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健身修改体态***教程全集-健身房体态调整忽悠

健身教程 7个月前 (04-02) 25

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（图片来源网络，侵删）

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健身七大黄金动作，助你塑造完美体态深蹲：深蹲是力量训练中的重要动作，它能有效强化腿部肌肉，同时提升核心力量。深蹲如同核弹，能够摧毁身体上的每个脂肪细胞，促进肌肉增长。卧推：卧推是上肢训练的关键动作，尤其针对胸部肌肉。

肩颈拉伸颈部拉伸一（胸锁乳突肌）站立，手扶髋部，保持背部挺直，轻轻抬头拉伸，初级2次/15秒，中级3次/20秒，高级5次/30秒。颈部拉伸二（胸锁乳突肌+斜方肌）坐直，头向一侧倾斜，目光朝前，中级2次/20秒，中级3次/30秒，高级4次/35秒。

（图片来源网络，侵删）

还能瘦手臂、改善副乳、拜拜肉。哑铃划船每组20个做四组后划时呼气，还原时吸气。全程腰背挺直，呈一条直线，千万不要塌腰，也不要弓背。

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