健身部位训练做几个动作-健身锻炼部位的顺序
今天给大家分享健身部位训练做几个动作，其中也会对健身锻炼部位的顺序的内容是什么进行解释。
文章信息一览：
健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?
1、星期一：胸部训练 - 平板杠铃卧推：3组，每组10次 - 针对整个胸肌群进行锻炼。 星期二：背部训练 - 引体向上：3组，每组10次 - 杠铃划船：3组，每组10次 - 窄握距下拉：3组，每组10次 - 坐姿划船：3组，每组10次 - 针对上背部和下背部的肌肉群。
2、胸肩→三头→腹部 背→二头→腿→腰部 说明：胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即使连续两天训练也不会影响太多。
3、按大、小肌肉：应先练习大肌肉，再练习小肌肉。 按身体部位：从头开始，逐步延伸，头和肩合并，头、肩和腿的合并（小幅度）。 然后可做全身大幅度动作，锻炼胸、背、腹等。
4、在健身房锻炼时，合理安排肌肉群的训练顺序对提高锻炼效果至关重要。对于肱二头肌，与背部肌肉一起训练是一个不错的选择。这种组合不仅能够提高训练效率，还能有效促进肌肉的协同工作。通常推荐先进行背部肌肉的训练，因为背部肌肉较大，需要更多的时间和能量来完成充分的激活和热身。
5、其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。上半身做完再做下半身 a、下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。b、心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
健身增肌,每次用哑铃锻炼,每个部位做几个动作,每个动作做几组合适?
在健身增肌的过程中，使用哑铃进行锻炼时，每个身体部位建议选择两个动作，每个动作做四组，每组十次。具体来说，对于一个身体部位，可以先做第一个动作，连续完成四组，每组十次，每完成一组之后，建议休息40到60秒。
仰卧起坐：腹肌。俯卧撑：手臂外侧都能有所锻炼、胸肌（主要为外侧）、腹肌也由影响。拉力器：手臂外侧肌肉（伸直手，手背面到肩部）、背部肌肉。哑铃以锻炼哪个部位的肌肉为主？20公斤的够用吗？大神们帮帮忙 绝对够，哥，你真强。
哑铃健身可以训练腹肌、胸肌、手臂、肩膀等多个部位，可以根据个人需要调整训练安排，为不同部位配备不同的训练***，同时注重全身协调性训练。（3）选择合适的训练量。初学者要避免过分训练，建议逐渐增加训练量，注意正确姿势，避免肌肉拉伤等问题。
针对胸部肌肉，哑铃卧推和哑铃飞鸟各进行4组训练，每组之间合理安排休息时间。此外，俯卧撑也是锻炼胸部肌肉的有效动作，同样进行4组训练。对于肱二头肌的锻炼，哑铃单臂弯举和弯举各进行6组训练。这些动作能够充分*肱二头肌，帮助提升肌肉的力量和形态。
组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
每次健身应该做哪些动作
1、每次健身应该做哪些动作 深蹲：不仅瘦腿提臀，还能有效提高肌肉含量，促进身体代谢，加快燃脂减脂。俯卧撑：看似简单的动作，却能训练到手臂、胸部、背部和核心肌群。箭步蹲：侧重于大腿外侧腘绳肌的训练，有效帮助身体燃脂减脂。
2、空中蹬车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3、动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。
4、首先我们就要说说深蹲，提到深蹲很多人都觉得这只是一个练腿的动作，但是没有多少人知道，其实深蹲对我们全身很多肌群都有非常大的帮助，深蹲的每一个步骤，都需要我们不同的肌群去参与。
5、在进行锻炼时，除了注意动作的数量和组数，还需要关注正确的姿势和呼吸技巧，以确保安全有效地锻炼。例如，在做哑铃弯举时，保持肘部固定，避免摇晃，以确保肌肉得到充分的锻炼。而在做哑铃侧平举时，则需要保持背部挺直，双臂向两侧伸直，确保动作标准。
同一个肌群要做多少种动作才好?
1、大肌肉群可以练习三到四个动作，每个动作进行4组，每组12至18个重复。具体动作包括哑铃卧推、哑铃斜上卧推、哑铃平躺飞鸟和哑铃斜上飞鸟。对于小肌肉群，例如肱二头肌，也可以练习四组。每组之间休息时间为1分钟，期间喝点水，调整呼吸，尽量不要*，进行一些主动式放松，然后立即进行下一个动作。
2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合。初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。哑铃卧推4组，哑铃飞鸟4组，俯卧撑4组。
3、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
4、初级一般每个部位2-3个动作，3-5组，初级的次数重量是6-12RM，也就是下面的中大重量，RM是指一次连续能做最多次数的重量。刚开始应该热身和拉伸，也可以在徒手热身后再用小重量热身。（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。
5、头 坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。第三天：腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。 硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。第四天休息，然后循环。
6、对目标肌群练习几组比较好呢？实践证明，为了使局部的肌肉群达到极限的发胀程度，每个动作练3到5组，每块肌肉***用2到4个不同动作的练习动作，每块肌肉的总组数为8到16组。
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