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健身腰部挑战动作-健身腰部挑战动作大全

健身动作 1年前(06-16) 95

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文章信息一览：

杨幂成功挑战***腰却惹来争议，***腰到底是怎样一种腰形？近来，网上掀起了***腰比拼大赛，所谓***腰，就是把双腿搭在椅子上，身体正面贴在地上的动作，是一个非常有难度的伸展动作。如此火爆的比拼，当然少不了杨幂这个自带流量的明星，她立即模仿并拍照上传到网上，立刻引起一片呼声。

***腰其实就是是种姿势，虽然属于静态，不像突然受到外界暴力那么容易引起椎间关节滑脱。但这类慢速拉伸的腰椎过伸姿势，却更容易引起肌肉的持续拉拽而引起拉伤，从长远看也会增加腰椎退变的风险。这个动作，能不做最好还是不做。

（图片来源网络，侵删）

就在前几天，杨幂拒绝白幼瘦的挑战，发起了“连环画腰”的挑战：无论是连环画腰还是A4腰，锁骨硬币挑战，反手摸肚脐…这种对人体的评价，概括，很明显是物化，也是一种冒犯。人们不能这样简单地定义，人不是商品。同时，杨幂也发起了这项活动，让更多的女性参与到这种自我评分的活动中来。

健身时，你必须重视热身这个项目，合理正确的热身就像列车出行前要检查铁轨一样重要。热身可以当作是健身的前戏，想省略前戏直接开干，可要当心遇到来自身体的对抗。因为身体还没有准备好，直接开始动作也很难进入状态。

现在会单引的人，已经很多了。这是一个非常震撼的动作，解锁单引的历程，就像是修行俄式挺身最后一个就是俄式挺身。俄挺的难度应该是这五个动作中公认的最难动作。也是最容易受伤的动作。如果你很努力练习，也要一两年才能解锁。

（图片来源网络，侵删）

那么这么多健身器材，我们怎么选择合适的，以及我们应该怎么用它们呢？我们应该安排什么样的动作来训练呢？小编在这里推荐几个新手的入门动作给你们参考。因为我们刚开始健身，肯定没有很好的力量基础，所以小编我认为我们应该从小重量的哑铃练起来。

仰卧后撑借助椅子、矮桌就能练习的动作，主要锻炼部位是虎头肌、肱二三和腹肌。要点：两脚约为肩宽支地，尽量保持躯干、臀部和脚在一条直线，手臂和腹部用力。组数：一起落为1次，达人/爱好者/入门，10/6/4次/组，做3组。

室内跟着keep运动。下载了keep，相当于你有了一位免费的健身私教老师。跟着上面从入门课程做起，一点一点精进，你也可以很快成为健身达人。仰卧起坐。在家可以躺在垫子上做仰卧起坐，最简单的是把脚伸到沙发底下，用脚勾住沙发下沿，比较省力。还可以花几十块钱购入一个仰卧起坐辅助器。倒立。

健美操健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

情侣必做的事情居家健身版 0男友深蹲男友饰器械训练：臂、大腿将器械的双腿搭在双肩上，双手自然的放在器械上。两脚平行，脚尖与肩同宽，向下深蹲。过程中上身保持直立，在下蹲的程度到大腿与小腿成90°，在深吸一口气进行起身，直到直立状态。

同学们放假居家的主要体育运动，我觉得就是垫上运动吧，在配合一些仰卧起坐之类的。

仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。跳绳跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

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