公虾米减肥健身操教程-公虾米健身舞舞蹈***

文章信息一览：

• 1、瘦肚子的健身操视频教程
• 2、Kitty健身操视频教程
• 3、动感健身操怎么做
• 4、健身操有氧健身操
• 5、健身操腹部减肥简单动作

瘦肚子的健身操***教程

1、哪里都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，经常练习就可以瘦肚子。

2、瘦肚子的健身操教程如下：全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

3、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。躺在床上，伸直腿并将其放平，然后将其抬起至90度再放下。注意要绷紧核心，保持腹部发力。一组30组，进行5组。

4、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。

5、动作1：一手置于小腹，一手手心向上放于膝盖之上，打坐，接着意识集中于腰腹部位的瘦肚子减肥动作，慢慢吸气，用手掌感受腹部在呼吸间的起落，均运吐气。动作2：头向下超地面方向跪卧，并向正前方慢慢伸直两臂，坐在自己的小腿上，意识集中于肩肘的减肥操动作上，均匀呼吸，身体尽可能向指尖方向平伸。

Kitty健身操***教程

先在电脑的桌面建一个文件夹，文件夹设名称kitty有氧健身操，打开浏览器，点开百度输入kitty有氧健身操***，选好你要下载的健身操到桌面你设置的kitty有氧健身操的文件夹里，下载好了以后，插上U盘，把桌面下载的文件夹*粘贴到你的U盘里就完成。

我看了前面的一段。动作基本上跟我在健身房跳的有氧健身操差不多，应该算有氧的。减肥倒是可以，但是这种东西效果没有别的运动好，比如说跑步，动感单车什么的。这种操是减全身的。只要练完以后注意放松，拉伸肌肉了就不会长肌肉。至于多长时间才有效果那我就不清楚了。

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kitty减肥健身操：最近在优酷网看到kitty减肥健身操，看*卡，用快车下载又特慢，可.1人觉得有用 kitty有氧瘦身健身操全集音乐，的人回答1下。

动感健身操怎么做

1、健身操怎么做 伸展运动，注意手臂伸展直，每次侧身时眼睛看到手尖，5分钟一组，每次坚持4组，早晚各一次。头部绕动运动，注意每次仰头时动作要做到位，低头时需要含胸，3分钟一组，每天3组，早晚各一次。

2、俯身屈腿 锻炼部位：臂部肌肉、下背部。动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。

3、佳木斯健身操做法如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

4、动作五，针对多种部位的狗压式健身操 动作要领：首先站在离BOSU球半圆平衡球几步远的地方，慢慢弯下腰，并把手掌按在平衡球上，让臀部朝向天花板抬起（见上图A）。接着再把右手放在平衡球的前方，同时要用右膝盖抵住平衡球，跟着让左手和左膝盖做同样的动作（见上图B）。

健身操有氧健身操

1、有氧搏击操 最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。

2、通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

3、有氧健身操是什么 有氧健身操是什么，喜欢有氧运动的朋友都应该知道有氧健身操，有氧健身操是一种富有韵律性的有氧运动。喜欢有氧运动的朋友都应该知道有氧健身操，有氧健身操是一种富有韵律性的有氧运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。

4、跳健身操掌握好节奏非常重要，不能跳得太快。下面是懂视小编为你带来的健美操基本动作，一起来看一看吧。健美操基本动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。

5、有氧健身操是一种结合音乐和动作的全身性有氧运动，具有以下教学特点：动作简单易学：有氧健身操注重基础动作，动作简单易学，适合各个年龄和健康水平的人参与。音乐节奏感强：音乐是有氧健身操的核心，节奏明快、欢快的音乐可以激发参与者的积极性，增加运动的乐趣。

健身操腹部减肥简单动作

睡前腹部减肥操的做法上腹部锻炼身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。tips：头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎。

健身操腹部减肥 直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做10-20个为一组，每天做3-4组。直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，10-20个为一组，每天做3-4组。

完整的减肥操平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒。

仰卧起坐揉擦腹部减肥操拥有完美身材2 新式仰卧起坐减肥操 抬腿紧缩腹部 此套瘦肚子减肥操整个动作都是以利用腹部紧缩来完成，在整个运动过程中上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力，这样初级减肥者可能难度比较大，那么可以把双腿垫高，令膝盖保持90度的弯曲来辅助完成。

瑜伽腹部减肥操方法一：动作1：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。瑜伽腹部减肥操 动作2：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。

仰卧起坐仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。

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