健身前后讲解动作图-健身前后对比照图片真实

文章信息一览：

• 1、健身训练动作图解!男女都能用!
• 2、锻炼完腿部后,应该做哪些动作缓解一下?
• 3、超火的19个健身动作,哪些动作可以进行全身性训练?
• 4、健身房练手臂的动作图解
• 5、新手去健身房健身顺序图怎么画
• 6、[分享]哑铃健身的几种动作过程,附图

健身训练动作图解!男女都能用!

1、男生女生一起做双人运动的动作具体如下可供参考：负重平板支撑配合仰卧起坐 男方做平板支撑动作，女方坐在男方腰臀部，双手抱胸完成仰卧起坐。这个动作可以让男方充分得到以女方体重为重量的负重平板支撑，女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉，不过一定要注意安全和动作的正确度。

2、适合男女一起做的健身动作1 动作一：同伴深蹲 锻炼部位：腹肌，臀部和大腿 双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。最少坚持5秒钟，回到起始姿势。

3、健身房练手臂的动作图解2 坐姿哑铃垂直弯举 选择好自己的训练重量之后，我们就开始来介绍这些动作，第一个动作先给大家推荐的是坐姿哑铃垂直弯举。

锻炼完腿部后,应该做哪些动作缓解一下?

1、大腿肌肉的拉伸 大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

2、运动后的压腿放松建议1 压腿的动作很多，有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向压的是正压腿，它简单易学，谁都可以练习，但要注意动作要领。

3、几个动作，带你暑假缓解避免肌肉腿 为什么运动后会肌肉酸痛运动后1-2小时内感觉肌肉酸痛的，通常是乳酸堆积，而且并不会因为你的动作伸展而增加疼痛，反而是酸胀的爽感，时间不久就会渐渐疼痛感就会缓和。

4、这个动作有点复杂，你可以参考我们图例示范去做一下这个动作。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双腿抬起，抬起后让我们的双*叉，双手扣住脚部，来完成这个臀腿部的拉伸。

5、首先，要知道跑完步后不能马上躺下去或者坐下去不动，所以应该做的就是让腿部放松，不然容易造成腿酸痛，或者长肌肉影响美观。所以跑完步以后，可以用拳头敲击整个腿部，力量不要求太大，来回敲击腿部肌肉。

6、拉伸动作1 面墙而立，两手挺直，与肩同宽，手心压紧墙壁。右膝盖弯折，大腿根部与小腿肚贴近90度。左脚向后迈出一大步，呈弓箭步情况。滞留一会儿，上下腿互换。

超火的19个健身动作,哪些动作可以进行全身性训练?

今天我们是要练全身的，所以训练也会包含背部，上背，和上半身，你要确定你有高度的控制，单杠也要碰到肩膀，拉到能够到的最高点，下一个动作来做踢腿弓箭步，每个各做30秒，用一个弓箭步的姿势开始，爆发力的上去，然后回到一样的姿势。

瑜伽：瑜伽可以帮助放松身心，提高柔韧性和平衡能力，适合在宿舍内进行。健身操：根据自己的喜好选择适合自己的健身操课程，可以在宿舍内进行有氧运动。拉力带训练：使用拉力带可以进行全身性的肌肉训练，可以根据自己的需要进行不同的动作。

虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。

由于有关节的固定，姿势才能得到保持。 ■产热 肌肉的收缩还能对体温进行调节。 ■缓冲 由于肌肉的存在，可以缓冲外部对内脏及骨骼产生的撞击。 ■ 对血管、内脏的保护 由于血管、内脏有肌肉的覆盖，因而可以使它们得到保护。

健身房练手臂的动作图解

世界著名健身*Jeff告诉你如何徒手锻炼手臂，拥有完美的肱二头肌，适宜健身高手。很多人认为，徒手训练是没办法让手臂变得更强壮的，这是一个错误的思维，今天世界著名 健身*Jeff就用4个动作示范给你看。

下面一共介绍了四个手臂训练的做法以及，要注意哪些地方，掌握这些内容能够帮助你完成，规范的练习动作，助你打造出强大的上肢部分。

想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导。想快而有效，那必须去健身房练了。杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

现在就给大家的介绍一下让肱二头肌更强壮？试试这4个动作，让手臂肌肉野蛮生。

新手去健身房健身顺序图怎么画

第一天的***是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。第二天的***是肩背肌肉和肱二头肌。

去健身房每天健身部位顺序 必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。

第一个步骤是准备工作健身之前要做好准备工作，比如：避免空腹锻炼，健身前要适当吃点东西补充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，这样才能发挥得更加出色。在健身前半小时补充一杯水，换上一套舒适的健身服，方便健身锻炼。第二个步骤是热身，热身这个步骤很重要，我们不能忽略。

第一步：热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。

第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限*肌肉。此***适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练***。新手健身房***表3 健身房训练*** 先做热身运动。

[分享]哑铃健身的几种动作过程,附图

1、重复多次，呼吸尽量保持平稳，向上举哑铃是吸气，复位时是呼气。注意事项完成动作过程中，肩部腿部不要离开凳子，始终紧贴凳面。参考训练***：一周锻炼3-4次，一共做5组，每组是8次，期间每组休息时间是15-25秒，注意呼吸频率。

2、仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的.最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

3、动作哑铃平板卧推 在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在大腿上，掌心彼此相对。 然后，用大腿帮助将哑铃举起，一次举起一只。将它们举在面前，与肩同宽。 之后，旋转自己的手腕，使得掌心背对于你。

4、哑铃健身动作宅男在家也能轻松拥有肌肉1 哑铃平卧推举 目标肌肉：胸大肌，肱三头肌 准备姿势：双脚平踏于地板，仰卧在平凳上，整个后背紧贴凳面，双手各握一个哑铃，上举至胸肌上方，掌心朝前，两哑铃几乎接触，肘关节微曲。

关于健身前后讲解动作图，以及健身前后对比照图片真实的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。