健身动作深蹲负重-健身动作深蹲负重标准
本篇文章给大家分享健身动作深蹲负重，以及健身动作深蹲负重标准对应的知识点，希望对各位有所帮助。
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腿部运动步骤
第人向上撑起，一条腿垂直于地面，另一条腿的脚踝处放在这条腿的膝盖上。每天四组，每组35个。第人坐在地上，双手放在身后撑地，腿伸直稍稍远离地面，脚放在地上，脚以脚后跟为圆心做1/4圆运动，腿部跟随其运动。每天坚持四分钟。 第原地小跑，每次脚后跟尽量贴到***。
进行负重深蹲训练时，首先将杠铃置于颈后，双手紧握杠铃，确保身体挺直，双眼平视前方，双脚与肩同宽。随后，缓慢屈膝下蹲，直至大腿与地面平行或稍低于膝盖位置。保持此姿势片刻，感受股四头肌的收缩，随后用腿部力量蹬起，恢复站立姿势。该动作节奏为下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
身体保持直立，重心稳定，不前倾也不后倾。动作节奏要快，摆臂与腿部抬高保持协调。抬腿时，大腿与上身之间（腿根部），大腿与小腿之间（膝盖）应达到90度的直角。支撑腿在一条腿抬起来时要绷直，脚跟离地，脚尖着地。总体重心要高，有助于完成动作。每次锻炼15分钟。
深蹲。深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。
首先一条大腿微曲，另一条腿向前伸直。双手交叠放在膝盖位置，坚持二十秒。腿成弓步，向前踏出，小腿与地面垂直。一侧手作为支撑，同侧手支撑与地面，另一侧手勾住脚背，每次二十秒，共四组。将一脚抬离地面，双手扶住膝盖，每次二十秒，共四组。
哪些动作可以虐爆我的腿部,让我的睾酮素飙升?
深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。
我们的双腿是全身的基础，是我们完成各种运动，各种训练动作的力量基础，双腿是我们全身的地基，是我们的力量源泉。腿部肌肉在我们身体中属于较大的肌肉群，进行腿部的训练会给我们全身的肌肉都会带来一定的生长促进作用，我们也会因此达到增肌塑性的目的。
动作二：自重深蹲 动作要领：这个动作主要训练我们的腿部肌肉，臀部肌肉。腿部肌肉是我们全身上下最重要的一个部位，也是最大的一个肌群，训练好了腿部肌肉，能够给我们身体分泌更多的睾酮素，睾酮素的作用又能够让我们的肌肉生长得更快，所以是一个良性循环。
要知道在我们全身的肌肉群比重当中，腿部的肌肉就要占一半以上，如果我们在健身过程当中并没有去练腿部肌肉，那么就相当于我们没有去健身，不管我们在健身当中做什么运动，腿部肌肉的锻炼都是必不可少的。
腿部肌肉的训练不管是男性还是女性，腿部肌肉是人体肌肉中占比最高的肌肉群组。中高级健美训练选手，中后期大部分时间都在做腿部肌肉的训练，腿部肌肉一般选手会***用负重深蹲促进睾酮素的分泌，增加肌肉生长。
做负重深蹲主要是哪几块肌肉发力?
1、【答案】：D D[解析]负重深蹲起发展：脊柱伸肌、髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群的力量。即竖脊肌、臀大肌、股四头肌（远固定）、小腿三头肌（近固定）等肌肉的力量。
2、深蹲是一种专注于下半身的力量训练，可以提高下肢力量。在进行深蹲时，可以选择不同的姿势，如双手平举或抱头，以适应不同人的身体条件。深蹲过程中，下蹲和起立的动作主要依赖腿部力量，长期坚持可以增强弹跳力和爆发力，同时提升雄性激素水平。
3、如果***用双脚宽距站立，但身体略微倾斜，臀部向后推，则可以更好地锻炼臀大肌。在进行负重深蹲时，脚跟是发力的关键部位。值得注意的是，负重深蹲的技术要求相对较高。如果负重量较大，建议寻求专业健身教练的帮助，以获得适当的保护和技术指导，确保动作标准，避免受伤。
4、深蹲是一项全身性的力量训练运动，主要锻炼的肌肉包括股四头肌、臀肌、收肌、竖脊肌、腹肌和腘绳肌。 深蹲对腰部的要求较高，因此在进行深蹲训练时应格外小心，避免因姿势不当导致脊柱屈曲和严重的损伤。
5、深蹲有助于提高腿部肌肉的力量和耐力，对股四头肌、股二头肌、臀大肌等肌肉有显著效果。想要增加腿部肌肉的绝对力量，可以***用大重量、小次数的方法，例如，热身后，选用自身体重70%-80%的杠铃，做3-4组，每组5-8次。
深蹲的标准动作是怎么样的
女性深蹲的标准动作：大腿与地面大致保持平行，小腿与上半身倾斜幅度一致，大致保持平行，上身躯干挺直，双目平视前方。脚尖与膝盖朝向一致，膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖，双脚与肩同宽。身体保持紧绷，不会轻易晃动易倒，背部，腰部，臀部，腿部同时发力。
首先我们双腿分开，然后脚尖略向外，注意我们在蹲的时候，同样是我们的膝盖和脚尖朝同一个方向，然后我们的臀部略低于我们的膝盖就可以了，保持背部挺直。往上吐气，往下吸气。今天的训练就到这里，大家记得要在家里面练习哟。
深蹲跳的标准动作 深蹲跳时，应下蹲至大腿与地面平行，保持挺胸姿势，眼睛向前看。下蹲时双臂向前伸直，起跳时双臂甩向身后。起跳时呼气，轻柔落地并缓冲。下蹲时不要抬起脚后跟。 深蹲跳的好处 深蹲跳能有效提高跳跃能力，对于减脂或增强弹跳力均有帮助。
负重深蹲和徒手深蹲两者有什么不同,哪一个效果更好?
负重不同负重深蹲和徒手深蹲的基本动作都是一样，锻炼的肌肉群也是一样的。不过由于在进行锻炼的时候负重不同，从而导致对于身体产生的***程度也大不相同。负重深蹲由于在克服自身重量的前提下，还要克服外在的重量，可以***到我们身体的深层肌肉。
深蹲是训练臀腿肌肉的基础动作，为了增加肌肉力量，一般需要进行低次数、多组数的负重训练。但如果不负重，仅练习徒手深蹲还有健身效果吗？虽然徒手深蹲不能像负重深蹲那样，能对臀腿部肌肉进行大强度***，但对于刚开始健身的新手来说，也能起到很好的增肌效果。
当标准的徒手深蹲掌握了，数量能够轻松达到50个以上了，如果目标是更大的下肢力量，再接触负重深蹲更好。 看你的追求的效果而定。负重对肌肉的训练与塑性的要求会更好，更明显。 深蹲有助于锻炼腿部肌肉（包括四头肌、腿筋和小腿），创造一个合成代谢的环境，促进全身肌肉的锻炼。
推和俯卧撑有区别，推几乎是固定动作，俯卧撑是远距离的固定动作，所以俯卧撑需要更强的身体稳定性。但是徒手深蹲和器械大体相同，都是远距离的固定动作。所以徒手深蹲是器械深蹲的新手版本。如果动作上没有变化，器械深蹲的运动效果比徒手深蹲好。
很显然，发力点正确和动作标准之下，负重深蹲比徒手深蹲更有效。都会把自己逼到心率150以上，腿推380kg，腿弯举都是前后50-100个20 rm的巨人组。每次练腿基本累计都是10吨总重量起，远高于你自重跑步，而且一般控制在一小时内。
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