沙发健身动作姿势大全-沙发健身操

文章阐述了关于沙发健身动作姿势大全，以及沙发健身操的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、六招完美男人上半身
• 2、沙发健身操单沙发健身操
• 3、在沙发上健身的小方法

六招完美男人上半身

1、单臂划（针对整个背部、手臂、肩部） 准备姿势： 跨在一个踏步板或板凳上，左手按在板上，左膝跪在上面，上身前倾，注意背部挺直。右手抓住哑铃，掌心朝里，手臂在右腿前自然下垂。朝下看（注意不是朝前）以保持颈部和脊椎在一条线上。动作： 把右肘拉回腰间，直到肘部略高于背部，保持右下臂下垂。

沙发健身操单沙发健身操

单沙发拧体运动：以沙发为依托，俯卧于地面上，双手扶住沙发扶手，双腿向后撤，交替拧转身体，以此进行全身关节的等量外力压，拧体时吸气，返回时呼气。单沙发托体运动：正向托体，坐在沙发边缘，双手撑住沙发扶手，将全身托起，*离开座位，双腿向前方尽力伸直，进行反复托起、落下。

办公室简易健身操有下面这些 头颈部 坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。上肢运动 坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。

双手搭著沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。臀部后侧 前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。

其实不管是什么运动，只要自己在坚持的过程中发现自己流汗了，体重没有下降，但是发现自己的肉更紧致了，那么在这样的情况下减肥的效果也是最好的，给自己做健身操的时候每次的姿势一定要掌握好，这样对于自己的减肥才是最有效果的，姿势做多了，那么感觉一节操做下来是很累的。

在沙发上健身的小方法

第一招： 【臀后侧】动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。第二招： 【大小腿】动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

仰卧起坐：可以在床上、沙发上或地板上进行，通过反复起身躺下，锻炼腹部肌肉。深蹲：深蹲是锻炼大腿和臀部肌肉的有效方式。可以尝试单腿深蹲以增加难度，但需注意保持平衡，避免受伤。俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、胸部和腹部肌肉。

再就是双手放在沙发上做窄距俯卧撑，可以锻炼三头的同时，也可以锻炼胸肌的中缝，如果有点胸肌的话，这个动作可以让你胸中间的缝更加的明显好看。第二个就是肩部，整个膝盖以下的小腿全部搁在沙发上，上半身全部伸出去，然后双手撑地，手尽量往前伸一点，锻炼三角肌前束。

肌肉收紧：坐在沙发上，双脚平放在地上，然后收缩腹部肌肉，类似于提肛，这个动作可以帮助锻炼腰背部和腹部肌肉。俯卧撑：在沙发前缘站立，然后将手放在沙发前缘的两侧，做俯卧撑的动作，这个动作可以帮助锻炼胸肌和腰背肌肉。总之，使用沙发锻炼肌肉可以让你轻松快捷地在家中进行肌肉锻炼。

局部健身 在沙发上坐定，可以轻松进行双手的运动，如击掌、拍手或进行简单的引体向上。完成30次后，可以尝试眼保健操、揉耳操或腹部*等。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是极好的锻炼方式，尤其适合老年人。摇头晃脑时，应缓慢左右上下晃动头部，以不感到头晕眼花为宜。

关于沙发健身动作姿势大全，以及沙发健身操的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。