哑铃操健身操英文版-哑铃英语
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郑多燕减肥操***-十分钟减脂运动
双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。猫式CAT 双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。
平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。保持动作1姿势，头部转向右侧。双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复。要领：双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反。抬起脚踝，侧转 平躺，膝盖弯曲，右腿放在左膝盖上方。
郑多燕减肥操是可以减肥的，因为减肥操可以运动到整个身体，使得整个身体肌肉得到锻炼，但是需要不断地坚持。郑多燕瘦腿瘦臀的方式打开郑多燕减肥操***，双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯，高效10分钟减肥操简单瘦身，双腿大幅打开，挺直背部。
是有氧运动，但减肥的效果非常差，可以说几乎不能减肥。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成。还有就是饮食上面要控制好，可以用俗称“9日瘦”的雷5去搭配运动，效果会更好。
郑多燕瘦身操有一个动作是摇摆腰部，扭动骨盆，然后手部合掌上举，平伸，下举，最后拉伸自己的手臂，这就是郑多燕瘦身操中减肚子的动作。这个动作一天多做几次，一个月后就会有效果了。需要注意的是，在做郑多燕瘦身操减肥的同时，要控制饮食，不要吃辛辣的，高热量的食物，饮食方面需要清淡，多喝水。
健美操的概念和分类
1、健美操分类 有氧健美操 以增强心肺功能为主要目标，通过快速有节奏的动作和连续的运动来提高心率和耐力。它包括了大量的爆发力和循环性动作，如跳跃、奔跑和旋转等。力量健美操 主要注重塑造肌肉和增强力量。
2、健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。
3、健美操的分类与特点 健美操的分类 目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。健身健美操 健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、***、防病为一体的群众性普及性健身运动。
4、首先回答你的第一个问题：健美操的概念 健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。 健美操的分类 目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。
郑多燕哑铃操瘦哪里?郑多燕哑铃操有用吗?
有用的，有氧运动全身都会瘦，最好先做无氧在有氧，一星期最少运动三次，三个月就会见效的。
以本人的经验来看，哑铃操很有效果的；开始体力不够时，可以空手做，也是全身飙汗；过段时间可以手里加负重，效果越来越明显！ 之前做过每天一套小红帽 垫上操 感觉都没有哑铃操来得这么大汗淋漓啊！而且哑铃操后面的动作也有瘦腿的作用，我跳了一星期，臀围缩3cm，大腿还没量，不过明显肉紧了。
郑多燕瘦臀瘦腿操，这部操主要是针对臀部的及腿部的，这套动作做起来比较枯燥又使不上力气，其实过一段时间后，动作做标准了，你发现它具有提臀功效，使臀部变得紧绷结实。跳郑多燕减肥操的频率如果只是运动健身，建议一周运动3-4天。
哑铃操皮筋操属于什么健美操
力量操 各种轻器械操如：踏板操、哑铃、橡皮筋操等 水中有氧操 形体操 表演性健美操 爵士操 竞技性健美操 男子单人 女子单人 混合双人 三人 六人 健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。
健身性健美操 竞技性健美操 徒手健美操 器械健美操 特殊场地健美操 男子单人 一般健美操 健身球操 水中健美操 女子单人 全身健美操 踏板操 固定器械健美操 混合双人 搏击健美操 哑铃操 三人 瑜伽健身术 杠铃操 拉丁健美操 橡皮筋操 街舞 健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。
健美操属于一项富有趣味性的运动，可以给人们带来热情奔放的情感体验，它符合了现代人追求健美、自娱自乐的需求，因此深受人们的喜爱。 动作的协调性和多变性 健美操成套动作的多变性，主要表现在动作的节奏、力度上，以及动作的复合性方面。在每节操中，一般单个关节的局部动作比较少，而多关节的同步运动较多。
天天向上郑多燕(郑多燕健身减肥达人)
年郑多燕风暴蔓延到中国，众多的网络、电视媒体纷纷报道，包括汪涵、何炅、黄征、买红妹、谢楠、于小彤、方青卓在内的明星对郑多燕减肥法的神奇效果表示了由衷的赞叹。2012年10月，汪涵领衔的天天兄弟邀请郑多燕分享减肥经验.在这一期的《天天向上》节目中郑多燕老师现场表演了FIGURE ROBICS 节选。
年郑多燕风暴蔓延到中国，众多的网络媒体、电视台纷纷报道，深圳卫视《年代秀》、湖南卫视《天天向上》、湖南卫视《我是大美人》等节目多次报道了郑多燕的减肥故事和减肥方法，包括何炅、汪涵、黄征、买红妹、谢楠、于小彤、方青卓在内的明星对郑多燕减肥法的神奇效果表示了由衷的赞叹。
JungDaYeon。在翻译成中文的过程中，不同的媒体选择了不同的翻译方法，深圳卫视《年代秀》等节目中翻译成“郑多燕”，在台湾、香港等地区大多翻译为“郑多莲”或“郑多妍”，湖南卫视《我是大美人》、《天天向上》、《快乐大本营》节目中选择翻译成“郑多莲”。
饭后保持站立 为了帮助消化避免腹部脂肪囤积，泫雅坚持吃完饭后一定要站着，就算跟朋友聚餐，若是饭后还有时间泫雅也会选择走路回家不搭车。减肥后怎么不反弹 就是坚持健康饮食习惯和运动习惯。
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