首页健身动作正文

泵感强的健身动作-健身说的泵感是什么

健身动作 7个月前 (06-10) 30

本篇文章给大家分享泵感强的健身动作，以及健身说的泵感是什么对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、腹肌是需要经常锻炼***才能有效果的在锻炼腹肌之后，需要2-3天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹肌，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分***，又能使腹肌有时间休息恢复。

2、上身平躺，双腿和上身成90度，并且弯曲双膝，双手相交抱在脑后，腹部用力坐起，用自己的右手肘去碰自己的左膝盖，完成一次坐起动作。然后再次坐起用自己的左手肘碰有膝盖，反复。这样可以锻炼到自己中间的腹肌和两侧的腹肌。记住一定要坚持住！这样才有效果。

（图片来源网络，侵删）

3、平躺，屈膝，双手交叉放头后，上身起来的时候，两手臂用力向后扩，整个肩膀和背阔肌不能助力，要全靠腹肌自己，缓慢的起来，在不大于45度地角度定住30秒，再缓慢的躺回去，休息5秒（或10秒），再连续反复5次，休息30秒，然后继续重复，直到你起不来了。

4、动作一：屈膝挺胸动作要领：双腿屈膝而坐，双手贴在大腿下侧，动作开始时上半身由后向前挺，从胸部到腹部都往前顶出，这个动作主要依靠一个挤压的动作去压缩腹肌，让腹肌得到锻炼。

5、也可以双手扶耳朵，抱肩，也可以跪在龙门架健身器前，拉住绳索做跪姿卷腹。俄罗斯转体很经典的腹肌训练方式，动作是呈坐姿后，双手持握药球于提前，双腿屈膝抬离地面。核心收紧的同时，双手持药球在身体两侧左右侧运动，感受腹内外斜肌肌肉的肌肉收缩泵感，这个动作的训练次数是不***的。

（图片来源网络，侵删）

1、背肌的主要锻炼方法有引体向上，硬拉，划船。考虑到你在家里没有任何健身器械。可能做得有：手扒着上门框做引体向上。其实引体向上对背阔肌及大圆肌的锻炼效果是非常好的。如果没有办法扒到上门框，还可以考虑单侧划船。

2、背部训练10套最佳动作1 杠铃硬拉技术上硬拉不仅仅是一个背面的练好它覆盖你的整个后链——从你的小腿三头肌到上背的斜方肌，可以说是最好的整体背面开发。

3、哑铃单手划船一开站在长椅的侧边，将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上，这时候上身会与地面平行。另一只手伸直握哑铃。保持背部稳定不动，曲肘将哑铃提举至腰际。放下哑铃回到开始位置，重覆几次后换边。

4、第二组动作是硬拉，这个动作在我们练背中绝对是一个王牌动作，很多的健身大神在后期的锻炼中还都会使用它进行背部锻炼。这个动作的综合锻炼效果很强，它除了可以高效的***锻炼到背部，还可以锻炼到身体的多处肌肉，是一个综合性很强的动作。

5、第一个动作：坐姿高位拉力器下拉双手抓握拉力器，利用背部力量，和手臂弯举力量，将拉力器下拉到胸前，然后在最低端停留几秒。然后感受顶峰收缩，如果你先更加深度锻炼背阔肌的话，回放速度稍慢，然后通过抵抗阻力锻炼，去***我们背阔肌、斜方肌的拉伸。

正常现象。楼主一定做俯卧撑有一段时间了，胸肌产生的一定的乳酸耐受性，所以就感觉不到酸了。酸不酸跟肌肉增长没有直接的关系，楼主还是可以继续做，不过俯卧撑能给胸肌带来的增长有限，建议楼主去健身房试试平板卧推看。

朋友，你之所以胸肌不疼胳膊疼，一方面是因为你的臂力较弱，尤其是肱三头肌。另一方面是因为你的姿势和发力点不对，你的发力点是在胳膊上，没有放在胸肌上。

具体原因，可能是以下几点：发力点没找对，俯卧撑属于多关节动作，对于刚开始锻炼的人是很难掌握正确的发力。撑起与下降过程中，如果发力点没找对，就会更多借助手臂力量进行锻炼，造成手臂发力更多，手臂更累的情况。

不一定哦。两种情况，第一种你胳膊练得比较好，所以胸部乏力比较小，100 做完，你胸部***比较弱，第二天没什么大感觉。第二种你的胸比较好， 100 还没达到你想要的效果。你分清楚是哪一种再针对性的去做相应的改变。

说明***不还不够，量少或者动作不标准。建议可以买一副哑铃来进行胸部锻炼。

1、动作一：平板卧推这是大众最常用的、最基本的、最喜欢的锻炼胸部的动作，可以全面锻炼胸部，非常适合初学者使用。重量的选择不是越重越好，而是对自己的肌肉训练越有利越好。注意将胸部往上挺，肩膀贴着长凳。10-12次*3组。最好是能找个人帮助做动作。

2、使用单侧来进行三头训练能够让我们的肌肉更加集中发力，就像集中弯举能够让二头的肌峰变得更高一样，单侧训练也是我们应该尝试的技巧，这里我们就把它用在了三头的训练当中。

3、第1点应该注意的就是，应该进行肌肉的这种力量的这种训练，通过***力量，能够让肌肉很好的有泵感，达到非常理想的锻炼效果，第2点就是应该进行，肌肉的这种爆发力的这种训练，通过这种爆发力的训练，肌肉会非常的强壮，而且非常的有泵感。

4、选择好适合自己的重量，并不是重量越大越好。动作标准，正确。

关于泵感强的健身动作和健身说的泵感是什么的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身说的泵感是什么、泵感强的健身动作的信息别忘了在本站搜索。