健身增重教程推荐最新版-健身增重教程推荐最新版

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文章信息一览：

• 1、健身增重计划如何制定
• 2、很瘦的男生健身,怎么增重,增肌和饮食?
• 3、健身增重有什么方法能控制下脂肪含量,多长肌肉呢

健身增重***如何制定

1、本人身体比较瘦弱，想增重，便特意买了两对总重40公斤的哑铃回家自己练习。现已经练习了2个月了，第一个月增重了5公斤。后面发现不长了。个人感应该是健身***不完善的原因。所以特请... 本人身体比较瘦弱，想增重，便特意买了两对总重40公斤的哑铃回家自己练习。现已经练习了2个月了，第一个月增重了5公斤。

2、健身的行规：3分靠练，7分靠吃。营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。一定要严格的按***进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

3、健身是现如今许多的人都非常喜欢的一件事情，因为健身对于人体会有非常多的好处，可以有效的强身健体、提高人体免疫力、塑造一个良好的形体等等。

4、想要健康增肌，就要通过科学的力量训练***在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。对于你这个初学者而言，完全没必要投资在蛋*上，蛋白质完全可以从平时的饮食中获取，只要注意饮食结构的调整就行了。投资在蛋白质上的钱不如用来购买哑铃和长凳。

5、你既然想增重 就不要太健身了 呵呵 人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。

6、可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛.减肥不能针对某个部位练，必须针对全身减，跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动，但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。

很瘦的男生健身,怎么增重,增肌和饮食?

1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；方法是用大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。

2、多吃高蛋白质的食物，比如牛肉，鸡胸肉，牛奶，鸡蛋等等。饿了就吃，一天在4-6顿饭。

3、四，肌肉练习，进补蛋白质是必须的，蛋*比较好，记住一定要买乳清蛋*。吸收的问题，有部分人会有过敏反应，但慢慢可以适应，如果喝了不拉肚子应该没问题。如果不吸收的话，可以吃鸡蛋白，白水煮了吃，记住只吃蛋白，一天四到五个。

4、每日的饮食中，应该大量摄取富含蛋白质的食物，如嫩滑的猪肉、牛肉、羊肉，或是鲜美的鱼虾蟹，以及各类蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋和小巧的鹌鹑蛋，它们都是肌肉生长的宝贵原料。除了饮食调整，适量的运动也是增肌增重不可或缺的部分。

5、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以来一点蛋*或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

6、补剂方面主要是：悍金斯增肌粉 、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、复合维生素 饮食方面 我有个一很快的代谢水平，所有有时不得不强迫自己多吃一点，当然我有现在成果和饮食方面的作用是分不开的。

健身增重有什么方法能控制下脂肪含量,多长肌肉呢

1、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练***，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

2、欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

3、减肥要避免脂肪的摄入，控制饮食，那么增肥理所应当就是应该大吃大喝，多摄入脂肪。其实这都是错误的方法，如果不及时改正，对健康的危害一点都亚于消瘦。

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