原地运动健身球-健身圆球
文章阐述了关于原地运动健身球，以及健身圆球的信息，欢迎批评指正。
文章信息一览：
- 1、健身球基本动作教学
- 2、健身球健身的好处
- 3、4个健身球高强度训练动作
- 4、健身球有什么好处
- 5、健身球对身体有那些好处?
健身球基本动作教学
1、动作一：球上仰卧起坐 1，将健身球置于下背部，尽可能地向后躺下。双脚平放于地，两手置于头两侧。2，以肩膀带动身体仰坐起来，下背部不动。3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。动作二：双腿后卷 1，平躺于地，双手置于身体两侧，用小腿和大腿背面夹住健身球。
2、屈膝撑球俯卧撑：锻炼部位：小腹、腿部：身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反复15次。瑜伽球是我国民间的传统健身保 健器具之一。有石的，钢的，铜的，玉石的，还有景泰蓝保 健球。主要生产于保定地区，又称王铁匠铁球。
3、食指、中指、无名指与小指。以上就是我们今天教给老人玩健身球的技巧，希望老年朋友在玩健身球的时候选择适合自己的技巧和方法，另外需要提醒老年朋友的是，玩健身球的时候一定要有耐心，特别是在刚玩健身球的时候，要小心的进行，不要进行高难度的动作，以免控制不了健身球的速度和方向而伤害到自己。
4、吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。球上头撞膝式 动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。
5、健身球（FITBALL）***用了具有超级橡胶原料的PVC材料制成，它具有海绵般的柔软度，车胎般的抗压性和气球般的高弹力，集休闲、运动、减肥、修身于一体，使用安全方便，是全新概念的流行健身产品。
健身球健身的好处
1、健身球的主要作用健身球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做健身球运动时，可以利用柔软的健身球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。
2、练瑜伽球的好处 缓解疲劳 现在的年轻人多数成天坐着，一天板凳坐下来腰酸背痛。加上室外空气污染严重，很多人不愿意外出，运动的机会就更少了。常练瑜伽球可以促进血液循环，增强肺活量，既能缓解疲劳，又能达到强身健体的目的。纠正体态 经常练瑜伽球能提高人体的柔软度，纠正体态。
3、用瑜伽球健身的好处 即使腰部受伤也能做到。 由于受力较软，瑜伽球运动相对安全。 即使是背部受伤需要康复的人也可以练习，这样可以避免对关节的过度冲击，而且会轻松很多。训练身体平衡。 瑜伽球是一种“不稳定”的锻炼器械。
4个健身球高强度训练动作
技术要领： 双腿开立略宽于肩，膝有一点点的屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。弓步抱球转： 这是个全身性的热身练习。
在增肌核心力量过程中，平板支撑是一个不可忽略的动作，它可以帮助我们最大化的提升核心力量。在这里，会给大家介绍5组高难度的平板支撑锻炼动作，这些可以非常有效的提升你的核心力量。
注意具体练习的时候，保持腹部收紧。小球蠕动 目标：大腿、小腿、臀部 a：站立，两脚打开，与肩同宽。身体向前倾，膝盖稍稍弯曲，两手放在一个小健身球上面。b：慢慢地拉大两腿与两手之间的距离，使你的头部到脚后跟形成一条直线。每一步大概是5厘米左右，停顿几秒之后再走第二步。
健身球锻炼的新方法。在练习中，应左右手交替进行或双手同时进行。每天坚持练习，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果。五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一 健身球姿势 次。
健身球有什么好处
根据中医理论，人体是由经络系统从里到外、互相联系着的一个整体。每只手上都有六条经络连着头部和胸部，并从那里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等处的经络上，布满了许许多多敏感的穴位点。
手握健身球的好处 健身球运动在我国500年前就有了，近年来在越来越多的中老年人中开始流行。目前已传播到20多个国家与地区，并被外国朋友誉为“东方健身瑰宝”。健身球虽然练法很简单，但健身效果却很突出。它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏。
锻炼指力，增强体力。双手练健身球，各手指均需发力，拨弄旋转才协调，坚持长期锻炼，指力明显加强，体力也必然会随之增强。活动关节，消除疼痛。
健身球对身体有那些好处?
1、健身球对我们健康还是有好处的。首先，健身球可以锻炼手部的力量，对于中老年人来说，在年纪大了之后机能会衰退，这时就会有手部无力的情况，严重者会正常生活。这时候通过健身球的锻炼就可以改善情况，可以让手指、手掌、手腕弯曲和伸展更加灵活。
2、平衡才能 瑜伽球有助于锤炼人体的平衡才能，同事耗费大量的热量。广泛的活动都是在牢固的机器东西上进行，而瑜伽健身球是软软的很有弹性的用具，它会随时随地的锤炼我们的平衡才能，让我们不得涣散，随时都需求有力的支持瑜伽健身球，因而也会不断的燃烧我们多余的脂肪。
3、健身球可以增加指、腕关节功能，养心益智，陶冶情操。适合大多数人。常言道：“十指连心”，健身球就有这个功效。人体12条经络，有6条经过手部，有三阴三阳，而手太阴、手少阴、手厥阴三经贯于手掌，在练习健身球时可把经络与神经、五脏六腑紧密联系起来，起到通经活络、舒利关节的作用。
4、瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力，同事消耗大量的热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行，而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具，它会随时随地的锻炼我们的平衡能力，让我们不得松懈，随时都需要有力的支撑瑜伽健身球，因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。
5、对这些穴位进行*，可以改善和提高人体的生理功能，而健身球就是通过手和球的活动，对有关穴位和经络产生不同程度的、有节奏的*作用。中医研究还证明，长期运用健身球锻炼，不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。
6、它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏，通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的*，起到调节大脑中枢神经，具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用，长期坚持可强身健体，祛病延年。
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