首页健身动作正文

健身单杠上的动作-健身单杠上的动作叫什么

健身动作 5个月前 (05-05) 27

本篇文章给大家分享健身单杠上的动作，以及健身单杠上的动作叫什么对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、单杠：练习引体向上。练习腾身反转上杠。练习双手撑杠单脚跨杠。练习跨杠翻转旋转360度。练习摆体上杠旋转360度下杠。练习跨杠反转旋转360度下杠。练习踩杠旋转360下杠。

2、部队里单杠的三练习和四练习是部队体能训练里单杠的两个动作，三练习是指“双手撑杠单脚跨杠”而四练习是指“跨杠翻转旋转360度”。

（图片来源网络，侵删）

3、双力臂+腹回环。六练习，我们叫挂腿双力臂 +后倒一圈。（6练习有可能记错了）七练习，我们叫双力臂拉杠+腹回环+猫跳。八练习，我们叫大回环。 9练习恕我无知还没见过。

4、回环。根据查询中国体育网显示，单杠上旋转很多圈叫做回环，是体操运动单杠项目的专业术语。单杠是男子竞技体操项目之一，1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。

单杠练习共八项，分别是一练习，二练习，三练习，四练习，五练习，六练习，七练习和九练习。直臂支撑两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

（图片来源网络，侵删）

单杠一二三四五六七八练习分别是：一练习是引体向上、二练习是腾身反转上杠、三练习是双手正握杠端跳起成屈臂悬垂、四练习是臂屈伸、五练习是挂膝上、六练习是挂膝悬垂摆动、七练习是后摆上、八练习是前摆下。

四练习，我们叫挂腿双力臂 +前倒一圈。五练习，我们叫双力臂+腹回环。六练习，我们叫挂腿双力臂 +后倒一圈。（6练习有可能记错了）七练习，我们叫双力臂拉杠+腹回环+猫跳。

一练习是引体向百上（手是正握）。二练习度是腾身反转上杠。三练习是双手撑杠单脚跨杠知。四练习是道跨杠翻转旋转回360度。五练习是摆体上杠旋转360度下杠。六练习是跨杠反转旋转360度下杠。

武警部队单双杠16个练习名称如下：单杠：练习引体向上。练习腾身反转上杠。练习双手撑杠单脚跨杠。练习跨杠翻转旋转360度。练习摆体上杠旋转360度下杠。练习跨杠反转旋转360度下杠。

当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时，单立臂上杠就已经练习的差不多了，此时要注意控制身体的姿态，可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠，以支撑整个身体上杠。

【教学方法】①做蹬地、摆腿配合练习。②在双杠杠端做模仿动作练习。③在杠前一步远处放置跳箱盖或助跳板，用蹬地脚蹬踏器械的方法做翻上。④做单脚蹬地屈腿翻上练习。

完成腹部绕杠这个动作，需要学会悬垂举腿以及引体向上，练习时双手正握单杠，手臂、背部、核心肌肉群相互协作完成这个翻转的高难度动作！当任何一个地方的肌肉不够发达时，则很难顺利完成这个动作。

．单腿深蹲：6次传球，12次优秀；100米：通过14．9秒，13．5秒优秀。单杠引体向上：12关，16优；双杠伸缩臂支撑：12关，16棒。俯卧撑：2分钟40关，60优；仰卧起坐：3分钟做50个传球，80个很棒。

关于健身单杠上的动作，以及健身单杠上的动作叫什么的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。