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健身动作爬行训练教程-爬行健身教学***

健身教程 10个月前 (06-18) 47

文章阐述了关于健身动作爬行训练***教程，以及爬行健身***教学***的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

宝宝爬行的好处之一是促进运动技能的发展，包括走路、奔跑以及跳跃。也可以锻炼大脑神经，促进宝宝的大脑发育，还可以促进宝宝的胸廓发育。除此之外，宝宝多爬行也能够防止阅读困难。、促进运动技能发展。

爬行健身的方法主要分跪爬（或叫手膝爬）和手足爬两种姿势。一般***用手足爬行锻炼的比较多，对膝关节的保护比较好。1．跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。2．手足爬。是以两手和两脚着地，手***替依次爬行的方法。

（图片来源网络，侵删）

跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。手足爬。是以两手和两脚着地，手***替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

在较为平旷、舒适的地方，放松身体，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳（若求快而不求稳就只可叫“婴儿学爬”了）。

1、婴儿学爬有技巧 “二抬四翻六会坐，七滚八爬周会走”这是宝宝大动作的发育过程，每个孩子都会经历这些阶段，看着宝宝一天天成长，父母在心里是怎样的喜悦啊。不过，现在孩子会爬的越来越少了。其实，宝宝的动作行为发育是需要成人有意训练的。以下关于训练宝宝爬行的小方法，可以给妈妈们参考。

（图片来源网络，侵删）

2、婴儿的学爬小技巧：二抬四翻六会坐，七滚八爬周会走这是宝宝大动作的发育过程，每个孩子都会经历这些阶段，看着宝宝一天天成长，父母在心里是怎样的喜悦啊。不过，现在孩子会爬的越来越少了。其实，宝宝的动作行为发育是需要成人有意训练的。

3、个人同时，一个在前面吸引，一个在后面抵住宝宝的脚，试着推一推，让宝宝知道怎么用力气。平时让宝宝游泳，可以买个大盆，让宝宝躺在里面，用脚蹬水，这样宝宝的腿比较有力，有助于爬行。

4、以下是一些帮助6个月大的宝宝学会爬行的建议：提供足够的空间：为宝宝提供一个宽敞、平坦、安全的爬行区域，让他们有足够的空间自由活动。给宝宝支撑：在宝宝前方放置一些玩具或物品，让他们有动力去爬过去。同时，您也可以站在宝宝身后，用手臂支撑着他们的背部，帮助他们保持平衡。

5、/9个月是宝宝模仿能力形成期，这时候，家长可以先做示范，比如追逐滚动的球，让宝宝模仿爬。宝宝学爬时，家长要很有耐心，每天都和宝宝玩一会，宝宝会逐渐熟练起来。匍匐练习宝宝6个月后，就能以腹部为支点在床上打转。

　　好处一：防肥胖　　在婴儿时期，宝宝学爬行是最好的全身运动，因为爬行让身体的活动加强，锻炼了宝宝的全身肌肉的力量和协调能力，体力也随之消耗，因此，可以起到促进宝宝消化功能，增强食欲的作用。经常让宝宝爬行，还能够减少宝宝皮下脂肪积聚，让宝宝的肌肉相对较为坚硬结实，防止产生肥胖现象。

其实三岁的宝宝爬行好处很多。那么3岁幼儿爬行的好处有哪些呢预防感觉综合失调爬行的过程中需要动用很多器官一起参与其中，特别是大脑的指挥和手脚的协调能力，可以得到很好的锻炼。爬行的时候宝宝可以认识到其实不见了的玩具是可以找出来的，所以对幼儿的生理和心理发育具有非常多的好处。

好处1 提高活动能力爬行能锻炼宝宝全身大肌肉活动的力量，尤其是四肢活动的协调性和灵活性，是一种综合性的强体健身活动，有助于视听觉、空间位置感觉、平衡感觉的发育，促进身体的协调；还可使血液循环流畅，并且促进肌肉、骨骼的生长发育。

爬行对孩子的成长和发展有许多好处，以下是一些主要的优点：促进肌肉发育：爬行时，孩子需要用到手臂、腿部和躯干的肌肉来支撑身体。这有助于锻炼孩子的肌肉力量和协调性，为日后站立、行走和跑步打下基础。增强平衡感：爬行时，孩子需要保持身体的平衡，这有助于培养他们的空间感知能力和平衡感。

1、高姿匍匐前进。在遮蔽物高约60厘米时***用。其要领：携枪的方法同低姿匍匐，也可两手横托握枪，枪托向右。前进时，以两小臂和两膝的内侧支撑身体前进。低姿匍匐前进。在遮蔽物高约40厘米时***用。

2、单腿爬有些宝宝发现只用一条腿，也可以产生一些额外的推力。技艺高超的，甚至不需要手的借力，直接用一条腿就能爬，像弹簧一样灵活。

3、各种爬行动作名称1 10种爬行动作是跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。手足爬。是以两手和两脚着地，手***替依次爬行的方法。

4、抵足爬行：每天练习2-4次，每次爬行2-4米，要天天坚持。上肢准备：俯卧抬头两臂撑起上半身：可用镜子、玩具、画报、人脸逗引宝宝抬头。出生15天后可适当练习；满月后每天3-4次，可累计半小时。

不过你让孩子一次爬的时间太长了，一般一次逗爬行半个小时就行，一天两个小时就够了！还有我要说的是，现在的小孩营养好发育快很多小孩子不怎么爬就要学走路了。

宝宝的爬行训练是成长中的重要一步，也是充满乐趣和挑战的时光。本文将为你介绍如何帮助宝宝成为爬行小达人。抵足爬行抵足爬行是宝宝爬行训练的第一步。将宝宝放在床上，用手掌顶住宝宝的小脚丫，让宝宝蹬着你往前爬。

爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10——15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。爬行健身的注意事项做适当的热身运动。

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