健身男士站姿图解教程图片-男士健身动作***教学***

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文章信息一览：

• 1、腹肌轮正确使用教程
• 2、健身训练动作图解!男女都能用!
• 3、靠墙站姿是什么意思图片
• 4、男性健身瑜伽十招式
• 5、健身动作分解(肩)—站姿哑铃推举
• 6、弹力绳健身方法图解

腹肌轮正确使用教程

1、你那个没事。后面再观察。如果还痛去医院、。别打飞机就是了，很伤身体的。如果染上 去百度贴吧戒色吧。

2、如果条件允许的话，可以使用卷腹器械进行练习，这对不能掌握动作的训练者尤其有好处。卷腹机器可以帮助你用腹肌发力锻炼，并且减少其他部位的用力，避免了腰肌劳损和腰椎受伤以及颈部受伤的可能。还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。

3、然后，吸气弯曲背部，然后再回到初始的状态（站姿）如果很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者只做到健腹轮半程动作也可以。

4、肚子凸起、腰围松弛是许多现代人的共同问题。如何有效地锻炼腹肌，让腹肌线条更加清晰、健康呢？肘撑回弹健腹轮可能是你的理想选择。这个动作结合了肘撑、回弹和使用腹肌轮，不仅能够锻炼腹肌，还能够增强整个身体的力量和稳定性。同时，这个动作也可以改善肌肉不平衡和脊椎卫生问题。

健身训练动作图解!男女都能用!

1、胸部训练：龙门架夹胸、下斜哑铃埋铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、跪姿俯卧撑、负重俯卧撑、单臂哑铃反握卧推、哑铃片***和悍马机推胸。 背部训练：T杠划船、器械划船、杠铃划船、单臂绳索划船、辅助引体向上和宽握下拉。 腹部训练：转体卷腹、器械卷腹、侧卧腹部屈伸、悬垂转体和负重举腿。

2、首先，让我们从胸部开始。对于胸部肌肉的锻炼，推荐尝试龙门架夹胸、下斜哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、跪姿俯卧撑、负重俯卧撑以及单臂哑铃反握卧推，最后还有哑铃片***和悍马机推胸，这些动作能有效塑造你的胸肌线条。

3、同伴深蹲 锻炼部位：腹肌，臀部和大腿 - 双脚与肩同宽分开站立，面对伙伴，手拉手。- 两人同时向后靠，好像坐在椅子上。- 重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。- 保持5秒钟，回到起始姿势。 同伴弓步 锻炼部位：臀大肌、腿筋、核心和平衡 - 面对对方站立，牵住手。

4、适合男女一起做的健身动作1 动作一：同伴深蹲 锻炼部位：腹肌，臀部和大腿 双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。最少坚持5秒钟，回到起始姿势。

靠墙站姿是什么意思图片

靠墙站立的正确姿势图如下图所示：靠墙站立的正确方法：首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

靠墙站姿是一种养生方式，它常见于太极拳、气功、瑜伽等健身领域。靠墙站姿需要你面对一面墙，身体直立、两脚并拢、双手贴紧墙壁，尽量保持身体平衡。这种姿势可以使身体的重心向下减轻，可以排除疲劳和压力，促进身体健康。靠墙站姿能帮助你缓解肩颈酸痛、失眠等问题。

靠墙站立正确姿势如下：基本站姿。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。腹部加强。收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。

男性健身瑜伽十招式

山立式 功效：简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。 动作：大脚趾相触，脚跟稍稍分开。将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝盖骨，但是要避免膝盖骨卡住。

猫伸展式 相信大家对猫伸展式应该都不会感到陌生吧！这动作男女都适合，练习猫伸展式可以很好的舒展我们的身体，锻炼我们的脊椎，促进身体排毒。莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。让我们慢慢地进入状态，完全放松我们的身体，准备好练习下面的瑜伽步骤。

树式 动作要领：站立时身体挺直，单腿站立，另一只脚面贴靠在大腿内侧；双手合十，上举至头顶。持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，可视个人体能适当延长。功效：增强平衡能力，安抚情绪，锻炼大脑，预防认知障碍。

健身动作分解(肩)—站姿哑铃推举

站姿哑铃推举，无疑是你肩部线条塑造的得力助手。这一经典动作犹如雕塑师的手，强化肩部肌肉，提升力量与美感。通过双手握住哑铃，稳定站姿，肩部肌肉的每一纤维都会被精准动员起来。

站姿哑铃推举是一项针对肩部锻炼的高效动作，通过肩部上方举起哑铃，强化肩部肌肉的力量与形态。此动作能显著增强肩部力量、提升肩部线条，同时增加上肢稳定性，进行综合肌群训练。男性进行哑铃肩推时，平均1RM重量为32公斤，女性则为16公斤。

这个动作可以用站姿（如下），但相对来说，还是坐姿更稳定，而且避免下肢和躯干借力，对三角肌锻炼更有效。

站姿哑铃推举也叫直立推举，是一个锻炼上肢的复合动作，先双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对；然后向上推起，推的时候呼气，动作一定要慢，最好要保持匀速。

弹力绳健身方法图解

1、动作一：弹力带俯身侧平举 强化肩部后侧稳定性，有助于肩背塑形。步骤：俯身，腰背挺直，两脚踩着弹力绳，双手握紧弹力绳。收缩三角肌，把大臂举到水平位置，在最高点缓慢还原。动作二：弹力带拉伸 有助于中背部和肩部塑形。

2、弹力绳健身方法图解如下：深蹲跳 （A）双手分别抓住一个手柄，掌心相对，向后移动几步使阻力带拉紧；身体后倾使阻力带完全紧绷，将髋部向后坐、弯曲双膝，尽可能向下深蹲，同时保持脊椎自然，随后用爆发性的力量向上跳起；（B）之后轻柔的落地；一共做10次。

3、仰卧腿下压 目标肌肉：臀大肌 动作关键：把绳固定在胸腹以上的地方，背对绳平躺下，把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼气直腿往下伸展髋关节，将左臀部肌肉收缩，吸气还原到初始的地方。换腿练习。

4、将弹力绳中段固定，双脚开立，挺胸抬头，双手持柄，吸气，向左上方上拉，呼气时，回到初始动作。吸气，向右上方上拉，呼气，回到初始动作。重复20次。（4）助力引体向上 训练部位：背部 将弹力绳在单杠上系个活扣，脚踩在握杆处即可。

5、健身拉力绳，可以很好的锻炼肱二头肌和肱三头肌，能够使我们的手臂力量大大得到提高。帮助我们练成麒麟臂。使用方法：我们的双脚应该平行站立，双脚之间的距离大概约125px，同时双手抓住弹力绳的两端，然后缓慢的把手臂向前伸，记住，在伸的过程中手臂一定要保持水平，在做这个动作时手臂有很好的酸痛感。

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