健身大勇练胸肌***教程-练胸肌最好的动作***
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如何快速练胸肌,减肚子
1、首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的*作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。
2、接下来是胸部的锻炼，如果你的体脂率不需要很低，一样可以做这些动作。我们可以从伸展胸肌开始，并加强另一侧的肌肉。如果我们的胸部有脂肪，就会出现一些圆肩现象，因为我们让身体往前了。
3、你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。科学健身，才会拥有完美肌肉。
胸肌的练习顺序
你好，正常来讲是先从难度大的做起，即 自由器械，然后 组合器械，但是随着训练水平的提高，可以适当更改训练动作次序， 所以 ，如果是初学者，先从杠铃卧推做起，然后在做其他， 随着训练水平的提高可以适当更换次序。
胸大肌的锻炼顺序：中胸、下胸、上胸。首先新手建议先固定器械，刚开始锻炼稳定能力、核心比较差。如果胸部没感觉就找教练教一下自己。所有教练都应该有职责教会你。
上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部，中部，下部，以及中缝，这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼，然后按照从上至下的顺序训练即可。
如何练胸肌和翘臀
仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。
练胸肌你在家可以早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 （练胸肌） 仰卧起坐2组 每组30（动作必须标准）（练腹肌） V字两头起2组 每组10（练腹肌） 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。
俯卧撑是绝佳的胸部锻炼动作，能够帮助产生更结实的胸部肌肉。正确完成俯卧撑动作： 呈俯撑姿势，两手比肩略宽，双腿靠脚掌和脚趾交界处的球状关节支撑。通过弯曲手肘来放低重心。记得保持背部挺直，腹肌收缩。
下面介绍一下魔力拉丁舞丰胸又翘臀的基本步骤：1：双手握住腰骨，两脚打开，膝盖稍微弯曲，两肩往下沉。2：身体开始慢慢扭动，右边肩部提起，左边肩部往后下沉。3：身体下坐，双脚屈膝，右肩放松。
有些人天生胸肌练不大,练什么动作可以让胸肌得到*?
1、蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可***取“桥”式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。
2、绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
3、前者可以让你慢慢的练出完美的胸肌，后者只会让你越练越不想练，没有效果就没有坚持的动力，从而你就会放弃，那你前面的训练就是浪费。
4、在胸肌的训练中，常常不能像其他练习一样，达到顶峰收缩的要求，例如在卧推练习时，大多数人只是手臂在发力，而胸部并没有参与到动作中，也就不能得到很好的锻炼了。
要健身,请大家指教,如何练出胸肌腹肌?
你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。给你一套科学的健身***。
长跑、短跑：跑步可以使人美丽，这是真理，跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理，也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
暑假想去健身房锻炼身体，想练出形来，有腹肌有胸肌，请各位大神教教我该怎么锻炼，还有吃些什么。谢谢了我要求虐~... 我178cm，140斤。暑假想去健身房锻炼身体，想练出形来，有腹肌有胸肌，请各位大神教教我该怎么锻炼，还有吃些什么。
臂弯 伸；用哑铃进行 卧推 （一定要重的，要不就用 杠铃 ）都可以有效地练 胸大肌 。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
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