健身狂人动作大全图解-健身狂徒
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文章信息一览：
- 1、练腹肌的8个动作动态图腹4块腹肌怎么练图解
- 2、健身房练手臂的动作图解
- 3、全身肌肉训练动作图解
- 4、健身达人肌肉狂人进
- 5、哑铃训练方法(图)
- 6、M极度干货|吐血整理上肢绳索动作分解合集,值得收藏!
练腹肌的8个动作动态图腹4块腹肌怎么练图解
如下图，双手放在胸部，尽量抬头、平躺 休息15s 如下图，大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿 30次后进行下一步 如下图，双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度。
腹肌练习动作一：四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。
、仰卧卷腹 平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置与两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。如图，提示：配合好呼吸很重要。
健身房练手臂的动作图解
1、锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
2、健身房练手臂的动作图解1 双杠屈臂撑（15次*4组）：双手撑好双杠，身体略微前倾。缓缓下沉，到底部短暂停留，吸气。撑起来的时候，手臂夹紧身体两侧，呼气。重复15次，感觉轻松的话就加负重。或者放慢速度来做，体会胸肌挤压和伸展。夹胸俯卧撑（10次*4组）：找一个篮球，双手握紧篮球两侧。
3、两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手***用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。
4、减肥运动Step1：如下图。站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。
全身肌肉训练动作图解
注意事项：开始坚持5秒钟，重复8～10次，循序渐进坚持20秒钟。练习方法5：保持仰卧位的姿势，同时双膝关节屈曲，双手在胸前保持交叉的动作，然后上身轻轻抬离床面，如图所示。注意事项：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。
拉力器拉动弯举：选择好自己的训练重量，让我们的肌肉可以在一个合适的重量下去完成这个动作。保持手臂肌肉的紧张，将我们的拉动幅度做到位。健身房练手臂的动作图解3 训练动作1：双手屈肘在身前抓住绳索器械的V型把手，向下拉伸，保持3秒，再慢慢屈肘向上放回负重。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部三角肌锻炼方法大全 （04）杠铃立正划船 ：类型多样（详情***），偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 肩部三角肌锻炼方法大全 （05）杠铃颈前推举 ：类型多样（详情***），其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。
说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。
小姐姐展示如何锻炼手臂肌肉，真的很想亲自试试 穿上美美的裙子，一抬手却发现手臂上的赘肉摇曳生姿，“拜拜肉”确实影响了身材的美观。当你发现手臂肉肉增多，很可能其他部位的脂肪也在悄悄积累。是时候锻炼手臂，塑造迷人肌肉了。
健身达人肌肉狂人进
英国皇家特种兵腹肌训练法 大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重量训练 安志杰的训练重点是重量训练，他每天都会进行大量的杠铃和哑铃训练。他的训练重量非常大，每组练习的次数也很少，一般只有6-8次。这种高强度的训练可以让他的肌肉得到很好的***，从而促进肌肉的生长。有氧训练 除了重量训练，安志杰还会进行一些有氧训练，如跑步、游泳等。
宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红，被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神”、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。
哑铃训练方法(图)
哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼。动作平板哑铃推胸；动作上斜哑铃飞鸟；动作持铃俯卧撑；动作上斜哑铃卧推；动作下斜哑铃卧推；哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼。
锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
哑铃是很常见的健身工具，用它锻炼时无法判断具体在练哪块肌肉？肌肉锻炼图告诉你！1 坐式反握腕弯举 动作 让杠铃从手掌滚落于手指上，然后向上屈腕，使杠铃的重量回落于手掌上，还原。重复上述动作。身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。
锻炼部位：背部三角肌 （1）俯卧凳上，四肢下垂，单手握哑铃，另一手扶凳腿，让握铃的上臂贴靠身侧，屈肘，让前臂自然下垂。（2）上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
M极度干货|吐血整理上肢绳索动作分解合集,值得收藏!
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