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健身抬腿踏步动作要领-抬腿踏步能瘦腿吗

健身动作 10个月前 (06-16) 56

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文章信息一览：

如：踢踏舞中的第一基本步和踢踏步、弦子舞中的平步、靠步和拖步。

第一基本步（2）退踏步（3）抬踢步（4）嘀嗒步（5）连三步（6）七下退踏步弦子舞基本舞：身体动律是重拍向上，膝关节的屈伸应有韧性。

（图片来源网络，侵删）

第一部分。原地两次跺地，接后踏步两个，接七下退踏步两个，接四个第一基本步，接七下退踏步一个，接后踏步三个，接二三步两个，接嘀嗒步两个。请点击输入图片描述第二部分。

踢踏类：第一基本步，第二基本步，第三基本步，退踏步，抬f踏步，连三步，七下退踏步，七下转身，滴答步，悠踢步，悠滑步，跨悠步，二三步。弦子类：平步，拖步，斜拖步，单撩，双撩，三步一撩，单靠长靠，四二步，二步踏撩。锅庄类：三步一跨，单腿跨转身，刨地点地转身。

踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可。开合跳：先跳起来，两脚分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原到原姿态时，把脚跟并拢，用膝盖进行缓冲。动作要起伏、连贯、充满弹性。

（图片来源网络，侵删）

以下是一些原地踏步跳的动作要领：身体直立，双脚开立与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。一条腿弯曲，将脚抬起至膝盖高度。同侧手臂向后摆动，对侧手臂向前摆动。另一条腿略微弯曲，脚留在地上，重量集中于脚趾。然后，将抬起的脚放下来，同时将同侧手臂放下来。

第二个八拍：1－2半蹲，上体左转，体前屈，同时两手握拳，屈肘重复振动2次。3－4上体直立，右转，两臂右上方举，屈伸2次。5－8重复1次。第三八拍；同第二个八拍。第四一六个八拍：反方向做1次。第九节；跳跃练习9（六个八拍）第一人八拍；踏步。第二个八拍：1－4分腿并腿跳2次。

普通踏步：以自然节奏跳跃，保持正常呼吸，双脚轻轻地落地。简单弹跳：将双脚离地并落地，又称为普通弹跳，弹跳的幅度不超过跳绳的高度。十字跳：在空中交叉双脚，将跳绳从两侧同时掷过，转速要快，保持稳定的节奏。

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