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肌友健身配合动作-健身如何搭配组合动作

健身动作 1年前(06-13) 56

文章阐述了关于肌友健身配合动作，以及健身如何搭配组合动作的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、搭配外套时，选择圆领、落肩领或是像肩上有条笔直的天线的领子，都是可以的。收腰配合遮肩装拥有一副好身材的男人，一般来说肩宽都会稍宽一些，但也不会特别宽。肩宽不能被遮住，那么，我们就打破这个天敌吧。你必须得选择一个松点肩袖，或是侧肩袖，让肩宽撑起来。

2、全塞，意思是将上衣全部塞进裤子或者裙子里，起到提高腰线的作用，又能穿出休闲率***。塞1/2，简单地将前半部分的衣角塞进裤子里，虽然给人一种我不care的赶脚，但这随意的一塞，少了冬天笨拙的臃肿感，个性十足。

（图片来源网络，侵删）

3、你好题主，你这个怎么是游戏呢？现实中举重也不变衬衫，不光是举重，好多运动都*衬衫，都穿运动装。主要是衣服的材料不一样。运动装都是有弹性，通气，吸汗，衬衫材料都是布料，一般不具有弹性或者弹性很小，不能用做运动服，所以运动员不能用衬衫作为运动服。

第一个动作：哑铃旋转首先我们要用到健身房里最常见的器械工具哑铃。我们先平躺在器械上面对天花板身体放松然后调整一下我们的呼吸。双腿自然叉开一段距离垂直放在地上。两只手同时抓到哑铃，哑铃向后推举的时候我们的手肘可以稍微弓起一点角度，让哑铃能够离我们的耳朵近一点点。

那么，一个好的手臂训练，应该怎么做呢？杠铃弯举在所有的锻炼二头肌的动作里，这个动作是对手臂力量增长最有好处的动作之一，和哑铃的弯举相比较，这个动作可以负重更大，可以对我们的肌肉产生更大的负荷，所以对力量发展的*也会更加深。所以我们将这个动作放在力量最充沛的时候做。

（图片来源网络，侵删）

直杆杠铃弯举。弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。曲杆杠铃弯举。曲杠弯举，主要*的是肱二头肌的长头，在站姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。绳索锤式弯举。

仰卧臂屈伸肱三头肌训练（4组*7次）这个也是仰卧姿势后，双臂要屈肘持杠铃与肩同垂直线的方向做臂屈伸的动作，这个是以肩关节为支撑点，双臂屈肘上下做上下屈伸的动作。同样注意肘关节不要完全伸直。

双脚踩实地面，头、颈椎至尾椎贴紧椅背，双手反握把位，在器械处于静止状态下，双肘指于地面，把手正好在略高于肩部两侧为宜。2双手慢慢举过头顶，保持腹部收紧，不可摇晃躯干。3双手举过头顶，肩部收缩时不要耸肩，停留2-3秒，慢慢还原。重复做。

一看就懂的健身器械图解，练肩美背细手臂！坐姿划船训练好处：增强手臂力量，消除手臂赘肉。训练方法：3-4组，10-12次/组。教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。操作步骤：1坐在板凳上，身体略微前倾，两臂垂直握住拉力器上的直杆握把，坐直并保持膝盖略微弯曲，头部不要低垂。

侧平举：主要练三角肌中束。两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。耸肩：主要练斜方肌。

第一个就是小拇指最好比大拇指高，这样可以防止小臂的过多参与。大家可以在下次训练肩的时候感受一下。第二个就是侧平举的高度最好不要超过你肩部的高度，以规避对肩部的损伤。其实肩和斜方很多人都有不同的训练方式，我一直都坚持渐进性训练。

前平举主要练三角肌前束和斜方肌。自然站立，双手持哑铃或杠铃，双臂贴身，向前平举，停留片刻，然后复原。侧平举主要练三角肌前中束。双手持哑铃，双臂贴身，两臂同时或轮换向体侧平举，手位过肩时停留片刻（或转动手腕使大拇指指向地面），然后复原。

当我们做好准备工作以后，依然是用双手将哑铃拿起来，然后慢慢举起双手，将双手往胸前举起来，这个时候双手要呈现出平行的状态，而高度也是与肩膀一样高就可以了。

关于肌友健身配合动作，以及健身如何搭配组合动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。