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简单易学健身舞十二步教程-12步简单舞步

健身教程 1年前(05-15) 91

本篇文章给大家分享简单易学健身舞十二步教程，以及12步简单舞步对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

grandbattement jete的要求：动作过程中保持身体的垂直、腿部的外开，主力腿的髋关节向上提起，注重脚经过擦地踢起、擦地收回的全过程。

芭蕾舞的一些常见基本动作要领如下：Plié：膝盖弯曲。膝盖弯曲到舞者的脚尖处，然后慢慢起立。Tendu：脚尖向外滑动。脚尖保持在地面上，脚后跟离开地面，随着腿部滑动。Glissade：滑行。舞者从一个脚关节开始，另一个脚关节先追上，然后跳到空中，落地。Jeté：以跳跃的方式滑过去。

（图片来源网络，侵删）

皮尔华（plié）：双脚分开，脚尖轻轻触地，弯曲膝盖，然后再伸直。皮尔华分为大皮尔华和小皮尔华，它是芭蕾舞动作的基础，可以让舞者保持平衡和灵活度。圆周（rond de jambe）：站立时一条腿弯曲抬起，然后脚尖在身体周围画圆，从前到外侧再到后方，最后再回到起点。

我认为芭蕾舞基本动作：下蹲：动作步骤是右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。前点地舞姿：动作步骤是站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，半圆型。吸腿拧腰：动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

芭蕾舞基本动作有： Passé 读法：pasei。字面意义：经过，是变换舞姿时的一种辅助性动作。训练目的：增强腿部和臀部的肌肉，加强身体力量和协调性。主力腿外开站立，动力腿屈膝，脚尖绷脚沿着脚踝到达膝盖，脚尖要放在主力腿膝盖以上。2 、Cou de pied 读法：库得皮耶。

（图片来源网络，侵删）

拽舞步基本步法12步慢动作介绍如下：右脚抬起，往前伸，同时左脚往后划。左脚同样。多联系几遍，然后加快速度。然后试着转变方向同样做这个动作。双脚分开呈120°站立，左脚踮起，脚尖着地；右脚翘起，脚后跟着地。然后向左滑动，呈脚尖相对的姿态。另一边同样。一直反复的动作，逐渐加快速度。

开始两拍是先上右脚向前（或原地）奔跑两步，既是右脚与左*替向前或踏步。接着两拍，再上右*叉成蝴蝶步（同时左脚在后），然后，左脚在前蝴蝶步，同时右*叉在后。继续右左交叉蝴蝶步，同样是2拍。动作节拍同上，共4拍蝴蝶步左右交叉。

刚开始是先用右脚向前方小跑两步，人体重心可以前倾一些。紧接着一步是右脚与左脚（左脚靠后）交叉，下一步是左脚与右脚（右脚靠后）交叉。然后接着两步还是同样的左右*叉，一共4步相同的操作。紧接着是做向前奔跑两步或者是两步原地踏步的动作即可。

右脚向前迈一步，并同时将左脚向前半步。左脚向左侧迈一步，并同时将右脚向左半步。右脚向前迈一步，并同时将左脚向前半步。左脚向后踏一步，并同时将右脚向后半步。右脚向后踏一步，并同时将左脚向后半步。左脚向左侧迈一步，并同时将右脚向左半步。

香吉士12步教程如下：是右脚侧点，然后是右脚上步，放在左脚前，是左脚侧点，左脚上步，放在右脚前，是。同样的动作，双脚的脚后跟同时前移，回正是一拍，重复三次。右脚后撤，放于左脚后。左脚侧点，左脚后撤，放于右脚后。是脚侧点，后卡，左脚向前，右脚向后同时进行，身体重心偏向右脚。

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