20-24岁——40个以上为优秀，28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。25-29岁——35个以上为优秀，25-35个为良好，18-24个为及格，11-17个为较差，5-10个为差。
4、国家体育总局的《全民健身指南》为不同年龄段的男性设定了俯卧撑的标准：- 20至24岁：优秀为40个以上，良好为28至40个，及格为20至27个，较差为13至19个，差为7至12个。- 25至29岁：优秀为35个以上，良好为25至35个，及格为18至24个，较差为11至17个，差为5至10个。
5、俯卧撑做多少个算合格要结合个人的身体情况，俯卧撑的多少和自己的体重有关系，一般100斤多点的人左个50多没问题，150斤以上的能做20多就很不错了，170斤以上的也就10个左右。可以隔天练一次，也可以天天练，抽出专门的时间段，一组做30个，做完后，做做扩胸运动。
想要进行全身锻炼,怎样才能找到好动作呢?
1、单臂支撑动作。锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉。身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。
2、动作四：快速起落 动作要领：在原地左右***替使身体抖动，快速下蹲呈俯卧撑姿势，双臂伸直支撑身体，身体离开地面，快速地做2-3个俯卧撑后起立，也可根据个人情况适当增加或减轻强度，对于一些相对较弱的锻炼者，呈俯卧撑姿势即可。
3、动作一 自由深蹲，深蹲是一个非常完美的下半身力量训练动作，深蹲也是很多动作的基础，所以对于健身新手来说，这个动作必须要全面熟练掌握，做这个动作时要注重蹲下和蹲起的速度，一定慢动作，不能像图片那样快速深蹲，速度太快会增加膝关节压力，同时要注意姿势。
4、直角式，主要锻炼部位：阔背肌和斜方肌，大腿前侧肌肉。练习方法：双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到90度保持。要点：收腹，背部肌肉收紧；保持背部在一条直线，不要塌腰翘臀；脊柱向头顶的方向延展，肩膀远离耳朵不要耸肩。
5、动作一：原地哑铃弓步 首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度，后腿蹬直，整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃，让手臂自然垂直地面，身体向前倾，大概45度。
每天40个俯卧撑,坚持做30天,会有什么效果?
每天40个俯卧撑的运动量对于大多数人来说并不算大，因此，在完成30天的训练后，可能不会在身材上看到明显的变化。然而，对于那些之前很少运动的人来说，即使是小量的运动也能带来积极的影响。长期不运动的人开始坚持每天做40个俯卧撑，可能会感觉到胸肌有所增长，身体力量增强，整体精神状态改善等。
肺活量得到提升，心肺更健康：俯卧撑时需调节呼吸，增强心脏泵血能力，进而提高心肺功能。对于经常吸烟的男性来说，坚持做俯卧撑可以减少香烟对肺部的伤害，降低肺病风险。 身心更加轻松，减压效果显著：运动时体内会分泌物质，有助于情绪调节，恢复正常中枢神经调节，有效释放压力。
也就是说，我们如果从来没有运动过，肌肉力量和肌肉维度都十分的小，能够30天每天坚持做40个俯卧撑，也能够让我们的身体出现一些变化，比如感觉自己胸肌变大了一点，感觉自己的身体力量增加，感觉自己整个人越来越精神了等等。
正常做标准的俯卧撑做多少个
对于男性而言，30岁以下的人，一口气做到50个俯卧撑是很好的成绩，在30至50岁之间做到40个以上也是健康的表现，30个左右也是正常的。而对于50岁以上的人来说，由于肌肉流失和身体机能的自然衰退，能够做到30个以上已经很不错了。一般来说，男性一次能做40个以上就算合格了，50个以上则是非常好的成绩。
国家体育总局发布的《全民健身指南》中，对不同年龄段男性俯卧撑的标准如下：- 20-24岁：40个以上为优秀，28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。- 25-29岁：35个以上为优秀，25-35个为良好，18-24个为及格，11-17个为较差，5-10个为差。
在大概休息2分钟之后再做，尽量做到30个。一天3组到4组不少于100个。然后把俯卧撑当成习惯就行了，慢慢在增加训练强度。
对于一个健康的成年男性来说，能够完成30个俯卧撑是一个普遍的标准。 如果你连30个都做不到，那可能意味着你的身体状态不够理想，需要通过锻炼来加强。 俯卧撑是一种非常方便进行的锻炼方式，只要坚持练习，大多数人都能在较短的时间内达到30个的标准。
国家体育总局发布的《全民健身指南》中，各个年龄段的男性俯卧撑标准为（要求为一次性完成的次数）：20-24岁—— 40个以上为优秀，28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。25-29岁—— 35个以上为优秀，25-35个为良好，18-24个为及格，11-17个为较差，5-10个为差。
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