哪种健身动作最减肥-哪种健身方式减肥最有效

接下来为大家讲解哪种健身动作最减肥，以及哪种健身方式减肥最有效涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、跳绳与慢跑,你觉得哪种运动更适合减脂?
• 2、10大快速减肥运动
• 3、什么运动最消耗卡路里?

跳绳与慢跑,你觉得哪种运动更适合减脂?

1、每天跳绳一个小时的运动量相对而言要比跑步好，所以健身效果也更好。跳绳是一个减肥刷脂的利器，而且就简单的一根绳子，在哪里都能练，当然如果你家住在高楼隔音不好还是不要在家里蹦哦，随便找个没人的空地就可以跳起来了。

2、如果是你追求短时间尽快减脂的效果来说，跳绳是比较快速的，但是如果长期而言，不管是对于身体的负荷程度上，还是说运动动作难易程度上来说，个人认为都是跑步减脂效果更佳的。从运动的难易程度来讲，跑步是较为有优势的。

3、可以选择慢跑或快走这些比较舒缓的减肥运动方式。无论是跳绳还是跑步其实只要持之以恒的坚持下去，都是可以起到一定的减肥效果的。此外，想要获得更好的减肥效果，应该有氧运动和无氧运动相结合，在跳绳或者跑步的基础上，加上肌肉训练，比如深蹲、平板支撑等，才能达到更好的减肥塑身的效果。

4、相比跑步跳绳瘦身效果更好，因为跳绳的运动量大，而且全身的肌肉都在运动。最为关键一点，跳绳运动在瘦身的同时，不会让胳膊和腿变粗，这样能够达到最理想的瘦身效果。而跑步尽管也是一项健康运动，但它在锻炼的同时，会让腿部肌肉变得发达，从而使腿部变粗，不利于瘦身。

10大快速减肥运动

最减肥运动排行，第一竟然是它 第十名 走路约300大卡/小时 走路属于是一种有氧运动，只要坚持每天走一个小时左右的路，能够帮助消耗身体的热量，能够起到一定的减肥作用，每天步行有益身心健康。

有氧运动一：游泳 燃烧的卡路里：大约800/小时 游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

跳绳，长久跳绳可以瘦腿，同时小腿腹会变粗。仰卧起坐，最简单的瘦身方式，长期以往，腰部和肚子上的赘肉会消失不见。跑步，跑步显然是很普通的运动方式。打篮球，全身活动，瘦身明显。脸部***，脸上的肉肉很快就会不见。希望这些答案可以帮助到你，嘿嘿。

什么运动最消耗卡路里?

1、爬山 爬山，爬山和爬楼梯类似，山往往很高，空气也就越稀薄，我们的需氧量就越大。爬山对心肺功能的锻炼是非常有益的，消耗的能量也很大，对于减脂也有不错的效果。快走 走路，不受空间限制，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

2、跳绳每分钟约燃烧脂肪10卡路里，而中等步速的慢跑每分钟约燃烧13卡路里。游泳30分钟可以燃烧240卡路里的热量，而轻快地步行则燃烧210卡路里。高强度的高温热瑜伽课每小时可燃烧680卡路里热量，而力量训练只能燃烧430卡路里。骑自行车每30分钟约燃烧200卡路里的热量，而轮滑会消耗250卡路里。

3、小时消耗440卡热量。徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

4、小时可消耗440卡。徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

关于哪种健身动作最减肥，以及哪种健身方式减肥最有效的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。