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女人健身动作侧抬腿-侧抬腿练什么

健身动作 3个月前 (06-21) 19

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1、仰卧抬腿是一种常见的锻炼腹肌的动作。以下是一些基本的动作要领：平躺在垫子上，或者是硬面的床上，双臂放在身体两侧或者两手放于脑后，保持背部平坦，仰面躺下。并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。

2、抬腿的同时，另一条腿的大腿积极向下压，确保直腿前掌着地，保持身体重心提起，并通过踝关节进行缓冲。在原地高抬腿跑步时，双手叉腰，保持上身挺直，目光向前。双脚站立，先抬右脚至大腿与小腿成直角，然后右脚向下蹬，左脚跟随抬起，重复此动作，交替进行。

（图片来源网络，侵删）

3、那样对腿部肌肉的锻炼一定是不到位的，所以效果不显著也是正常的。高抬腿是一种比较好的有氧运动，那么，我们都知道有氧运动具有很好的减脂效果，坚持做下来，会让我们变得更瘦，线条感更好。高抬腿固然有很多好处，但是动作不规范，又不懂得适可而止，也会带来相反的作用。

1、搭配蛋***健身塑形还是有效果的，重点还是在挑选蛋***上要选择比较精细的适合女生体质的，Tropeaka家有出一款专门针对女生体质塑形减脂的蛋***，现在在澳洲很火，你可以试试。

2、健身也是一样的道理啊，其实很多小可爱臀部周围都是凹陷的，因为这是人类独有的骨骼造成的，只是有的人不明显，但是有的人却有很明显，有的人呢，还因为自己体质或者后天，让自己的臀部变得越来越圆润了，甚至练出来了很多人都想拥有的***臀，我们其实也不用羡慕别人，自己练也是可以有的。

（图片来源网络，侵删）

3、龙门架，这个健身房中的全能王者，通过巧妙的调节和姿势变换，能够全面锻炼身体的每一寸肌群。看着健身达人们游刃有余地操作，是不是已经心生向往？别急，下面就是你的专属训练指南，让你在家门口也能练出好身材。

4、Kyla的身材故事起源于对健身的热爱，日复一日的汗水浇筑了她的曼妙曲线。她那修长的身影，长腿与纤细腰肢的完美结合，如同雕塑般流畅，让人一眼就能捕捉到她的独特魅力。尽管看起来修长，Kyla的身材却充满力量感，大腿肌肉紧实，小腿线条流畅，这正是她引以为傲的完***型。

5、健身真的可以改变一个人的身材。比如你没有腹肌，就可以通过去健身房锻炼腹部肌肉，最终得到完美的腹肌，就像马甲线这些改变肌肉获得的好身材是可以得到的，还有***臀也是有一系列的锻炼技巧，去努力锻炼也是可以获得。

6、在潮流更迭中，***臀的热度似乎被悄然取代。如今，苹果臀已成为时尚圈的新宠儿，杜若溪、柳胜玉和韩国健身教练euddeume，她们的曲线魅力源于那独特的“苹果缺口”，瞬间俘获万千粉丝的目光。这些亚洲女性的代表，以其自然而不失***的臀型，迎合了当下审美的新风尚。

侧卧抬腿。这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。坐姿俯身。这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。

侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位，都是属于臀部上的肌肉。开始锻炼的时候，平躺好并将膝盖伸直，大腿向后上方抬起开始活动，做完一组后换一边继续。不管是什么样的健身都需持之以恒，如果半途而废就没效果了。

侧卧抬腿是一种专门针对臀部肌肉的锻炼动作，主要锻炼的是臀部的大小肌和股外侧肌。这个动作的执行方式是平躺，膝盖伸直，然后慢慢将大腿向后上方抬起，形成一个侧卧抬腿的动作。它的效果显著，每次完成一组后，都能感受到臀部肌肉的强烈收缩。侧卧抬腿不仅作为独立的健身项目，还常常融入到瑜伽的训练中。

侧卧抬腿想要瘦腿，除了有氧运动，消耗全身脂肪，也是要做一些针对性强的运动的，比如说侧卧抬腿。

侧卧抬腿练大腿内侧大腿内侧赘肉缠身？侧卧抬腿来拯救！侧卧在垫子上，用手臂支撑身体。伸直下腿，抬高上腿，保持与地面垂直。慢慢放下上腿，重复动作。这个侧卧抬腿动作专门针对大腿内侧的肌肉，有效去除恼人的赘肉，让你拥有一双纤细修长的***。

锻炼腰椎的八个动作是：就是侧卧抬腿，在床上或地上放一个抱枕躺下，用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡，两腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起，抬腿十次，反身换另一条腿再做十次，可做三到五个来回。

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