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压脚器健身动作-压脚器疼哭舞蹈

健身动作 1年前(06-16) 65

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文章信息一览：

关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。

左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

（图片来源网络，侵删）

正压腿，正对放腿处，一腿直立不要屈膝，一腿平腰齐伸直（逐渐增加高度），尽量勾起脚尖向自己，双手轻抚在伸直的腿膝盖上，上身正直，慢慢向前压，伴之呼气，尽可能前额够到勾起的脚尖，然后上身回到正直，伴之吸气，如此往复10——20次，换另一腿，次数强度、高度依个人体质决定。

对于成年人，压腿练习，是一项比较困难的运动。再说，压腿分，高压腿、正压腿，仆步压腿，低压腿，侧压腿，后压腿等姿势。

压腿的方法关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

（图片来源网络，侵删）

粗塔克压脚是新疆*尔族传统舞蹈中的一种，其动作节奏明快，充满了新疆的地方特色。这种舞蹈形式在节日和喜庆场合广为流传，体现了*尔族民众的热情与活力。粗塔克压脚强调肢体协调和舞步与音乐的紧密结合，其特色在于快速的动作展示。

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