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减肥健身操消食操教程-减肥健身操消食操教程

健身操 1年前(05-14) 86

今天给大家分享减肥健身操消食操教程，其中也会对减肥健身操消食操教程的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。

1、第坚持做高抬腿运动。每天早上起来的时候我们可以在自己的房间或者是床上做五组以上的高抬腿运动。每组坚持一分钟以上。在做完每组之后可以适当的休息一会，高抬腿这是一种很好的瘦大腿运动，在做高抬腿运动的时候可以以运动到我们大腿上的肌肉，从而促进我们腿部脂肪的燃烧。第练习瑜伽。

（图片来源网络，侵删）

2、瘦*运动动作桥式（一组30次，做3组）双腿弯曲与肩同宽平躺，双手放在身体两侧，利用大腿与腹部的力量，将身体往上顶（嘴巴吐气），拱起至最高点时，用力夹紧臀部，下来时（鼻子吸气）尽量悬空不碰床。

3、小腿粗怎么瘦，减肥经验分享瘦腿方法拍打肌肉放松法运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿，让肌肉放松。具体方法：坐在平地上，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，促进血液循环，减轻浮肿或充血。

4、以下是一些可以帮助瘦大腿前侧的方法：做静态深蹲：静态深蹲是一种力量练习，能够有效地锻炼大腿肌肉，并且特别有助于瘦大腿前侧。站立时将双脚与肩同宽并稍微打开，然后慢慢下蹲，使大腿与地面平行或更低，保持姿势10-30秒钟，然后缓慢站起身来。每次进行15-20个重复动作，每周3-4次。

（图片来源网络，侵删）

5、个方法2周暴瘦腿，两周瘦一圈，腿粗的有救了能爬楼梯就爬楼梯上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，*和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条和提臀。腿靠墙倒立90度让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，能有效消除水肿。

6、和地面有一定的距离把腿伸直后，再把脚尖伸直个10秒，再把脚尖朝上也停个10秒。再开始以画圆的方法转动脚踝，让小腿肚动起来。平常难消的小腿，可以做这个动作达到运动的效果。撞膝瘦腿瘦大腿小腿的。

促进肠胃蠕动的运动：跪姿前倾双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。

山楂吃多了东西、不太好消化的时候吃点山楂丸，无疑是最好的解腻方法。因为山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着。菠萝如果经常消化不良，饭后可吃点菠萝。

消化不全的食物进入肠腔经细菌分解也会产生大量气体，从而加重腹胀。建议每餐饭少吃一点，半饱就可以了，选择容易消化的食物，如稀饭、馒头、肉末粥、鱼片粥、炸酱面、鸡蛋面、馄饨、软饼、软饭等，细嚼慢咽，便于消化和吸收。必要时可酌情选用多酶片、健胃消食片，帮助消化。

快速减肥最好不要做只练局部的动作，最好是做能够瘦全身的动作，比如波比跳，高抬腿，开合跳等动作，要注意的几点就是在锻炼之后一定要记得拉伸，不然第二天你可能就要在床上度过了，别问我怎么知道的。而且在锻炼之前也要先拉伸一下，使全身都先放松这样也防止在运动的时候造成肌肉拉伤。

若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼***之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。

你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。

我一个月瘦8斤的方法是这样的：早餐一个包子加一颗蛋加一包牛奶中餐是吃自己喜欢吃的东西，菜、肉、米饭都摄取，这些分别是纤维、蛋白质和淀粉，是减肥必不可少的东西。而且是要吃到饱，为接下来晚上的减肥做准备。下午4点左右我会吃一个水果，不管是什么吧。

看你的基础身体状况以及运动能力而定。比如你已经比较瘦，比如BMI24，一个月减4斤脂肪难度较大。如果你BMI27，一般的运动+饮食控制就可以达到。

饭后两小时可以进行跳绳，跳绳可以增加运动肌、减脂消耗热量，这类高冲击运动不仅可以有效燃脂减肚子，还有增强骨质的`效果。但是不推荐超重和肥胖的人将跳绳作为主要运动。跳跃时脚尖着地，落地轻且浅，膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性，上身微前探，用臀部和股二头肌肌群来感受每一股冲击力。

现在让我们回到题目中，饭后消食可以选择一些柔和的运动如散步等，或者可以顺时针揉按肚子促进胃肠蠕动达到促进消化的目的。但饭后消食并不能消掉肚腩，仅仅是为了预防这顿饭带来的脂肪。接下来让我们来谈谈减肥那些事儿。

饭后30分钟别立刻坐下，缓慢走走，背对墙壁，脚后跟和臀部以及肩胛骨接触墙壁，收腹，保持直立，使小腿和大腿有酸胀感，绷紧肌肉，保持30分钟，平时有意识收腹，还可以练瑜伽。

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