单杠运动健身宣传图文-单杠活动
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如何通过一个单杠练出宽厚背肌?哪些动作可以帮助我?
在两组15个135磅的杠铃划船后，便开始背肌的正式训练。反手重锤下拉：主要练背阔肌上部。先做这个动作能使背阔肌上部充血，为大重量划船练习做好准备。
D：训练要点：大多数运动员在练这一动作时，***用较宽的握距，这就使不同部位的肌群受到*。在提铃时，应感到运用背部肌群的收缩 力，而不是只是把重量向上提而已。
相对来说其他两种运动，引体向上所需要的悬垂力对上肢力量要求更高，北阔肌的力量要求也更高，整个引体向上过程，各部位的综合力量要大于身体的重量才能完成，一个也做不了，是力量不足矣支撑身体重量的原因。
接下来就是三个举腿的动作，他们有着不同的动作形式，但是目的却是相同的，就是*下腹部的肌肉，所以你可以从中挑选出适合自己的，或者比较喜欢的一个或多个，加入到你的菜单当中。
健身器材单杠及其使用方法
小区健身器材名称图片以及功能如下：单杠 有户外健身设备的小区，基本都会看到单杠或高低杠的身影。其锻炼方法为一整套摆动动作组成，而且不能停顿动作包括向前、向后大回环，各种换握。
各种不同健身器材使用方法介绍器械坐姿推肩健身器材使用方法是将身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。
公园健身器材包括*揉推器、双杆、坐立式扭腰器、扭腰桥、双位腹肌训练器、二位太空漫步机、肋木架、单杠、腿部*器、三位扭腰器。*揉推器 锻炼方法：身体靠近圆圈，单手平放于转动盘上，随轴心均速往复运动。
在日常生活中，小区健身器材就像我们的私人运动伙伴，掌握它们的正确使用方法，才能最大化地发挥它们的健身功效。
哑铃的使用方法也是多种多样的，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部对脚腕进行练习，锻炼者可根据你健身不同的需求以及自身的具体情况选择不同样的健身练习方法。
重庆大妈握住单杠高速转圈,正确的单杠锻炼方式是怎样的?
1、反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。 缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠。稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直。重复上述动作。
2、使用单杠的锻炼方法 仰式引体向上 使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。
3、由于身体素质提高，这也就慢慢允许他们能进行一些比较激烈的体育活动，像这次的大妈单杠高速转圈就是个典型例子。只要身体健康，体力充沛，提前做好热身运动，老人是完全可以***取这种锻炼方式的。
4、姿势正确：在进行单杠练习时，保持身体姿势正确非常重要。不要弯曲腰部或弯曲膝盖，手臂和肩膀要保持紧张。逐渐增加难度：单杠练习可以逐渐增加难度，例如增加重量、增加次数或增加持续时间。
5、先站于单杠前，根据自身的身高选择高度不同的单杠，以额头为准。两手分开与肩同宽，两腿自然并拢，用双手正握单扛。调整呼吸，两臂微微弯屈，以背部肌肉及上臂肌肉力量屈肘，使身体向上。
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