健身只练几组动作-健身每次只能练一个部位吗

文章信息一览：

• 1、健身时同一动作应该分组做?还是在一组做?
• 2、健身的组数到底是怎么个做法的?
• 3、每一个健身动作最好是多少组呢?一天练一个部位,有效果么?
• 4、增强力量的健身,每个动作做几组?
• 5、每次健身练几个动作

健身时同一动作应该分组做?还是在一组做?

应该分组做，因为这样可以进行调整。一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。

这要看你的身体素质了，1身体素质好的话是可以的，因为你的身体素质好是跟你平时的锻炼分不开的。2如果你是刚刚开始锻炼的，还是分组分段的好。3刚开始必须是渐进试的进行，这样身体不会受伤的。4经过一段时间的锻炼身体完全进入状态就可以随心所欲的锻炼了。

嗯，我个人建议还是分组练习比较好。比如说你仰卧起坐一次能做一百个吗？你可以分成五组来做。这样既能达到锻炼身体的目的，还让自己觉得不是太累，而且自己有信心。最后一次做太多，还把自己的身体，嗯，给搞得不太舒服，可是会把你的韧带关节给弄伤。锻炼身体是一个循序。渐进的过程。

健身的组数到底是怎么个做法的?

练习组数是指在一个动作中，使肌肉来回的伸展和收缩，达到规定的练习次数，为完成一组练习。对于不同的健身目标，要求的练习次数也不同，产生的效果也不一样，具体如下：低次数（1-4次）：主要是增长力量和体力。中次数（6-12次）：主要是增长肌肉块。

组数的话，一个肌肉群一次练3到4个动作一个动作4到5组，一组12个，最后几个竭力。做完后要及时拉伸肌肉，让肌肉纤维恢复成有序状态。幅度太大会让肌肉围度增大，但是太小的话连力量也长不了，做到幅度极限的70，80%就成。

坐姿脚踝负重伸膝、俯卧脚踝负重屈膝、斜卧负重腿举、坐姿双腿负重蹬伸 小腿：站姿双肩负重提踵 可能有些专业术语没见过，可以让你健身房的教练演示一遍，尤其是做大重量练习时，一定要有人保护。坚持一段时间后，我们可以继续探讨之后出现的问题，和下一步的***。回答的不是很好，希望对你有帮助。

首先我们先说一下想要增加肌肉大小相对应的健身时组数和强度的问题。一般我们在登机时利用的是大重量少个数多组数的原则，这样的做法可以让肌肉得到更好的破坏。从而更加快速的成长。一般我们每一个组数数量为八个左右，也就是说。每一组用的重量是可以举起这个重量8次的重量。然后没90秒，做一组。

每一个健身动作最好是多少组呢?一天练一个部位,有效果么?

1、一个动作4组左右；一天不要超过24组；间隔30s~60s。 哈我自在逍遥 | 发布于2012-04-30 举报| 评论 2 6 OSF训练法——用最少的训练换取最大的进步 如果你正苦于训练效果不理想，肌肉长得大慢，或抱怨那些流行的训练***不见效，那你很可能是被国外健美专家称之为“难于进步者”的人。

2、初级健身者 建议多动作 轻重量 3~5组，同一天建议3~4个部位比较适合。 随着训练水平的提高而逐渐增加负重，同时训练部位应有所减少， 3个月之后建议同一天训练2个部位，每个训练动作6~12次且做到力竭，每个动作4~5组。 训练应遵循 循序渐进原则，不可盲目过分大重量。

3、周一练胸和三头和腹肌 周三 二头和背 周五 腿和肩膀和腹肌。周二周三周六 有氧45分钟。力量没天2个动作共8-10 组 每组8-12RM（如用30斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举8次时，那么这30斤就是该动作8RM的重量。

4、一个部位四组做完后，再换一个部位做。每个部位每次最好只安排一种动作，每个动作做四组，每组6至10个，超过10个要增加重量。每次锻炼所有部位总时间（包含组间休息）不宜超过45分钟。你说的90分钟，并且中间补充蛋白质等等，是一种不科学的锻炼办法。

5、最简单也最有效的***，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

6、全身锻炼好。 单一部位训练不利于整体提升，会陷入瓶颈。肌肉的生长是会随着整体体质的变化而变化的。训练单一部位短期内可以达到比未锻炼时更高的水平，但再向上提升就会陷入瓶颈。做全身锻炼可以全面***肌肉生长，长期来看，比单一训练效率更高。

增强力量的健身,每个动作做几组?

初级一般每个部位2-3个动作，3-5组，初级的次数重量是6-12RM，也就是下面的中大重量，RM是指一次连续能做最多次数的重量。刚开始应该热身和拉伸，也可以在徒手热身后再用小重量热身。（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

哑铃卧推，主要锻炼胸大肌，每组12个，做2组，杠铃卧推，每组10个，做3组。仰卧哑铃飞鸟，主要锻炼胸肌外侧，每组12个，做两组。

两个动作，每个四组，每组10次。就是说，第一个动作，做四组，每组做10次。组与组间隔40-60秒。做完4组之后做第二个动作的四组。

多组式每个动作做几组就是每个动作完成多个组数。对初学者和高水平者都适用金字塔式各组的重量递增或递减金字塔式包含进阶和退阶，每组之间递增重量或递减重量。

你好：通常情况下增肌训练 是一次训练选两块肌肉（例如；胸+三头）进行训 练。训练顺序是先大后小。以胸+三头训练日为例，先做3-4个胸部动作每个动作 3-4组，再做2-3个三头动作每个动作3-4组。

初学者：每周训练2-3次，每次训练40-60分钟，练遍全身，每个部位选择一个用训练器完成的动作，练2组，第一组20-30次，第二组8-12次；入门者：每周训练3-4次，每次训练60分钟左右，把全身分成2次训练，每个部位选择2个动作，每个动作2-3组；除热身20-30此外，其他8-12次。

每次健身练几个动作

1、若按常规训练，每个练习做2一3组，要把每个动作都做一遍，总数将达到12一18组。使用OSF训练法则只有6组。这既能提高训练热情；又有利于肌肉均衡发展，还防止了过度训练的发生。和所有其它训练方法一样，OSF训练法也不是适合所有人或所有训练目的的万能钥匙，尽管它有那么多专人兴奋的优点。

2、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

3、简单说，每个部位练3-4个动作。每个动作练3-4组，每组12-15个。

4、在这种玩家看来，每个动作对身体的锻炼作用都不一样。比如同样是胸肌动作，卧推和俯卧撑的作用不一样，卧推针对胸肌，而俯卧撑则偏向于上肢核心。 再比如，学习倒立的时候，面墙倒立和背墙倒立的效果也不一样，背墙倒立适合锻炼肩部力量，而面墙倒立适合调整身体平衡。

5、练。训练顺序是先大后小。以胸+三头训练日为例，先做3-4个胸部动作每个动作 3-4组，再做2-3个三头动作每个动作3-4组。

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