首页健身动作正文

健身跑步的正确姿势动作-健身跑步的正确姿势动作***

健身动作 4天前 8

本篇文章给大家分享健身跑步的正确姿势动作，以及健身跑步的正确姿势动作***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌坐式伸踝跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立，慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力然后抬臀后重复动作要有节奏缓慢。跑步的原则凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。

2、保持头与肩的稳定：在慢跑时，头部应正对前方，两眼注视路面，保持头和肩膀的稳定，避免左右晃动过大。正确的臂与手动作：摆臂时以肩为轴进行前后运动，幅度不应超过身体中线。手指、手腕和手臂应保持放松状态，肘关节角度约为90度，后摆时尽量抬高，前摆时放松。

（图片来源网络，侵删）

3、正确的跑步动作包括保持肩部稍微提拉，双臂弯曲成90度角，手臂有轻微的上下弹动，肩部稍微抬高，大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大且富有弹性。这样有助于提升腹部肌肉的紧张度，使腹部上提，呼吸更加均匀、深入，有助于锻炼腹肌，增强其控制力，同时也是一种有效的健身方法。

跑前先走一段路，做做深呼吸，活动关节。在公路上慢跑时，应选择人行道，注意安全。慢跑姿势的常见误区包括全脚掌着地、步幅过大、腿外翻或后翻、左右摇晃等。全脚掌着地会导致“蹲脚”，增加颈椎负担，尤其是在硬地面上跑步时。增大步幅会增加腾空时间和重心起伏，增大人体震动。

头部姿势：头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。手臂姿势：挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。

（图片来源网络，侵删）

慢跑的正确姿势教程如下：头部姿势：保持头部挺直，眼睛向前看，不要低头或抬头。肩膀姿势：将肩膀向后和向上抬起，不要让肩膀向前或向后倾斜。手臂姿势：将手臂自然弯曲，不要将手臂完全伸直或弯曲过度。背部姿势：保持背部挺直，不要让背部过度弯曲或向后仰。

头的姿势你的头部在慢跑中要保持直立，一直面向前方。颈部放松，不要低头，要抬头，眼睛注视前方，这样不会对颈椎造成伤害，同时也能使跑步呼吸更加的顺畅。肩部的姿势双肩保持放松，否则就会弯腰驼背，容易含胸，更容易疲劳，脖子也更易僵直。手臂的姿势双手自然握成半拳，不要僵直身体。

想要在日常生活中抽出时间慢跑，其中一个方法是提早30至45分钟起床。早晨跑步能启动新陈代谢，让你有更多精力应付一整天。慢跑和咖啡一样能有效地提神醒脑。提早起床跑步也能让你如常洗澡，如果迟跑步，则会占用更多额外时间。傍晚跑步。如果你不是早起的人，也可以把跑步安排在傍晚。

小步慢跑的正确方法与技巧小步慢跑时身体要向前，同时要保持身体正直，切忌不要前倾后倒，能够有效保障运动健康。小步慢跑时脚尖要保持自然落地，需要注意每一个动作都放松，才能达到最大的运动健身效果。

关于健身跑步的正确姿势动作，以及健身跑步的正确姿势动作***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。