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有氧运动与减肥健身-有氧运动与减肥健身的区别

健身运动 9个月前 (06-18) 52

今天给大家分享有氧运动与减肥健身，其中也会对有氧运动与减肥健身的区别的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

1、正确的是先器械后有氧运动，器械一般都是无氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之类的。我们要从器械训练和有氧运动的能量供应方式上来做解释。有氧运动的减去脂肪的作用：1，能够调节神经-内分泌系统的机能水平，通过有氧运动可改善机体新陈代谢紊乱状况，调节神经-内分泌系统的功能。

2、先器械运动，后有氧运动。无论是健身还是减脂都是如此。因为如果先有氧运动，会大量消耗身体内的糖分，做器械运动主要是靠糖分给肌肉提供能量，低糖分会严重影响力量的训练效果，达不到预期的目的，也容易在练器械时因为力量不足受伤。而先器械后有氧运动，就可以避免这个问题。

（图片来源网络，侵删）

3、先无氧再有氧。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

4、建议有氧器材和力量器材结合使用，先做有氧训练，再做力量训练。贵在坚持。有氧器材：跑步机、健身车、体适能一体机。力量器材：杠哑铃、训练椅、综合训练机，健身房的各种单能训练器。

5、如果你是要增肌，那就要先做有氧运动来充分热身。如果你是要减脂，建议你先做些伸展运动什么的来活动筋骨（以免受伤）你可以先在跑步机上慢走10分钟，然后在跑步（中等心率）持续30分钟以上。跑完步也不要立即停下或坐下休息等，需要慢走10分钟，才可以休息。

（图片来源网络，侵删）

1、有氧运动与无氧运动正确结合减脂增肌1不要过度就行2膳食与锻炼合理科学关于练习方案首先，每晚练习时，先选好你要上的重量，一开始不要太高，慢慢增加，每一种重量分为一组，每组练习到肌肉有一点点酸就停下来，一定要分组练习，不要一次性练完。

2、最好的是无氧运动在有氧运动之前，具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了，然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪。

3、建议你刚开始是多做有氧运动，适量做无氧。这样可以让耐力上来，也方便后面的锻炼。大概1个月的时间，这期间每隔3到7天可以加大无氧，但不可以太多，最后不要和有氧持平，尽量是有氧的1/3到1/2之间。（有氧以跑步为主，一练耐力，二减肥快）有氧和无氧的总时间控制在2小时内。

4、最理想的减肥程序是先做无氧运动，通过无氧运动先将细胞内的肌糖原消耗掉，这个时候再去跑步做有氧运动，身体就会开始分解脂肪来提供跑步时需要的能量了。推荐每次跑步坚持40分钟左右，这样的效果是最好的。

5、可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。先做无氧运动，然后再做有氧运动。

6、先做无氧运动，后做有氧运动，60%的时间练无氧，40%的时间练有氧。

1、有氧运动和健身运动一起进行时，先进行健身运动会比较有效果，健身运动是进行没有供给氧气的无氧运动，在进行的期间，身体会累积疲劳物质与乳酸，乳酸堆积太多的话，身体就会感受到大量的压力，很可能会引起反效果，若是进行有氧运动则可消除疲劳物质。

2、减肥当然可以和健身同时进行，减肥的主要手段就是控制饮食量和保持运动量。健身是一种体育项目，其中包括了可以减肥的有氧运动。减肥时期，在饮食方面吃到不饿即可；在运动方面可以慢跑40分钟，一周跑5次左右。

3、健身是有无氧运动，不减脂肪的，只有有氧运动才行，比如游泳，跑步。减肥和健身其实可以同时进行，但是你要练的比较辛苦，因为你练好的的肌肉会因为你在做有氧运动的时候消耗掉很多。

热瑜伽：在40℃的室内进行，能带动未曾用过的肌肉，加速血液循环，提高脂肪燃烧速度，同时排出体内毒素。动感单车：减肥效果是慢跑的6倍，通过固定的底盘让人在蹬车时集中重力，消耗更多卡路里。

你知道健身房哪种运动最减肥吗1 第1名：热瑜伽最大功效：超级燃脂热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。在40摄氏度的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。

在夏天，游泳是一项热门运动。其燃脂效率也很高，进行1小时蝶式游泳，所消耗的热量大约为800-850卡路里。并且，游泳特别适合体重基数过大的人，借助水的浮力，就会减少膝盖压力以及硬地面的冲击力，大大降低膝关节受伤的几率。

健身房中的有氧运动主要有：跑步机；每天运动60到90分钟的有氧运动可以燃烧脂肪，防止反弹。跑步消耗的热量比走路消耗的热量要大，但是对关节冲击力比较大。但是在热量消耗方面较有优势。健身单车：由于是由大腿肌肉单独完成的，所以难度较大，但是燃烧热量也更多。燃烧热量上一般。

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