健身操完整版健康操-健身操健身操***
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饭后健身操《借酒浇愁》坚持饭后运动半小时,告别亚健康
1、但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。接下来，饭后两个小时。
2、饭后一个小时左右进行运动，这样效果是最好的。因为过早的运动，食物还在胃中没有进入肠道，通过运动会使消化不良以及容易出现胃下垂，更容易出现肠道梗阻，诱发阑尾炎等，所以运动的时间最好明确把握住。
3、一般至少要等饭后半小时才能运动，而且运动强度不宜过大，可以进行散步、快走、健身操等中低强度的运动。尤其是过去没有运动经历及体质较弱的人，最好是饭后0.5-1小时运动为宜。在饭后1小时到5小时这个时间段里，食物大部分都消化了，可以进行慢跑、骑自行车等轻缓运动，不宜进行剧烈运动。
有氧健康操
青少年健身操以及儿童健身操，根据锻炼的目的可以分为健美健身操，保健健身操以及康复健身操。
如今，很多女性朋友都会通过练习有氧健身操达到减肥的效果。但是在练习有氧健身操的过程中，还需要注意多种情况，这样才能够使大家得到比较满意的运动效果。那么我们在做有氧健身操的过程中需要注意哪些情况呢？下面我们就来看一看。
击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一定要一直看着目标。避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼而疼痛不已，莫要进行扭转动作。
自筑健康操(初级第一部分)
自筑健康操是我国著名健康学专家张晋玮先生基于我国中医养生学的理论精髓，先后师承了九位中、西医名家、养生***的教诲，历经近二十年的研习和摸索实践，吸收形体操、硬功、软功、气功、瑜伽等强身健体、延年益寿的锻炼方法而创编的一套新型的健身操。
一般是有4个8拍。校园健美操是根据青少年学生的生理和心理特点创编的，共分两个系列，八套动作。校园健美操作用：增强体制、增进健康。改善体型、培养端庄体态。调节心理活动、陶冶美好情操。提高心肺功能、促进血液循环。
根据成套有氧健身操的三个基本部分的不同锻炼作用，遵循健身操的创编原则，按照由简单到复杂、有小到大、有慢到快，最后渐进下降的编操规律，把确定的不同类型的步伐分配到三个基本部分中，并与音乐基本段落相统一。确定成套操各部分的时间，以及动作节拍和组合动作数量，使有氧健身操的结构科学、合理、有序。
三套大众健美操包括了：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。
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