健身受伤标准动作-健身受伤了需要停止吗

本篇文章给大家分享健身受伤标准动作，以及健身受伤了需要停止吗对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、健身时做的哪几个个动作,一不小心,可能会导致你受伤?
• 2、我知道健身房锻炼不注意会伤到腰,有哪些常见的伤腰动作?
• 3、有哪些健身时易伤到关节的动作?
• 4、手腕受伤期间如何系统地健身?
• 5、健身怕伤腰,有哪些容易伤到腰部的练腿的动作?

健身时做的哪几个个动作,一不小心,可能会导致你受伤?

1、还有些人分秒必争，在跑步时也会边看文件，或是***边跑，认为这样做可以一举二得，但是这样如果不慎，会导致从跑步机上摔下来受伤。

2、或者说扭转仰卧起坐。很多人在健身的过程中，没有掌握到正确的方法，而部分健身动作容易导致身体受到损伤，特别是扭转仰卧起坐的部分，这种行为容易对腰部造成影响。很多人为了锻炼出人鱼线，平时会经常仰卧起坐，但是这种伤害也是很大的。所以最好在指导下做这种动作。

3、健身房是一个非常容易出死肌肉的地方，因为我们在健身房里进行健身的时候，往往愿意选择一种运动，始终进行，这样会让肌肉纤维沿着同一条轨道成长，在进行其他运动的时候，自然就发挥不出什么力量了。

4、在生活中，我们在走路或者奔跑的时候，如果被拌一下很容易由于身体失去重心而导致闪了腰，甚至可能造成更严重的伤害。做运动的时候。

5、不热身、不休息、不清楚自己实力。都说健身是强健体魄，但是如果不注意这三点就一不小心会受伤。

我知道健身房锻炼不注意会伤到腰,有哪些常见的伤腰动作?

1、伤腰动作②：仰卧起坐 仰卧起坐如果用力过猛反而会对脊柱施压，甚至伤到颈椎，对于长期慢性腰痛人群来说，由于腰部的力量不足，要主动避开这个动作才对。

2、深蹲，特别是负重深蹲，深蹲是负重最大的动作，那么在大重量的压迫下我们的肢体动作更加容易变形，动作一变形就是对腰部的直接伤害，再加上几百斤的配重，伤害就升级了。我们在做深蹲的时候一定要记得把腰背挺直了，宁可做的重量轻一点也不要让腰背弯了。

3、还有，提重物时不要太用力改变姿势，以免伤到腰椎。第四，仰卧起坐。有些人早上醒来，立刻从床上弹起来。当你突然仰卧起坐时，即使是年轻人也可以轻松地闪腰。所以起床时要翻身侧卧，用手劲支撑上半身，慢慢起身。第五，在日常生活中，你的脚是平的，弯腰做家务。

有哪些健身时易伤到关节的动作?

1、弯举是健身者最喜欢的练习之一，但它也是健身者普遍动作最不规范的动作之一，因此练习弯举时受伤的人总是很多。虽然匀速动作是健美训练的关键，但还是有很多人在弯举时使用爆发力。练习弯举这种单关节动作时，使用爆发力相当危险。它既容易撕裂肱二头肌，也容易损伤肘关节。匀速动作，对于弯举格外重要。

2、第上下楼梯无论哪一个关节，膝关节都是身体关节中最普遍、最非常容易损伤的关节，因而在上下楼梯的过程中一定要多多注意。一般膝关节承担8倍的分量，下楼时，膝关节承担7倍的分量，很容易对股骨颈关节施压，时间长了就会导致软骨组织间痛疼。

3、而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝；瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕；跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉；练力量易伤肩、肘、腰。运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。

4、半月板伤：膝关节伸屈过程中如果同时有膝关节的扭转、内外翻动作而最容易受伤。症状：轻度损伤：伤部疼痛、压痛，局部轻度肿胀，功能无明显障碍，韧带紧张牵拉试验疼痛加重。韧带部分断裂：伤部疼痛较重、压痛、明显肿胀，活动受限，膝关节不敢伸直，轻度跛行。若伴滑膜损伤，可有关节积液或浮髌现象。

5、运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见，增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤。防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。

6、滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。

手腕受伤期间如何系统地健身?

恩恩，用蝴蝶夹胸器可以锻炼胸大肌。背部肌肉可以做徒手的，俯卧两头起。

建议你锻炼一些与手腕无关的项目，如深蹲、跑步等。

同时还要定期的做关节康复训练动作，进行缓解关节压力，尤其是对于膝关节，肘关节以及手腕的康复训练，这三个部位的康复修护训练，每一个健身者都绝不可忽略，如果这三个部位出现任何的问题都会对身体造成严重的影响，而在健身健美运动当中，这3个部位也是最容易被磨损伤害的部位。

要想手腕基本不用力的话，好象只有做那个叫蝴蝶机挟胸的了，忘了是不是这个名字了。其他无论用哑铃还是杠铃还是滑轮下压还是俯卧撑，手腕多少都是要用力的。

手腕没有回复好继续练的话会适得其反。你可以练下半身和腹部，恢复期间尽量不要练肩部背部手臂这些需要手运动的。

健身怕伤腰,有哪些容易伤到腰部的练腿的动作?

深蹲深蹲是健身人士必做的动作，可是这个动作如果做的不够标准，不仅会给我们腰部造成一定伤害，就连我们大腿和膝盖也会造成不可逆的永久伤害。在深蹲过程中，特别是那些负重或者负大重量的深蹲中，在运动过程中，我们往下蹲，然后上身会压迫脊柱，进而对我们腰部造成伤害。

第二个、硬拉 这个动作对于练腿和臀部都有很好的效果，但是一些健身新手会直接弯腰做这个动作，这对于我们的腰部来说无疑就是致命伤。很多新手是不知道硬拉的站姿以及腰部要挺直，而老手为了追求大重量，从而改变了硬拉的标准姿势。但是，大重量对腰部造成的压力有多大，一看就知道了，就别亲身去感受了。

第三，卧推。卧推作为我们训练时候的经典动作之一，这个锻炼也是比较复杂的，需要你的多个关节共同作用，也是最容易受伤也是最难的。那我们正确的做法就是保持小臂和杠铃之间是垂直的，手肘应该位于我们手部的正下方，这样就可以降低我们肘部的压力，也能很好的锻炼到我们胸部肌肉群。

“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。

关于健身受伤标准动作，以及健身受伤了需要停止吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。