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健身老师肩部训练***教程-健身肩部训练方法

健身教程 1年前(05-06) 88

文章信息一览：

1、运动锻炼可以在治疗肩周炎的过程中起到很大的辅助作用，底下几个解冻的锻炼方式，对缓解肩周疼痛有一定的效果。甩手训练将背部依靠在墙壁上，上臂紧贴身体，弯曲肘关节，以肘关节作为支点进行甩手训练。

2、肩周炎的锻炼方法有：划圈法：站立***，伸直手臂，做画圈动作，症状减轻可加大活动度。甩手法：站立***，双脚分开与肩同宽，两手臂前后摆动，逐渐增加摆动的幅度。

（图片来源网络，侵删）

3、肩周炎操怎么做的***可以去***网站一搜就有肩周炎也被称为冻结肩，是一种以肩部疼痛，并伴有肩关节活动受限为主要临床症状的疾病。

肩周炎锻炼操***教程一套如下：肩周炎锻炼操***教程一套肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。

得了肩周炎可以尝试以下运动来改善：甩手运动：患者需放松肩关节，做前后的甩臂动作，这可以松解局部的黏连，患者可以逐步的加大甩臂动作幅度，直到可以进行环转动作。

（图片来源网络，侵删）

爬墙锻炼：面对墙壁，用手指尖作为支点慢慢向上爬，以自身耐受度为限。如果没有合适的墙面，可以尝试户外攀爬运动。抡锤锻炼：用一条绳子绑上一个适中重量的球，用手拉住绳子的一端，进行外展和外旋运动。

1、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

2、呼气时手臂弯曲举起哑铃，保持上臂不动，哑铃快到肩部位置时，掌心向上，吸气气时动作还原。动作要求：每10次一组，做二组，组间休息1分钟。

3、下面小编给大家分享几个利用哑铃锻炼手臂的锻炼方法。哑铃手臂肌肉，可以加速脂肪燃烧，消除手臂多余的肌肉，让你的手臂肌肉变的越发的紧实富有弹性。

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