站立腹部健身动作***-站立式腹部锻炼
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紧致腰腹部的锻炼方法
1、半船式，这个体式有助于燃烧腹部脂肪，滋养腹部器官，对腰腹部线条有良好的紧致作用，同时提高身体稳定性也具有一定功效。A. 双腿伸直，脊柱自然挺直呈90度坐于地上，均匀呼吸。B. 呼气，身体缓慢后仰并带动双腿离开地面，膝盖伸直，双手向前伸展。C. 屈膝，使小腿缓慢向下与地面平行。
2、运动目的：训练核心部位，紧致腰腹部。侧弓箭步 动作要领：单脚向单边跨出，双手同时指向脚尖；起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习 运动目的：重点训练下半身，修饰大腿内外侧的线条。
3、常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑，这两者可以有效锻炼核心肌群，帮助紧致腰部线条，减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的完美，彻底消灭小肚子，还是需要系统的运动锻炼的。仰卧起坐 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。
4、c、双手发力，收紧腹部，臀部，双腿，双腿向上向后抬升，在双手的支撑下离开地面，脊柱后弯，双腿伸展至超过头顶；d、右腿向斜上方打直，左腿打直后小腿向下弯曲，脚背绷紧，均匀呼吸，坚持不住即可换边重复。
减肚子的健身方法
1、减肚子的锻炼方法有哪些 减肚子锻炼方法一：支撑运动 俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背。
2、那是因为身体为了不影响正常的动作和更好的保持重心，脂肪选择落在腹部，这样脂肪堆积以后人体将更加接近一个球状，有助于重心稳定。肚子上的脂肪称为皮下脂肪，也称为“顽固脂肪”。顽固脂肪就是最难减掉的脂肪。2腰围自测。
3、肚皮舞 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
4、仰卧举腿：仰卧举腿的方法也很简单。第一步，仰躺在瑜伽垫上，然后将身体伸直，双腿并拢，手臂向侧面打开并伸直。第二步，将双腿向上抬起，最好能将双腿保持并拢伸直的状态，且大腿与上半身呈直角。第三步，保持几秒钟的时间，然后将双腿慢慢放下。
5、但是一定不要操之过急，刚生产完身体素质相对性较弱，如果盲目跟风节食减肥健身，反而会对身体造成伤害。下面教大家几个产后瘦肚子的动作，新妈妈在体力恢复后可以尝试。♀踩脚踏车运动产妇坐在椅子上，双手环抱椅背，双腿做踩脚踏车的动作。抬起的腿尽量往高抬，下去的腿越低越好，但不能触及地面。
站立式健腹轮,一组十个,一天三组,能锻炼出最下面两块腹肌吗?
1、对于你来说，不能。能用这个组量，腹肌主体应该起来了。想加强局部，须用针对性动作。像悬垂举腿、反向卷腹就是针对下腹部的。另外还得看皮脂，腹部皮脂够低，才能显现腹肌。
2、能锻炼到所有腹直肌，当然也包括最下部的腹肌。腹直肌的块数是由腱划划分的，你做健腹轮动作的时候，整体的腹直肌都会参与的。但是，它对训练最下部腹肌的效果并不好。或者说你感受不到下腹部的发力。如果一直这样练，先大起来的是中部。要训练最下面的腹肌，一般***用悬垂举腿，反向卷腹等。
3、在转动身体那时，上面四块腹肌受力比下面两块要大，所以当上面四块腹肌做到力竭时，下面两块腹肌还没有过多地*，所以就会有你说那种感觉，如果你做完健腹轮感觉腹肌还有力气，可以紧接着做几组仰卧起坐，这样能够更加强地*肌肉，使训练的效果更好。
5种腹肌锻炼动作
1、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 传统卷腹：仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。
2、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。
3、主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。屈膝团身 重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。交替触脚尖 平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。
4、动作一：屈膝卷腹 锻炼部位：腹直肌 动作要领：下背部紧靠地面，头部和肩部微微离地悬空。双手放在耳侧，手臂打开。双腿并拢，大腿与地面呈直角，膝关节弯曲，小腿与地面保持平行。用腹部的力量抬起上身，收缩腹肌，呼气。保持2秒后，回到原始位置。
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