篮球搏击健身***教程大全-篮球搏击健身***教程大全完整版
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篮球规则讲解
大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。
防滑的 （五）篮球 由皮革， 软胶或人造纤维包著胶制气囊的圆球体， 圆周要有79cm和78cm之间， 重量要有567g和650g之间 （一）24秒规则 当一球员在场内获得活球控球权后该球队必须在24秒内设法投篮。 24秒计时器的信号表示该控球队未能在24秒内投篮。违反本条规则即为违例。
规则规定，在第一个半时的任何时间，每队可准予两次要登记的暂停；第二个半时内，可准予3次要登记的暂停，以及每一决胜期的任何时间可准予1次要登记的暂停。未用过的暂停，不得遗留给下一个半时或决胜期，每次暂停为1min，在比赛中，只有教练员或助理教练员有权请求要登记的暂停。
http：// 放心点，绝对无毒， 这个是2006年的，不过在此之后篮球规则未做修改，其中包括得分、犯规、违例等规则的讲解和裁判手势，希望楼主喜欢，如果全部*过来太多，全部叙述的话您有不一定能理解叙述者的意思~哈哈。。
搏击健美操有什么基本技术健身常识?
将丹田之气调动，持于胸前，集中爆发。否则，动作就会柔软，没有力量和美感，无法达到减肥的效果。坚持胸部呼吸本身就是腹部肌肉的收缩和锻炼。另外，要充分调动肌肉群的运动。特别是，几乎所有的搏击运动都需要腰部和腹部保持平衡和用力。课后腰部和腹部的锻炼是非常充分的。
热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。（2）直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。（3）摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
搏击健美操留意事项：（1）击拳时要由肩部带动出拳，在结束击拳和踢腿动作前一向要看着方针 （2）避免在拥堵的房间停止后踢的动作，避免踢到别人 （3）避免肘、膝部用力过猛；避免停止闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的改变动作 （4）热身时辰不行并且身体未得到满足的扩展。
学会标准的动作搏击健美操，就是将结合拳击这项运动结合起来，所以说里面会有很多拳的运动。出拳看似是一个很简单的东西，但是如果说不注意的话，那么就可能损失的肌肉。
搏击健美操常见问题：（1）热身运动时间不足并且人体未获得充分的屈伸。
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