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健身运动处方制定-制定健身运动处方的基本原则

健身运动 4个月前 (05-28) 18

文章阐述了关于健身运动处方制定，以及制定健身运动处方的基本原则的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、运动处方指的是有***和科学地锻炼的一种方法。康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力等，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。

2、运动处方是指导人们有目的。有***和科学地锻炼的一种方法。无冲击力的动作：双脚始终不离地面，重心在两腿之间。例如：双腿半蹲，弓步等低冲击力动作：运动过程中有一脚不离开地面。

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3、词语分解运动的解释 ∶运行转动因天时而行罚，顺阴阳而运动。；《新语》 ∶运用夫宰相运动枢极。；《后汉书》 ∶物***置不断改变的现象直线运动 ∶可促进身体健康的身体活动排球运动 ∶向群众公开宣扬某种思想、见解、主义的训练的解释教练、操练兵士，教育学名词。

4、健身是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改善人体健康水平，提高心肺功能，帮助术后恢复等。具体项目有很多，常见的如游泳、跑步、体操、举重等。

5、体育保健学名词解释：名词解释运动缺乏：包括久坐习惯、机体缺乏运动应激***，不运动或很少运动。如果每周运动不足3次，每次运动时间不足10min，运动强度偏低，运动时心率低于110次/min，则为运动缺乏。

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6、第二次呼吸：极点后，坚持运动由于神经、呼吸、心血管等系统的机能进一步提高，呼吸变得均匀而加深，动作感到轻松，不舒服的感觉消失，这种情况称第二次呼吸。

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离（移）状态”、“灰色状态”等的称谓。

《国民体质测定标准》各项指标的测定结果分为1—5分，共5个级别。建议凡某项素质达不到“4”或“5”分者，该项素质应当被纳入运动处方的锻炼目标之中。（二）学生体质健康标准《学生体质健康标准》是由教育部、国家体育总局共同研制的，为《国家体育锻炼标准》的一个组成部分。

制定锻炼***和运动处方的步骤与方法步骤：制定前要对自已的体能、健康状况等素质有一定的了解根据检查与测试结果确定锻炼***和运动处方按确定锻炼***和运动处方锻炼对锻炼过程进行评价适当修定锻炼***与运动处方按修定后的内容进处锻炼。

拟定可供选择的可行方案编制***的第四个步骤是，寻求、拟定、选择可行的行动方案。“条条道路通罗马”，描述了实现某一目标的方案途径是多条的。

1、关节常见的运动形式运动处方的基本要素包括：运动形式、运动强度、运动时间、运动频度、注意事项。

2、基本要素：运动形式；运动强度；运动频率；持续时间；注意事项级位调整；方式：根据心率、主管感觉程度、最大吸氧量贮备百分比来确定。

3、运动处方的四要素包括：运动形式、运动强度、运动时间、运动频度，运动。运动时间和运动时段是两个不同的概念。运动时间指的是运动的持续时间，通常以分钟或小时计算；而运动时段则指的是运动的具体时间段，例如早上、中午、晚上等，所以运动时段不等于运动时间，所以不属于四要素之一。

4、运动处方的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。而运动量是运动强度和运动时间的乘积，即：运动量=运动强度×运动时间。

5、运动处方一般分成三类：健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，以增强体质提高健康水平为目的。竞技运动处方：专业运动员进行运动处方训练，以提高专业运动成绩为目的。康复运动处方：对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。

6、运动处方有两种情况，一种是体育保健医生给锻炼者开运动处方，就象医生给病人开处方一样。另一种是锻炼者自己给自己开处方。根据锻炼者不向的身体状况以及锻炼目的．运动处方可分为治疗性运动处方和预防性运动处方。常见的运动处方模型包括如下基本要素：对身体和运动能力的诊断结果及其总体评价。

运动处方的内容是一种个性化、定制化的运动方案，旨在促进身体健康、改善身体功能、增强身体素质。

运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。运动处方的运动种类运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。

．确定练习的强度，这是运动处方的关键部分，要根据锻炼的年龄、健康状况和运动能力来确定。4．确定每次锻炼的时间。每天锻炼时间也要根据身体能力和运动项目的特点来考虑。日本学者提出，“在定运动处方时，运动的时间最短是五分钟，最长是—个小时”。确定锻炼的频度，即每周活动的次数。

运动处方是对从事身体锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动实验及体力测验）按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间、强度、频率，并指出运动中的注意事项。以便有***地经常性锻炼，达到健身或治病的目的。

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