居家运动健身青少年-青少年居家锻炼

文章信息一览：

• 1、青少年做什么运动比较好
• 2、青少年在家里无器材可以做哪些动作来健身,对长高有助的练肌肉的!时间...
• 3、为什么说太极拳是青少年的最佳健身运动方式呢?
• 4、青少年经常去健身房或在家锻炼身体会影响身体发育吗?
• 5、青少年在家健身的方法
• 6、青少年如何锻炼身体

青少年做什么运动比较好

1、-10岁：8岁之后的孩子，在力量、速度、耐力和灵敏性上都有显著的提升，合适的运动项目会有助于他们肌肉和骨骼的发育。这时候的孩子也开始喜欢参加团队运动、有意识地把自己和同伴进行比较。适合运动项目：可以选择羽毛球、篮球等对身体素质要求相对较高的项目。

2、而（全蹲跳：）对爆发力也有一定的训练，要点在于头要往上顶，尽力往高处跳。】如果场地足够大，可以增加跨步跳的练习【（跨步跳：）在于腾空的瞬间尽量在空中停留，经过训练能停留半秒左右，未经训练大约只能停留0.1秒】对腿部的爆发力训练很有帮助。

3、瑜伽 瑜伽也是一种比较简单的运动，特别是对于女孩子来说，可以非常好的锻炼我们的身体。做瑜伽可以锻炼我们的身体柔韧性，同时瑜伽也是一种非常缓慢的运动，可以放松的身心减轻工作，或者学习带给我们的压力。长期坚持做瑜伽运动不但可以让你的身体更加健康，同时也能够对我们的心态上有一定的帮助。

青少年在家里无器材可以做哪些动作来健身,对长高有助的练肌肉的!时间...

除了常见的原地俯卧撑，床上仰卧起坐，跳绳。靠墙府地：全身背部及脚跟部位与墙面贴平，双手尽量弯腰摸到地面，进行腿部筋骨拉伸 再就是原地倒立：这个有双手支撑倒立和双手抱头三点支撑倒立，看你的能力选择一种。

你好 一：1，俯卧撑（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的锻炼肌肉），简单方便又有效。锻炼全方位的肌肉2，仰卧起坐，消除小肚子，练成迷人小腹肌，3，利用门框做引体向上。注意门框的承重力，这个有点累，4，哑铃，简单方便，没事就做几个，对臂肌效果还是挺明显的5，下蹲起。

五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。

跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。

…梁主任指出，正处在生长发育阶段的青少年应充分利用寒假的时间，多做一些对增高有帮助的运动。（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、***跳、多级跳和原地纵跳等。

为什么说太极拳是青少年的最佳健身运动方式呢?

骨骼端正与全面锻炼：** 太极拳强调姿势的正确性，这有助于纠正不良体态，并通过全身性的柔和运动来加强颈椎、腰椎以及上下肢的肌肉和骨骼。同时，户外练习中的新鲜空气和适量紫外线照射，有助于钙质吸收，减少骨骼疾病的发生。

这些传统健身养生方式效果明显，具有强大吸引力。之所以会有越来越多的年轻人开始喜欢太极拳、八段锦这类健身养生方式，其首要的原因就是它们具有良好的健身和养生效果，能够起到良好的强身健体、调理身心的作用。正因为如此，这些健身养生方式才能够得到年轻人的喜欢，使得越来越多的年轻人参与其中。

第一点，太极拳对情志有着良好的调节作用。现在工作压力大，生活节奏快，使年轻人疲于奔命。而太极拳讲究心静气和，和节奏过快的生活正好成为一个反比。练习太极拳让自身在压力中得到充分的放松，以更好的精神状态面对接下来的工作。有人可能认为，年轻人出去唱歌吃饭也是放松精神啊。

太极拳是一项需要技巧和耐心的运动，需要不断地练习和挑战自己。这也吸引了许多年轻人，因为他们喜欢接受挑战并取得进步。

中国古老的文化底温和价值观念融入了八段锦和太极等传统养生方式，让人们感受到传统文化和历史的厚重和沉淀。无年龄限制，相比于其他健身方式八锦段和太极等传统养生方式是一种无年龄限制的运动方式。运动中并不会有高强度的运动，也不需要过多的设备和场地，适合各个年龄段的人群有益健康。

传统养生方式的历史渊源 中国传统养生方式的历史可以追溯到远古时代，其主要内容包括运动、饮食、精神调节等方面，以提高身体素质，增强抵抗力，保护身体健康。

青少年经常去健身房或在家锻炼身体会影响身体发育吗?

是的，你太苗条了！去健身房练别上太大的力量（上百公斤）是不会影响健康的！我自己就是很瘦小，才去的！一年左右身体就起来了，还长高了！嘿~至于多长点肌肉最好让健身房的教练根据你的情况给你制定***。

前面几位都说的很有道理，总结一下就是，运动要适量，不要做过大重量的练习，比较推荐的运动是跑步，球类运动，以及俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等基础的动作。你可以等到18岁以后开始针对肌肉进行练习，16岁你的身体还没有完全发育好呢。当然，平时也要多补充点营养，牛奶一般一天2包以上。

只要在锻炼时候的方式和选择正确的锻炼项目，是不会影响身高发育的。锻炼方式选择： 116岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。 116岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。

负重劳动只要避免长期过量，一般是不会影响身高的。日本运动生理专家石河利宽教授发现，运动不当或运动量过大，可使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，使身高的发育产生负面影响。

发育期也是我们的骨头生长的黄金期，如果这时候配合健身的话对于我们的骨质有很好的增长。国外的研究指出在12~14周岁就接触健身的青少年，在他们成年后，他们的骨骼量会比常人更多，而且出现骨科疾病的概率也比普通人低很多。所以国外的孩子去健身房的话，在这个年龄段的人会比较多。

青少年在家健身的方法

除了常见的原地俯卧撑，床上仰卧起坐，跳绳。靠墙府地：全身背部及脚跟部位与墙面贴平，双手尽量弯腰摸到地面，进行腿部筋骨拉伸 再就是原地倒立：这个有双手支撑倒立和双手抱头三点支撑倒立，看你的能力选择一种。

哑铃单臂划船： 8-12RM （次） x3 增肌的方法 增肌是一个很复杂的事不是光靠哑铃就能完成的。如果这个方法行不通建议上网看些健身增肌的***因为好多动作是文字没法说清楚的你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。

有氧运动 1） 活动关节。2） 一圈匀速跑+15次直腿前踢腿；一圈匀速跑+15次屈膝上跳；一圈匀速跑+15次蛙跳；3） 三圈变速跑。

青少年如何锻炼身体

球类运动：打篮球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球都可以。（2）田径运动：锻炼时可根据自己的爱好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投的田径运动。（3）游泳、体操、武术：青少年的运动，不必受到过多的限制。

深蹲：青少年运动方法恰当才是关键，而有部分运动可能会影响骨骼，特别是深蹲运动。

这一时期的青少年应以进食天然食物为主，但家庭条件允许或体质较弱的学生，在医生或营养医师的指导下可适当服用抗疲劳、而缺氧型保健品。 问题八：初三学生如何提高引体向上成绩 20分 身高170CM以上、体重50KG多一点，在标准体重之下，初三学生正是长身体的最佳时期。

儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育，主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、肺活量增大。静态呼吸深度加强，安静时呼吸频率降低。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，这都需要强大的肺功能来完成。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。

球类运动踢球、运球、排球、投掷球、躲避球等，都能够促进孩子的全身发育，但是注意类似于网球等球拍式的球类运动，不利于他们的肌肉生长。障碍游戏障碍游戏，可以是保证安全的前提下在树林里奔跑、躲避树木、走独木桥、翻滚、躲闪等等，能够锻炼他们眼、脑和身体的配合。

-10岁：8岁之后的孩子，在力量、速度、耐力和灵敏性上都有显著的提升，合适的运动项目会有助于他们肌肉和骨骼的发育。这时候的孩子也开始喜欢参加团队运动、有意识地把自己和同伴进行比较。适合运动项目：可以选择羽毛球、篮球等对身体素质要求相对较高的项目。

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