健身扩胸运动操***教程-健身扩胸运动操***教程下载
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第八套广播体操扩胸运动是怎样做的呢?
1、第二节扩胸运动 预备姿势：直立。两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。
2、第八套广播体操开始于原地踏步，左右***替进行，每步约15厘米，上身保持正直，双臂前后自然摆动。第一节伸展运动，从直立姿势开始，双臂前举，接着左脚向前一步，重心转移，右脚尖点地，同时左脚向前迈步，头部微低，双臂绕至侧上举，抬头，最后双臂还原。
3、第一节 伸展运动 （8拍×4）： - 预备姿势： 直立，左脚开始踏步。 - 两臂前举，掌心相对。 - 2-3： 左脚向前，重心转移，右脚尖点地，低头，两臂侧向后下再向前上举。 - 两臂还原直立，接着换右脚重复。 - 注意事项： 第2-3拍动作连贯。
4、原地踏步：直立，左脚开始踏步，双脚离地面15厘米，身体保持正直，两臂自然摆动。伸展运动：两臂前举，左脚向前一步，重心随之前移，右脚尖点地，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举，抬头看前上方。扩胸运动：两手握拳，两臂经前至胸前平屈后振，经前伸直至侧举后振。
5、第八套广播体操的动作要领主要包括伸展、扩胸、踢腿、体侧、体转、全身、跳跃和整理运动。以下是各节动作的基本要领：伸展运动：站立后，左脚向前一步，同时两臂前举，然后右脚跟上，两臂经前、下向后绕环至前上举，抬头看前上方。此动作要连贯，有助于活动肩胛肌肉。
10分钟丰胸运动操让胸部集中挺拔
第一节：集中胸部运动 伸直背脊，擡头挺胸。可以在胸前双手夹住书本等物品，注意肘部要尽力撑开。轮流吸气后吐气，同时手臂向前伸直，仿佛在按压手心。胸部用力，缓慢进行10次左右。第二节：扩胸运动 保持背部挺直，双手合十至于胸前，彻底撑开肘部，双肩保持稳定。
扩胸运动：将双腿分开与肩同宽，双臂垂直贴身，然后慢慢上举，尽量将胸挺出；再慢慢自然向外下展开成侧平举，同时跨左腿向前形成弓箭步，再次将胸部前挺，共做四个八拍。绷胸运动：双腿站直，左腿向左横跨颁布，曲肘夹于肋间，双手握拳，绷紧胸部，保持这个姿势，向右转身，双脚不动，再向左转动，共做四个八拍。
扩胸运动 做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止***下乖。（2）双手张臂 上身正直，然后双手握拳，双臂分别左右展开，同时肌肉用力。（3）抚摸背部 以单手尽蟹往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5？10分钟。
六个有效丰胸运动动作
1、锻炼胸肌的8个较有效健身方法如下：徒手俯卧撑平板哑铃飞鸟蝴蝶机飞鸟上斜杠铃或者哑铃推举杠铃或者哑铃平板卧推窄距卧推下斜俯卧撑龙门架绳索夹胸。
2、屈伸运动 屈伸运动与俯卧撑有相似之处。可以借助双杠来进行，动作包括双臂屈肘支撑，身体尽量向下垂，然后用力撑起，循环进行10至20次，能有效锻炼胸部，促进丰胸。 手臂运动 ***取站立或坐姿，将双手放在身体两侧，然后慢慢向两侧举起至肩膀高度，再向前举起直至双手快碰触。
3、首先，平躺瑜伽球上，双膝弯曲，双手握哑铃交替上举，每个动作重复10次。接着，腹部绷直，一只手叉腰，另一手握哑铃上举，同样完成10次。第三步，小腿置于瑜伽球上，上半身用力向下压，原地做10个俯卧撑。背部贴瑜伽球，背部向下压，双手握哑铃进行哑铃飞鸟动作，重复10次。
4、其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然***组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强***下面的胸肌，胸肌发达可使***突出，看起来***就会丰满一些。瑜珈将手放在背后，十指交扣，腹部肌肉和肋骨绷紧，做好挺直腰背的预备动作。
5、六个有效丰胸运动动作1 弓步绳子：两腿一前一后呈弓步站起，双手各自握紧一根绳子的2个摇杆，后面踩下绳子中间。双臂由下到正前方带动绳子，拉至手臂与路面平行面，随后向后取回。姿势要迟缓，那样你可以觉得到胸部在进行。
6、绷胸运动：双腿站直，左腿向左横跨颁布，曲肘夹于肋间，双手握拳，绷紧胸部，保持这个姿势，向右转身，双脚不动，再向左转动，共做四个八拍。上牵振式扩胸运动：左膝跪立，双臂上下摆动，胸部用力向前扩展，做两个八拍，然后换右膝跪立，同样摆动双臂，做两个八拍。
扩胸运动怎么做?
双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。方法四 扩胸运动 两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。
扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。1：两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。2：两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。3：两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。4：还原成直立。
门框拉伸：站立在门框旁边，用双手紧握住门框两侧。慢慢将身体向前推进，直到感到胸部肌肉的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放松。重复多次。 胸肌夹背：坐在凳子上，手臂伸直向后，手指朝向身体，手掌放在凳子上。将手臂向下压缩并夹紧胸部肌肉，然后慢慢松开。重复多次。
扩胸运动是增强胸部肌肉的有效方式，首先，保持背部挺直，抬头挺胸，双手合十置于胸前，撑开肘部，双肩不动，双手缓慢左右移动，每次移动时吸气，左右交互10至20次。
方法一：将双手并拢靠在一起，当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。此动作可强化胸部肌肉，令胸部保持坚挺。方法二：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前，两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高，手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。
怎样健身可以丰胸
俯卧撑是塑造身体线条和力量的经典动作。它不仅能有效锻炼腹肌和肱二头肌，对胸部也有显著效果。保持身体平直，进入平板姿势，然后缓缓下放身体，直至胸部接近地面。注意上臂与地面呈45度角，然后推回起始位置。同样建议分三组进行，每组10次。药球俯卧撑为健身者提供了额外的挑战。
找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
向下俯卧撑 两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘 身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。
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