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经期健身拉伸运动好吗-月经期间拉伸的好处

健身运动 1年前(06-14) 72

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1、不可以健身，做剧烈运动。月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。

2、第4-7天：如果不能承受，可以减少一些运动，加入运动日程。生理期运动穿衣注意保暖，戴上小口罩。身体特别虚弱，月经反应大的宝宝可以休息一下。生理期适合做什么运动？远离：上面说的腹臀运动+有氧运动，这样才能练好自己的上半身。【一直在锻炼的宝宝】肩膀、美背、胸部、手臂都是不错的选择。

（图片来源网络，侵删）

3、经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。在生理期，女性朋友们最好是要保持开朗的心情和豁达的心态，运动更不能精神紧致，否则很容易导致内分泌失调，从而导致月经失调。

4、月经期间是可以做运动的，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性*出血，就可以在月经期参加适当的运动。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性*出血，就可以在月经期参加适当的运动。如温和的健步行走，可抗衰老功效，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。

生理期不能运动？当然不是！还是得根据个人情况而决定。情况1如果你在姨妈期间出血量大，肚子疼的厉害建议好好休息！情况2如果你在姨妈期间只是有稍微的不适，1-2天就能恢复精神状态，可以适量运动。

（图片来源网络，侵删）

女子月经刚刚来，去健身房健身需要注意些什么？我可以告诉你月经期间是女孩无论是身体、免疫力、血液循环、激素水平和情绪都很差的时期。一定不要在这个时候锻炼，其中跑步、动感单车都算强度很大的运动。

月经期间可以运动吗？女性月经期是身体抵抗力很差的时候，不宜参加过多活动，不宜吃辛辣冰冷*食物等，轻微活动是可以的，但是距离运动是不适合的，经期平时需要注意休息，避免参加重体力劳动，切忌游泳、盆浴和性生活，这样是容易出现生殖道感染的。

1、有女性月经来潮的头三天量比较多，不建议此时练瑜伽，可以等到月经量少时进行简单的瑜伽运动，能通过拉伸运动，缓解身体的不适。对于瑜伽，一般经前是没有太大影响的，主要是经期前两天经量少点运动，第三天开始，可以有适量的运动，但不能剧烈。

2、经期前后都可以练习瑜伽，只是对练习时的*有限制。经期不能练习的*：所有倒立的*（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的*（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈*（如轮式）等，不舒服立即停止。

3、可以。但要避免一些动作。在经期应避免的练习是：1）避免所有倒置姿势（*位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana）向下排毒的自然过程。2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。3）保持过久的站立或平衡姿势。4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

1、月经第四天可以跑步。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。

2、“女性在生理期的时候是可以跑步的，但一般建议进行慢跑或者快走就可以了，不建议进行剧烈的跑步运动，而且不建议跑步太长时间，控制在每次15分钟左右就可以了。女性在生理期内膜脱落出血，若做过于剧烈的跑步或者其他剧烈运动，很容易导致血管破裂增多，造成出血过多或者出血期延长。

3、女性生理期能不能跑步您好，月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环；经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方法，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。

关于经期健身拉伸运动好吗，以及月经期间拉伸的好处的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。