健身瘦腿操运动-瘦腿健身操***大全初学者
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瘦腿你练对了吗?B站超火瘦腿操评测,附攻略
坐姿勾脚。坐姿勾脚可以锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有型，肌肉位置提高，小腿修长。预备姿势一一坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。数一时，双脚用力勾起，数二时，双脚用力绷直：反复做5到10个8拍。侧身抬腰。侧身抬腰，瘦腿瘦腰都可以，使这两部位不知赘肉松懈。
有氧运动：挥洒汗水，燃烧卡路里 慢跑、快走、骑自行车或游泳等有氧运动，是瘦腿的首选。它们能提升心率，促进全身血液循环，从而加大脂肪的消耗。建议每周进行至少 3 次，每次至少 30 分钟的有氧运动。阻力训练：塑形美化，打造紧实腿部 阻力训练能帮助增强腿部肌肉，塑造优美的腿部线条。
做健美操无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。
***瘦大腿脚背以及脚趾***开始的时候先从脚趾的地方开始慢慢***，然后顺着脚踝等地方***过去，最后的时候就会***到脚背了。这样的***远离主要是促进腿部的血液循环，防止大腿浮肿的症状。***肌肉按照我们平时坐的姿势做好，然后把用握住脚踝部位，慢慢的从脚踝的部位一直***到大腿。
瘦腿操需要搭配的其他练习。刚刚我们提到了肌肉型的腿，瘦腿操可能并不是单一的运动，需要结合其他运动来，我推荐增加拉伸运动、瑜伽运动和运动过后的***运动来辅助瘦腿，尤其是拉伸运动有助于腿部线条的修长，***有助于肌肉放松，不要那么紧实。
先***取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方，跟左手成一直线，两手均要伸直。转动身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地。提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习，重复动作20次及转边再做。屈坐伸腿 坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手分按左右两侧。
健身操瘦腿健身操
1、在办公室适合做的健身操有很多，最重要的还是每天坚持去做，身体才能变得更加健康，暂时先推荐六种。抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。
2、郑多燕健身操 减肥操首推郑多燕的小红帽，每次锻炼都在三十分钟以上，符合人的身体脂肪开始消耗的时间。刚开始是全身放松，然后进行小幅度的伸展运动，接着是全身运动。每个小节结束后都会有十几秒的放松时间。
3、第一招 收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。
4、首先，我们***取正坐姿势在床上，屈膝双脚着地，双手环绕小腿肚，用指腹从下至上进行按压。这种按压法有助于促进腿部血液循环，有效缓解肌肉酸疼，减少赘肉，轻松塑造优美线条。接着，保持正坐，双腿微微张开，膝盖微屈，双手握住脚踝，轻轻向上推揉腿部肌肉。
5、下面就教大家一种瘦腿的最快方法——最新推出的的瘦腿减肥操。双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，双手抓住健身球平举在胸前，保持腰背挺直眼睛直视前方。
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