健身教程男孩动作图解-男健身动作***教学***

文章信息一览：

• 1、高中生怎么练胸肌
• 2、男生慢慢变成强壮方法
• 3、我也想成为肌肉型男,应该如何进行锻炼呢?
• 4、我是一个13岁的男孩,我想锻炼自己的力量,有什么办法吗?
• 5、男生腿太细该怎么练,才能让腿部有肌肉感?
• 6、练腹肌的8个动作动态图

高中生怎么练胸肌

对于17岁的在校高中生而言，想要锻炼胸肌、腹肌和肱二头肌，仰卧起坐和俯卧撑是不错的选择。这些动作可以在宿舍的床铺上轻松完成，无需特别的器材。此外，通过使用宿舍门来进行引体向上也是个好办法。门的边缘可以当作辅助支撑点，帮助你进行锻炼。只要坚持不懈，无论起点如何，都能取得进步。

单独练胸肌：俯卧撑，两掌间隔一米一上。单独练腹肌：仰卧起坐，腿不要弯曲，双手摸脸不要爆头，然后平躺→下巴触膝即可。双修：①俯卧支撑，身体呈俯卧撑立起姿势，双手间距小于40厘米且置于胸前，坚持3分钟及以上。②引体向上，一般模式。

锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑 上斜哑铃卧推 锻炼胸中部动作：中距俯卧 平板哑铃卧推 锻炼下胸部动作：下斜哑铃卧推 锻炼胸肌内侧：窄距俯卧撑 锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟 宽距俯卧撑 祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。

有些肉很好，不过只是对增肌有帮助。你可以准备一副哑铃，哑铃飞鸟锻炼胸肌很奏效，记住量大少次数。还有一种方式就是俯卧撑了，可以协调好整条手臂和上身。俯卧撑不仅锻炼手臂，还锻炼胸肌，腰部，一举三得。

保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你***中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。

胸肌的就要靠俯卧撑，动作：正常俯卧撑30个X四组，（两手的距离稍微大于肩宽，下面也是一样）脚部搭高俯卧撑25个X三组，双杠屈体向上5-10个X四组。仰卧起坐20个X四组（腹肌一周四次），每周三次。

男生慢慢变成强壮方法

可以适当锻炼一下肌肉。 增大肌肉块的7种方法：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

弓步练习 弓步练习是一种非常有效的增强力量的方法。它不仅能增加你骨盆处的血液流量，提升*的*，还能锻炼你的臀部附近肌肉群的灵活性和平衡能力。此外，弓步练习还能增强你的耐力，让你在多种活动中更加持久。 深蹲 深蹲是一项能增加盆腔区域血液流量的运动。

锻炼腹肌：每天坚持做50个仰卧起坐，并在每个星期增加10个，腹肌训练对许多人来说非常重要，尤其是女性对结实腹肌的青睐。 加强手臂和胸肌：每天进行四组俯卧撑，每组12个，每周增加半组。这样可以有效地锻炼手臂和胸部的肌肉，让手臂变得强壮有力，成为你的招牌动作。

锻炼腹肌的有效方式是仰卧起坐。建议每次做100-200个，分为20-30个一组，至少完成5组。可以根据个人情况适当增加难度，例如手拿哑铃或铁饼放在脑后进行。 俯卧撑也能锻炼腹肌。健身时注意不要一次性做到力竭，而是要分组进行，每次大约100个，分成5组左右，具体组数视个人情况而定。

锻炼腹肌的有效方式包括仰卧起坐，每次做100-200个，分为20-30个一组，至少要做5组。可以增加难度，如手拿哑铃或铁饼放在脑后进行。 俯卧撑也是锻炼腹肌的好方法。健身时，应避免一次性做到筋疲力尽，而应分组进行，每次大约100个，至少分为5组，根据个人情况调整。

我也想成为肌肉型男,应该如何进行锻炼呢?

最后，心态决定高度，积极的态度和坚持不懈的精神是成为肌肉男的不二法门。持之以恒的健身习惯，加上科学的训练和饮食，将助你实现目标，成为真正的肌肉型男。

变肌肉型男的方法合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。

我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 如何把身体练好，练成型男 用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

我是一个13岁的男孩,我想锻炼自己的力量,有什么办法吗?

1、周三，你可以进行立卧撑训练，从20个一组开始，逐渐增加到40个一组，每组之间可以适当休息。这有助于锻炼腿部力量。周四，可以进行俯卧撑和仰卧起坐训练，重点在于增强上肢力量。同时，也要注意下肢的休息。周五，你可以继续慢跑，距离可以从2000米开始，逐渐增加到5000米。

2、隔日进行练习，一天练四组，每组15次。注意：当你***取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，你的要部力量肯定很不错了。

3、十三岁这个年纪其实还是要注意营养，不要有一些坏习惯（抽烟*之类的），学会一门球类运动，没事跑跑步。就足够了。要一步步来。加油小伙子，祝你有个好身体。想有肌肉就每天晚上俯卧撑仰卧起坐各两组，一组十二个。

男生腿太细该怎么练,才能让腿部有肌肉感?

首先，你个人需要保持身体直立，双脚与肩膀一样宽，并伸直腰部和背部。然后深呼吸，用左脚向前一步，弯曲膝盖，并保持核心肌肉处于收缩状态。上半身应该直立，头朝前。然后右腿弯曲膝盖靠近地面，脚后跟离开地面。重心在两腿之间。保持这个动作 5 秒钟，然后换另一条腿继续。

负重提踵：脚掌在高度稍高的地方，双手将杠铃持于肩膀上，然后反复提起脚跟。这个动作主要是针对小腿增肌的。不过在做这个运动之前要做一定的拉伸，不要一开始就做，否则效果很有限。提起脚跟的时候一定要感受到小腿肌肉群有充分的收缩，在最高点停顿2秒后再慢慢下落脚后跟。

深蹲：双手平举，保持腰背挺直，进行上下蹲起动作。深蹲是一种全身性、复合性的运动，有助于减少腿部脂肪，增加肌肉量。务必注意保持正确的姿势，以避免对膝盖造成伤害。深蹲还可以分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，分别有不同的杠铃放置位置，可以根据自身情况选择合适的方法。

练腹肌的8个动作动态图

1、如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近 30次后进行下一步。休息15s 如下图，双手抱头平躺。

2、练出腹肌的时间要长一些，大约半年左右。这当然是在每天坚持的情况下，三天打鱼两天晒网是练不出腹肌的。重要的是每天的坚持。下面是一些练腹肌的动态图，男女都可以做。健身器材上只需要准备一张瑜伽垫就可以。

3、姿势平卧反卷腹两手撑在人体两边，让腹部来困乏两腿往上挺直并往上提。姿势反复2组，15/组，歇息30秒。 姿势平卧交叉式打腿两腿悬在空中于空中，两腿更替往上提，能合理锻练到腹部肌肉群。姿势反复2组，15/组，歇息30秒。

4、想象一下，脱下衣服的一瞬间，如果你有狗公腰，你的男人气场蹭蹭蹭地往上飙！今天给肌友们分享一套腹肌训练动态图，这些都是狗公腰锻炼的动作，赶紧收走，快去打造迷人***腰腹吧。

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