速度健身教程完整版-速度训练10种方法***
今天给大家分享速度健身教程完整版，其中也会对速度训练10种方法***的内容是什么进行解释。
文章信息一览：
短跑速度训练方法
训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
你注意看看优秀的短跑运动员，起跑后20米都是压着身体跑的，并没有把上体完全抬直，两叫成内8字，双手积极摆臂。着都是为了用最少的时间把速度加到最大。
想要提高短距离跑的速度，有以下几个训练方法可供参考。第一个训练方法就是进行一定的阻力跑，例如在腰上绑一根绳子，另一端拉扯住一个轮胎，然后拼尽全力的向前冲刺。
掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。训练方法 降低体重。
盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，通常***用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。
穿鞋 当然最好穿跑钉鞋，最好的是美津浓或是耐克的专业短跑鞋，或者国产的多威、海尔斯也可以的。如果没有钉鞋，可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋，要轻盈舒适。
办公健身操教程
1、抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。双腿撞击瘦大腿内侧 坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。
2、办公健身操教程如下：眨眼：紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。
3、抬脚小运动 坐在椅子上，抬头挺胸并双手扶住椅子。慢慢将左小腿抬起伸直至与地面平行，保持该姿势5秒，再慢慢放下小腿，之后换右腿进行。重复动作5次。 2 脚踝小运动 坐在椅子上，抬头挺胸并双手扶住椅子。
如何快速增肌?
1、保持积极心态：增肌是一个需要时间和耐心的过程。不要期望过快地看到结果，而是保持积极的心态，并持之以恒地坚持饮食和锻炼***。每个人的身体反应不同，所以要给自己足够的时间来适应和发展肌肉。
2、瘦子想要长肉增肌那么在一开始的饮食上面就需要摄入比平时更多的量，毕竟要想增肌前期得有肉给你转化成肌肉才行。
3、晚上的睡觉休息时间也很重要，肌肉的修复和增长主要在你睡觉的时候。好的睡眠质量以及充足的睡眠时间，才能让你的肌肉有效、快速地增长所以想要健身增肌的你，就不要再熬夜了。
怎样练起跳速度?
跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 。练习弹跳力的项目有：第一项：半蹲跳 开始时，半蹲，双手放置于前。
那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
儿童少年不要做负重半蹲练习，但可以做一些徒手的半蹲跳跃练习。 （3）负重原地跳 【练习方法】负重原地跳是提高弹跳力的常用手段之一，练习时要注意大小腿尽量不要弯曲，即使缓冲，幅度也要尽可能地小，跳起速度要快。
脚跟着地使绳停在脚掌下；向後 摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然後再学 较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
转向跳高垫一角的弧线段大约五步，以充分累积起跳所需的动能。开始进入弧线段助跑，约三步后与横杆保持平行。不要随意加速或减速。保持好一定的速度，就不会影响动能的累积。向着跳高垫跳起。这一过程也叫“起跳”。
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