戒烟戒酒健身运动-戒烟加锻炼

文章阐述了关于戒烟戒酒健身运动，以及戒烟加锻炼的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、女性备孕需注意哪些事项
• 2、怎么才能正确的戒烟
• 3、艾滋病可不可以健身,是否要戒酒,戒烟,应该注意那些方面

女性备孕需注意哪些事项

1、孕前注意事项 坚持锻炼身体 未准妈妈应坚持锻炼身体，抵御因感冒、风疹等病毒侵袭造成的胎儿畸形。未准妈妈进行的身体锻炼应适量，避免参加剧烈的运动竞赛，因为激动、紧张的竞技心理状态，会影响她们生理机能的平衡，如果必须参加时，应推迟受孕。

2、备孕期间，准爸爸和准妈妈在孕前的饮食方面，要做到全面和均衡。需要提醒的是，有素食习惯的准妈妈最好在怀孕前进行适当的饮食调整，摄入适当的营养以便备孕，毕竟有些营养成分不是光吃素食就能获得的。

3、你好，怀孕前三个月：如果决定怀孕，在怀孕前三个月就要作好准备。选择最佳季节受孕，每年的八月是受孕的最佳季节。停止口服或埋植避孕药。不能照射X线，不能服用病毒***染或慢性疾病药物。脱离有毒物品，如：农药、铅、汞、镉、***剂等。夫妻都不能抽烟。调整自己的情绪。

4、如果是服用避孕药避孕的话，就应该在准备怀孕之前的半年前停用，改用工具避孕；如果做过人工流产，则应在流产半年以后再怀孕。”“你说的这些确实很重要。另外还有，在怀孕前的半年内，应做到与早孕期一样，尽量避免患热性疾病、病毒感染，避免接触放射线及化学药物。而且不要减肥，要注意饮食上对各种营养的摄取。

5、首先，就是夫妻双方的身体都要调整到一个健康的状态，包括饮食的调理，多运动健身，保持愉快放松的心情。

6、确定要不要孩子。如果你和爱人的家庭中有遗传病史，如：遗传性***、智力低下、糖尿病、高血压等；或者妻子有慢***，如：心脏病、肾炎、癫痫等，都需要去向医生咨询，然后决定是否要孩子。如果确定要一个宝宝，建议你们夫妻俩一起去医院做孕前检查的咨询。接受必要的预防接种。

怎么才能正确的戒烟

1、坚定意志一定要戒烟。戒烟说到底要考心理意志力，有些人自制力较差，嘴上说不想吸烟了，可是心里把持不住，所以一定要下定决心戒烟！发誓一定要戒烟。立下誓言，是男人就该遵守承诺，用一下午的时间立下誓言的时候，心里就有了戒烟的底气。写下保证书一定要戒烟。

2、如果你抽烟是为了放松的话，那么现在不妨尝试下别的方法，比如出去走一走啊看看风景啊~或者深呼吸，打坐也是不错的选择。上网交流戒烟体会现在网上有蛮多一起戒烟的烟民们，可以去参加群体活动，一起互相鼓励，多阅读成功者的微博，可以的话可以多多交流，学习人家的经验，相信自己也会成功的。

3、意志法：戒掉吸烟，抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。厌恶法：买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。

4、随身备零食 在戒烟的初期，可以在身上随身准备一些小零食小糖果之类的，当自己犯了烟瘾时，可以使用这些小零食去替代，能够在一定程度上缓解烟民对于香烟的依赖性。

5、戒烟的最佳方法有逐渐减少吸烟量、替代疗法、心理疗法、中药戒烟、运动戒烟、群体戒烟。戒烟的最佳方法因人而异，需要根据个人情况选择合适的方法。同时，戒烟需要坚定的决心和信心。 逐渐减少吸烟量： 逐渐减少吸烟量是戒烟的最佳方法之一。通过逐渐减少吸烟量，可以逐渐减少体内尼古丁的含量，减轻戒烟时的戒断症状。

艾滋病可不可以健身,是否要戒酒,戒烟,应该注意那些方面

1、充分备孕进行充分的备孕，应该做好***妊娠，戒烟、戒酒，积极进行孕前检查，做好怀孕前的准备工作；保持心情舒畅要注意保持心情舒畅，很多孕妇在发生两次胚胎停育以后会有焦虑情绪，要知道这种情绪可能会影响到胎儿发育的异常，甚至严重者再次出现胚胎停育，所以应该积极调整情绪、放松心情。

2、在孕前3个月，夫妻双方均需戒烟戒酒，并且要注意补充充足的叶酸和钙质，每天均衡饮食，保证营养。保证休息和睡眠每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。

3、女性还需要准备防辐射的衣服，减少接触电子产品，可以有效避免电子产品对女性的不利影响，因此可以避免辐射影响到胎儿。营养摄入不可过分滋补女性还需要增加营养摄入，但不可过分滋补。戒烟戒酒建议孕前戒烟戒酒，注意荤素搭配，加强营养摄入。♀加强锻炼同时还要注意加强锻炼，以最好的身体来备孕。

4、应该选取合理时令环境选择受孕时机也要注意环境、心理因素。专业测评和咨询育龄夫妇在***怀孕之初最好到医院或者计生部门的优生优育门诊去做专业的测评和咨询。戒烟戒酒打算做爸爸的你们，如果有吸烟、饮酒的习惯应该要戒掉了。

5、同时做孕前检查还可以判断两人是否存在染色体异常，生育健康婴儿的机率。注意饮食多食用营养丰富的食物，尽量戒烟戒酒，烟和酒中的有毒物质都会不同程度的影响男性朋友***的质量，降低怀孕的几率。保持心情舒畅不要有过大压力，现代女性工作压力较大，加上老人催促生孩子，往往会加大压力，导致内分泌失调，影响受孕。

6、以下是备孕妈妈们需要注意的几个方面。饮食调整为了宝宝的健康，备孕妈妈们需要戒烟戒酒，保持营养均衡。同时，生冷、辛辣的食物也需要暂时避免。动一动，更健康运动是提升身体素质的好方法，尤其对于卵子质量的保障至关重要。备孕妈妈们可以选择慢跑、瑜伽、游泳等运动方式，提前为怀孕***做好准备。

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